SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

    Post
    Strength & Endurance

    xzaar77- U Ciębie to widac same mięcho , trening trwające dwie godziny dziennie , to normalne , ze przy Twojej aktywnosci musisz zjadac tyle kcal by utrzymac forme , a ja zaladwie cwicze 4 dni w tygodniu dwa treningi po gora 35 minut a dwa około ponad godzine , wiec nie wydaje mi sie by warto było jesc wiecej nawet jak te 3000 kcal , jezeli [...]

    Odpowiedzi: 448 Ilość wyświetleń: 18972 Data: 2013-10-08 09:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tydzień przerwy od silowni podczas redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    jak masz stagnację na siłowni to nie wystarczy 3-4 dni(czyli de facto 1-2 trening-) przerwy i powrót do tego samego... minimum tydzień przerwy i przy dała by się zmiania ćwiczeń/planu.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6248 Data: 2011-05-14 12:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INTENSYWNOŚĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie skończyłem edytować Walnął plan o niskiej intensywności gdzie masz prawie 4 dni non stop treningów (tylko środa wolna) - gdzie tu logika? Intensywność jest związana z progresją, a ona może być baardzo różna. Można skracać przerwy wypoczynkowe między seriami, wydłużać serie, zwiększać ciężar, zwiększać ilość serii, stosować dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2006-08-16 08:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-06 14:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po raz "n-ty"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie kumam o co właściwie Ci chodzi-rozpisałeś sobie trening na 5 dni-ja podałem to na 4 dni,a teraz pytasz o 3 dniowy??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2002-05-23 13:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety będę musiał odpuścić trening do końca tygodnia. Przed pójściem spać dostałem kaszlu i koło 4 w nocy musiałem wstawać, żeby przebrać sie bo miałem wszystko mokre. Zmierzyłem temp i miałem 35.4. Rano wziąłem sobie wolne na 3-4 dni, każde moje wypicie czegoś ciepłego doprowadza mnie do pocenia. Zakładając, że uporam sie z tym czymś przez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2020-03-02 17:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • insono / pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem skąd coś takiego wziąłeś, ale ok :) Stąd: Poniedziałek - HIIT 10-15 min. bieganie Wtorek - HIIT 10-15 min. bieganie Środa - - Czwartek - Trening siłowy Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT 10-15 min. bieganie Niedziela - HIIT 10-15 min. bieganie] ) A nie, lol, to są 4 dni pod rząd. To już w ogóle kozacko. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2014-01-13 18:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiszona 100g 2. 50g brzuszków z łososia, płatki owsiane 25g owoce morza 100g szpinak 300g kapusta kiszona 250g 3. ryż basmati 60g łosoś 80g 30g morszczuka pomidor 150g trening 4. carnivor 30g 3 wafle ryż. szpinak 150g sok pomidorowy 150ml 5. twaróg 30g indyk 80g brokuł 400g http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg omega3, [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-02-21 10:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odblok

    Post
    Doping

    . WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 108 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednio enan 250 - 40 strzałów co 5, później 4 dni, wyszło prawie 6mcy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2020-10-02 15:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze byc jeszcze problemem to, ze zaczołem to brac w ferie i rano miałem treningi i przez 10 dni brałem rano 2 tab i po obiedzie. Teraz o 19 mam trening i biore przez 4 dni rano, po obiedzie, wieczorem... Od jutra biore 25mg i jak to rozłozyc najlepiej w jakich godzinach wiem, ze odstepy to 5-6 godz. pierwsza tab. biore o 8 rano.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 14641 Data: 2008-01-31 15:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie podanych suplementow

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeżeli w tygodniu robię 4 dni typowo silowy trening, a dwa dni rower, bierznia itp i na koniec basen, wlasnie mam pytanie do tych dwóch dni czy dawkowac te suple jako w DT czy zaliczyć je do DNT co bardziej za mną przemawia bo traktuje te dni jako rekreacja i rozluźnienia całego ciała choć trochu sie na poce;)proszę o opinie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-09-09 20:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW 5x5, FBW 15-10-5, HST. Sa to programy typowo masowo-silowe, polecam na masie bardzo.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-10-19 11:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojsko a silka!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -ACT (ok. 6 tyg) -dzielony na 3 dni, każda grupa 1x w tyg, średnia intensywność (6 tyg) -przerwa (ok. 1 tydz) -dzielony na 4 dni, każda grupa 1x w tyg, duża intensywność (8 tyg) -przerwa (ok. 2 tyg) ... -ble ble w kółko zmieniając trening co 6-8 tyg ... -rzeźba 5-6 dni w tyg, każda grupa 2x w tyg. (do skutku)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2005-07-31 23:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-02-21 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jest kostka twarogu, jak ja bym tak jadł to byłbym poprostu gruby. mi osobiście to nie służy. Jaki sprzet posiadasz ,a jaki masz zamiar kupic? O 14 trening klatka biceps czuje że będzie dobrze. cały tydzien był b dobry wczoraj odpoczynek od dzisiaj 4 dni treningu i w srodę przerwa . Pozdrawiam...

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 12:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdyż mam możliwość ćwiczyć jedynie pon-pt a w przypadku podziału na 4 dni nie mam jak rotacji zastosować :( chyba że masz może jakieś propozycję ? a co do treningu plecy+nogi też nie odczuwam jakiś trudności (w sensie trening jest wyczerpujący i ostro daje w kość ale daje radę-ps nie robię na plecy martwego) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 20:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie i wątpliwości kompletnie zielonego jasia.

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie-twój split najbardziej by mi pasował ale T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)-poniedziałek i wtorek odpadają (jestem zajęty od 8 do 20) i nie dam rady w te dni trenować. Właśnie dlatego mam problem-chciałbym robić partie 2 razy w tygodniu, ale mam tylko 4 dni i nie wiem jak to rozłożyć by działało, bo brak czasu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-10-30 12:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2023-07-21 16:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2014-03-16 21:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 14:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)