SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2011-12-28 00:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2017-03-14 09:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej! do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-07-08 18:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2021-03-02 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja miesni

    Temat
    Trening w domu

    [...] regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2013-01-11 21:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-06-26 18:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie : Dieta + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 gr. - 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa - opcjonalnie owoc 3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko) - 150 gr. piersi z kurczaka - 100-150 gr. ryżu - opcjonalnie owoc 4. Po treningowy - 150-200 gr. piersi z kurczaka - 150-200 gr. ryżu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-01-18 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs - częstotliwość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam takie pytanie, który rozkład byłby lepszy osobno każdy trening siła/hipertrofia i wtedy 6 dni treningowych czy połączyć nogi w jeden działać zarówno na niskich jak i wyższych powtórzeniach i mieć 5 dni treningowych? W skali tygdonia mam przewidziane 4-5 dni treningowych

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2019-03-27 22:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2018-02-13 20:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca bicepsów a gryf łamany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym robiac ostatnie powtórzenia przy progresji mialem tak napompowane bicki ze mialem problem zeby zgiąc przedramie. W wczoraj czulem słaba prace bicepsów przy cwczeniu z łamanym nawet uzywajac wiekszego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 19818 Data: 2005-04-14 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną. Pon, śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2015-04-19 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w domowym zaciszu

    Temat
    Trening w domu

    Witam zaczynam trening w domu aby poprawić siłę na razie mam 2 hantelki po 10kg , ale Cwiczę 1 to jest 20 kg + za kilka dni chcę kupic gryf + 10 kg i mam takie pytanie czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2015-11-23 16:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan zwiazach z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - siłownia Wt - aeroby 60 min Śr - rano aero po poludniu silka Czw - aero Pt - aero Sob - silka niedz - odpoczynek Czy to dobre rozwiazanie? Czy lepiej jest robic aeroby po treningu na silowni zeby nie przeciążać organizmu? To jest: Pn - silownia + aero Wt - wolne Śr - siłownia + aero Czw - wolne Pt - wolne(ew aero) Sobota - silownia + aero [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-11-16 10:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa [priorytet klatka]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2011-09-11 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8573 Data: 2011-10-11 11:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Postanowiłem wykonać badania na tarczyce,podejrzewałem że moge mieć niedoczynność głównie poprzez problemy z redukcją ( rok temu to samo),jakos miesiąc 2 miesiące temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2021-03-15 14:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe +poprawki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-03-20 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 biceps 109 klatka 53 udo 46 lydka 2) wiek 18 lata 3) waga/wzrost 75kg 178cm 4) staż treningowy BJJ ~rok, Silownia rok+ 5) cel utrzymanie wagi, ewentualnie przyrost czystej masy miesniowej. 6) stosowane już wcześniej suplementy Bialko Gaspari Nutrion Myo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-01-28 16:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chce rozpocząć mój pierwszy cykl z testosteronem enanthate z jelfy. Mam do dyspozycji 30 ampułek po 100mg, na odblok 12 clomidu, pod ręką 100 nolvy wrazie problemu z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2009-10-13 14:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pct- drugi cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: wysokowęglowodanowa, wysokobiałkowa - 6 posiłków dziennie (powyżej 4000 kalorii) -białko: ~240 -węglowodany: nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2015-03-18 17:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)