trening 3 dni

Jesli masz tylko jeden hantel do dyspozycji to niestety ale masz male pole do manewru... ale sprobuj z tych cwiczen ulozyc jakis trening dla siebie... Bic Uginanie ramion siedzac Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie [...]

Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]

tzn nie to ze ja zaczelem sie ruszac po jakims czasie. wczesniej regularnie mialem silownie, biegalem i to sporo i dalej zamierzam biegac bo kondycja b wazna. tylko ze ja bym chcail traktowac to powaznie a nie jako rozrywke :) wiec chcialbym te 3 dodatkowe dni poswiecic na trening w domu

Chłopaki, zrobiłem dzisiaj trening nóg na mniejszych ciężarach a bardziej technicznie i mogę powiedzieć, że diagnoza chyba jest trafna ;) Wcześniej kilka dni robiłem ćwiczenia mobilizacyjne i już jakaś mała poprawa jest, choć wiadomo, że bez przesady, bo to za szybko. Ale wydaje mi się, że schodzę ogólnie nieco niżej i staram się kontrolować do [...]

[...] miare regularnie. Trening na mase chce zaczerpnac z CYKLU II Michaila. Moj ma taki standardowy: tzn na kaltke i plecy po 3 cwiczenia i 4 serie x 8-10 powt, an tric i bic 2 cwicz. po 4 serie x 8-10 powt. A co do odzywek to chcialem tez zapytac czy brac je w dni beztreningowe o tych samych mniej wiecej porach. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] później miałem przerwę, ale żyłem w miarę aktywnie. Treningi kicka...rower, snowboard itd, a teraz jestem na siłowni od jakichś 2 miesięcy, ćwicząc 5-6 dni w tygodniu nakierunkowany na redukcję z diętą +/- 2000 kcal W podpisie jest link do mojego blogu, gdzie mam lepiej opisany trening. Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-13 20:32:29

[...] zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to [...]

Ja nigdy nie wyłapałem wpie**l za krzywe spojrzenie albo za friko i nie mam powodów żeby komukolwiek wpie**lic za friko, a co do takich postępowań na imprezach to zapraszam do posta AGRESJA W DYSKOTEKACH. Odmeldowuje się na 10 dni bo jade na obóz, ładnie mi tu fason trzymac i ma być duzo fajnych ciekawych tematów jak przyjade no jedziem [...]

ad1) wypowiedz wyzej raz pewnie nie ale kilka razy to juz zle , jak wiesz po treningu alkohol spowalnia regeneracje miesni poprzez blokowanie odzyskiwanej glukozy z kwasu mlekowego dodatkowo alkohol a tymbardziej piwo odwadnia organizm powodujac zaburzenia w przewodzeniu impulsow nerwowych , albo rybki albo akwarium przy intensywnym treningu [...]

jaki trening polecacie od 3 do 5 dni

Kolego miły dla osoby zaawansowanje trening pod względem siły powinien odbywac sie w czasie 3 ewentualnie 4 dni .Widocznie źle mnie zrozumiałeś i nie pisze ,ze napisałem bzdury poniewaz małe partie mięśniowe na subregeneracje potrzebuja 48h a duże 72h .

Najpierw to poczytaj o ćwiczeniu albo pogadaj z kimś kto się na tym zna żeby Ci pomógł ułożyć normalny plan treningu!Ćwicząc siedem dni w tygodniu to prędzej się przetrenujesz,poprzepalasz mięśnie niż będziesz miał zadowalające efektyUłóż sobie dobry plan,zmniejsz liczbę treningów w tygodniu bo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na [...]

[...] pg) nie wpuścił mnie z nim do sali. na moje nieszczęście niebezpiecznie jest dostawiać samotnie jedzenia na parapecie na eti: po 15 minutach ulotnił się. tymczasem lecę na trening. ps. jeśli zajrzy tutaj koniu: w ciągu 2 dni zamierzam kupić jakiś porządny spalacz. nie brałem jeszcze nic mocnego, więc mam pytanie: czy brać scorcha, czy dla [...]

[...] z 1.3 czy tego nowego juz bez? dla mnie z tych co brałem ,najmocniejsze to Meso i Nox pump (DY i Ultralife) wszystkie z 1.3, ale nie wiem czy jest sens sie w to bawic, przed treningówka ma nam pomóc zrobic lepszy trening w ciezkie dni a nie powinna byc mózgoyebem, a te w/w takie wlasnie sa %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 16:57:21

Choć siłowo słabiej, to nie wiem czemu lepiej mi się ćwiczy. Może podnieta z nowo stosowanej diety? Nie wiem. Fakt, że głód przeszedł, pot śmierdzi jak zupa warzywna i wysuszyło mnie jak wiór ;-) Może jak mi się uda, zarzucę jutro jakiś update zdjęciowy bo wg mnie sylwetka się zmieniła diametralnie przez te 3 - 4 dni. Trening zrobiłem planowo [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROS. 173 4. WYMIARY: -biceps: ok 45 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5.5 6. DIETA: białko 2.5-3g / k g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, meta, wino 8. TRENING: aktualnie wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Kreatyna rano naczczo 5g moze byc z ryboza jak Cie stac (dla mnie to lipa) lub z glukoza albo tauryna i po treningu to samo... Glutamina rano 5g razem z kretka, po treningu 5g tez z kretka i moze byc na noc przed snem 5g...w dzien nietreningowy mozesz wziasc z 5g mniej jak nie masz duzo funduszy na glute... Bcaa mozesz brac tylko w dni treningowe [...]

Sog juz poleciał.Godziny treningu mam róże.Staram się trenować między 2 a 3 posiłkiem ale jak jestem w pracy to trening jest albo rano (po 1 posiłku albo wieczorem (po 4 posiłku).Zmieniac coś w te dni?

Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]

[...] A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy boczne i face pull. Robię OHP i wznosy hantli w staniu w bok i w przód tyle. Trenuję prawie rok. Byłem u lekarza 1 kontaktu z tym diagnoza - nadwyrężenie. Dostałem takie tabletki i mam z 7 dni odpuścić trening.