SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Redukcja Low Carbo do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2013-05-27 14:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clomid prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam o SFD dowiedziałem sie z reklamy na samochodzie Jak widze jest to wielkie forum i mam nadzieje ze nie bedzie dla was problemu aby mi doradzic 1. WIEK:34 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 7 posiłków -białko: do 4 posiłków dodaje 20g białka na porcje, 500g miesa, 10jajek, 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-05-14 10:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega szybkość i wytrzymałość, zatem: 1. Jak powinno się podzielić trening siłowy/wytrzymałościowy/szybkościowy tzn chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2018-04-02 16:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wynosi 3 lata. Wzrost 182 cm, waga 93 kg. Pozostałe dane uzupełnione w ankiecie zgodnie z regulaminem ;) Przygodę z siłownią zaczynałem z 10 lat temu, jednak były to "treningi" bez większego składu i ładu. O diecie nie było mowy, jak raz na kilka dni zjadłem ryż z kurczakiem to uważałem się za kozaka. Później nastąpiła dość długa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2022-08-28 11:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW a przepuklina kręgosłupowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen na plecy) i o dziwo dolegliwości prawie całkowicie ustąpiły. Wniosek - aktywność fizyczna bardzo mi pomaga. Dlatego chciałbym wrócić na siłownie regularnie. Cel treningu to redukcji i poprawienie ogolnej kondycji. PN - siłownia + cardio WT - wolne ŚRO - basen CZW - wolne PT - siłownia + cardio SOB/ND - basen Trening A - (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2017-01-25 17:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-12-04 20:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to: Pon-barki, kaptury wt-brzuch, klatka sr-wolne czw-plecy pt-brzuch,biceps,triceps so-wolne nd-wolne może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-02-15 17:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy... porady mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2005-10-18 21:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta chciałaby schudnąć ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-09-12 13:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a zrzucanie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zastanawiam się czy warto przerzucać się z treningu masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-11-18 15:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przełamanie po insie ponieważ mimo brania osłonek probiotyków itp metka powoduje zanik apetytu a co dopiero Antek. W lutym znowu wejdę na inse, a moje pytanie albo jakieś sugestie co uderzyć na kwiecien. Moje pomysły to meta w strzałach 25ed lub teść na wodzie w dni treningowe 50mg lub codziennie ale podbicie dawek teścia jakimś propionatem np.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2018-02-22 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 375 mg. BIONICHE Następnego dnia czułem się okropnie, bolała mnie głowa, byłem osłabiony i pozbawiony energii na tyle, że wróciłem wcześniej z pracy, odpuściłem tego dnia trening i prawie cały dzień przeleżałem. Kolejnego dnia, czyli 2 dni po szocie czułem się już dobrze, trochę tylko głowa bolała. Myślałem, że jestem po prostu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2014-09-03 12:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 2015-02-06 22:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co w dni nietreningowe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na delikatnej redukcji robiac 3 x w tygodniu trening silowy FBW i po nim 20-30 minut aerobow na biezni mam zamiar wrzucic w dwa dni nietreningowe cwiczenia typowo pod katem redukcji i tutaj mam pytanie natury ogolnej (dlatego nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2012-11-04 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciąganie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich, Dotychczas rozciągałem się zawsze tylko po treningu i rolowałem w osobne dni jeśli miałem na to ochotę. Ostatnio usłyszałem, że lepiej po treningu ominąć rozciąganie, a zrobić to w osobny dzień. W związku z tym chciałbym prosić o ocenę, czy dobrze sobie to rozpisałem uwzględniając podział partii: niedziela trening góra siła pon [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2016-03-12 14:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; plecy 12 serii brzuch 2 mega serie x 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2014-06-23 10:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2012-01-17 19:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 2500 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2010-02-26 13:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu posiadam sztangę krótką oraz długą obciążenia 1,5 2,5 3,5 4x5 kg, oraz ławeczkę skośną, chciałabym spróbować swoich sił w treningu siłowym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :dużo od legalnych jak hydroxycut czy tested burner po nielegalne typu lida od dłuższego czasu nic Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2013-07-24 20:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementy do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-08-05 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)