trening 4 dni w tygodniu

[...] ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego max i staraj się podnieść [...]

Czysta masa to nie mit ...-ale trzeba zmienić jednostkę czasu z tygodni,miesiecy na lata...... Trochę się cofne do mniej nowoczesnych zasad treningu kulturystów-lata50', 60',70' Nie było wtedy diet na mase i na rzeźbe ale była całoroczna dieta dla kulturysty-liczyło się białka,węgle i tłuszcze oraz kalorie ale w praktycznym stosowaniu nie było [...]

[...] i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników... ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z odżywki białkowej i owoców i mnie rozbeczkowało jutro idę zrobić [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

Czytam trochę już o tej metodzie 15-10-5 i w sumie spodobała mi się i będzie to fajna odmiana od 5x5 lecz nie wszystko do końca rozumiem. A więc zakładając że mam a trening A i trening B i trenuję 3 razy w tygodniu w systemie Tydzień 1 Pn: A - 15 pow. Śr: B - 10 pow. Pt: A - 5 pow. Tydzień 2 Pn: B - 15 pow. Śr: A - 10 pow. Pt: B - 5 pow. [...]

[...] Środa, Piątek: StrongLifts Wtorek, Czwartek: Tactical S&S, Bieganie Sobota: Tactical S&S Niedziela: Marsz z plecakiem Do tego drobne dodatki takiej jak Pompki, Burpees, czy trening chwytu. Wszystko się wyklaruje po jednym pełnym tygodniu panie Janku. Dzisiejsza popołudniowa sesja wyglądała tak: 50x 5 Pump Burpees, czyli 50 powtórzeń Burpees w [...]

[...] 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 5. Odwodziciele 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 6. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 7. Wznosy na boki 3x10 3 / 3 / 3 kg Jaki trening był każdy widzi, chciałam dorzucic wykroki, ale miejsca o tej godzinie nie było i teraz dopiero wpadłam na to, że nie mogłam zrobic je w miejscu }:-( Ogólnie trening [...]

[...] postanowiłem pobiec 30, 32 oraz 34. 30 wyszło jak najbardziej. 32 km - niestety nie, umarłem na potwornych podbiegach nie dobijając do 20km nawet. Nadal był to rewelacyjny trening. 34km nie doszło do skutku, ponieważ obudziłem się stwierdzając, że wówczas powinienem był przebiec zaledwie 16km według planu. Nawet 16km nie wyszło ponieważ złapała [...]

odpowiedz rodzi nastepne pytanie :), moj trening to silownia 3 razy w tygodniu: poniedzialek - cwicze klatke, rozpietki, triceps, klatke cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze [...]

[...] - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po [...]

[...] monotonie i przetrenowanie i stale czuć w nim pewna świeżość - i jesli chcesz stosowac go tylko 4 tygodnie to lepiej sie za niego nie bież bo sie trochę zniechecisz bo ten trening poza rozwojem siły ma za zadanie rozwój unerwienia/połączeń nerwowych i tej wytrzymałości siłowej ( nie wiem czy dobrze napisałem ) a na to trzeba czasu - ale daje [...]

[...] którzy chcą mieć skuteczny sposób na poprawienie swojej sylwetki, zachowanie sprawności i energii oraz poprawę swojego zdrowia przedstawiam nowocześnie opracowany program treningowy. Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie [...]

Cześć i czołem. Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] crunch 4x12 35kg Dużo lepiej niż ostatnio, sprawnie i powoli do przodu. Wiosło hantlą z 17kg nie podobało mi się technicznie, ale powalczę następnym razem. Myślę, że sam trening rozbuduję o jedno/dwa ćwiczenia, bo czegoś mi w nim brakuje. 13.05 1. Hip thrust 5x15 52kgx 15/15/15/15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg [...]

[...] na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Spięcia proste 3/25. A-B-A Waze ok 82kg i mam w pasie 86-87 chce max 83. Do tego zestawu dorzucilem od sieprnia creatine xplode przed i po treningu w nietreningowe 5g

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

[...] kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły różnicę, postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, [...]

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]