trening po raz "n-ty"

-zbyt wiele dni treningowych
===>>> dni jest sporo , ale treningi są krótkie i intensywne. mógłbym zrobić 3dni ale wtedy sesja trwałaby jakieś 2h i niebyłoby już to samo

-za wiele ćwiczen w treningu barków-lepiej jest zrobic 3-4,ale za to z maks koncentr
===>>> ok. zrobie wznosy bokiem, przodem i wyciskanie. ewentualnie zamiast przodem zrobie w opadzie

-bic po plecach??-słaba regenerka
===>>> to jakie proponujesz rozwiazanie ?


Napisałeś że zbyt wiele dni treningowych. A może coś takiego zrobić :

PONIEDZIAŁEK : klatka , barki
1) wyciskanie sztangi na płaskiej
2) wyciskanie hantli na płaskiej
3) wznosy bokiem
4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc
5) wznosy przodem

środa wolna , reszta bez zmian.


mam jeszcze pare pytań:
*gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty )
*gdzie mam wcisnąć kark ?

pozdrawiam

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

A moge wiedzeic czemu upierasz się przy treningu klatki z barkami??
Co do planu-śmiało można rozpisac go na 4 dni,np:
1-nogi+brzuch
2-wolne
3-klatka+(bic lub tric)
4-plecy+brzuch
5-wolny
6-barki+(tric lub bic.)+ewent.brzuch
7-wolne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

widze błąd w twoim treningu bic przed plecami ? to jeden z podstawowych błędów. Michail - wytłumacz sie z tego ?

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Przecież wyraźnioe jest napisane-"lub"-Twój wybór-to ramowy zapis-do modyfikacji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wiem ze z 4 dniowym to niema problemu. a może znasz jakieś 3 dniowe schematy ?

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Jeśłi zrobisz z klatka bica,to zrób 4 dzien wolny a plecy w 5 dzien.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Nie kumam o co właściwie Ci chodzi-rozpisałeś sobie trening na 5 dni-ja podałem to na 4 dni,a teraz pytasz o 3 dniowy???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

szukam najlepszego rozwiązania. 5-cio dniowy jest dla mnie jednak zacieżki, niewiem jak będzie z 4-ro dniowym więc od razu pytam o 3 dniowy. dużo eksperymentuje jak widać

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

OK-rozumiem,ale osobiscie polecam 4-ro dniowy-optymalna ilość treningów i dni regeneracji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No i ta wypowiedź jest twoją ostatnia na tym forum-dlaczego-chyba sie domyślasz-musimy dbac o twój przewód pokarmowy-a częste wymioty mu nie służą.Pozdrawiam(nie)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail