[...] lat, ważę ok. 94 kg. Trenuję trójbój siłowy, od ponad roku, zamierzam wystartować na MP juniorów do lat 16, które odbędą się pod koniec czerwca. W połowie lutego, zmieniłem trening ( z 4 na 5 dni w tygodniu ), i siłownię, znajduje się w piwnicy ( wilgoć ), muszę dojeżdżać 3 razy w tygodniu busem ( ok. 20 km ). Od około 1,5 miesiąca zmagam się z [...]
Dzień dobry wszystkim :) Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :) Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej [...]
[...] gdyż tam pytam o kwestię żywieniowe. Tutaj pokrótce streszczę o co mi chodzi :) Mianowicie za niedługi czas rozpoczynam pracę 12h przez 3,4 dni w tygodniu. Dotychczas mój trening odbywał się najczęściej tak: PON, ŚR, PT - ćwiczenia siłowe, WT, CZW - cardio. Gdy będę miał ustalany grafik to moje dni wolne mogę wyglądać tak: 1 tydzień - pon. [...]
Witka! Pytanie do osób, które stosowały boldenon. Mianowicie, czy mocno blokuje? Mam taki pomysł żeby polecieć z boldkiem solo tylko kurna nie wiem jak to będzie z moim libido na cyklu. Obecnie mam chyba ponad normę Tak ja wiem, że dorzuć testa bla, bla, bla Moim zdaniem test jest za mocny na pierwszy cykl, podobnie meta. Nie wiem, może z uwagi na [...]
[...] się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby zaczynając od 25 min... wyczytałem że każdą partie nawet 2 razy w tygodniu , treningi krótkie i bardzo intensywne z 50-60% max obciązenia , 3-4 serie po 15-30 [...]
[...] do tematu! W poprzedniej próbie otworzyliście mi oczy, więc może i tym razem dowiem się ciekawych rzeczy, to następna próba będzie już idealna @-) Zmienie też dotychczasowy trening na obwodowy + dodam więcej brzucha. Myślicie, że 4 posiłki będą okej?(mam szybki metabolizm) Zresztą jedyną opcją dodania piątego posiłku jest rozbicie na dwie raty [...]
[...] ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny wiec pominę ten punkt [...]
[...] dzien wyglada tak wstaje o 7 ide do szkoly na 8 i jestem tam do 3 po szkole id edo domu zjem cos wejde na neta i poprostu sie relaxuje a kolo 6 jake do silowni wracam po 9 trening zajmoje mi okolo 2 godzin nawet niecale 2 potem wracam do domu jem cos i odpoczywam ide spac o 11 wiec to wyglada tak w tabeli jest piec rubryk spanie very lite [...]
Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]
Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]
[...] od bardziej doswiadczonych, a nie sluchac innych z mojego otoczenia podpowiedzi typu 'sterydy, koksy itp. odzywki'. Chcialbym abyscie doradzili jezeli mozecia jak zaczac trening jakby mial przebiegac no i jaka mialbym stosowac diete, szczegolnie w diecie doradzajcie, gdyz pracuje w kuchni w Szkocji takze mam urodzaj jedzenia. Co do treningu [...]
[...] rzecz tkwi w tym że od trzech miesięcy zmieniłem nastawienie do ćwiczeń ćwicze spokojnie powoli i bardzo dokładnie 4 dni w tygodniu jedna partia mięśni dziennie i po karzdym treningu na drugi dzień mam zakwasy trzymają mnie gdzieś do trzech dni czy to są skutki PRZEĆWICZENIA????? aha i po tygodniu gdy przychodzi czas na trening mięśnie są [...]
[...] mają tempo o 1 km/h większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio [...]
[...] tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]
[...] jest 3:2, Bo myśle że prolaktyna tylko lekko jest ponad normę to nie powinno spaść libido przez nią. Ogólnie trochę jestem zamulony w ciągu dnia, ale jak przychodzi pora treningu to jest na siłce roz...dol:) I takie pytanie czy jak mam takie libido i to jest przez estro to dopóki go nie zbije viagra pomoże??? Bo mam w domu, bo wziąłem od [...]
[...] mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]
Witam, mam pytanie tak jak w tytule. Ćwiczę FBW i akurat tak mi się złożyło, że nie mam gdzie wcisnąć ostatniego treningu w tym tygodniu. Dlatego powstaje pytanie. Ćwiczyć 2 dni z rzędu czy pominąć trening. Osobiście uważam, że lepsze jest to pierwsze wyjście, ale czekam na wesze opinie :) jeśli to ważne to dodam że ćwicze 3 dni w tygodniu.