trening 3 dni

Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]

[...] mi się burpisy zlewały i chyba w 8 serii chciało mi się rzygać ale pokonałem to i dotrwałem do time cap 45 min, zrobiłem w 41 min a najlepsi w 32 min. nogi mi się uginały po treningu, aż z wrażenia zostawiłem buty w szatni i wyszedłem w treningowych... wiem że może to groźnie brzmi ale nigdy na siłowni nawet po x pierdylionach seriach MC [...]

Dziwna teoria, nie wiem skąd się wzięła, nie ma czegoś takiego że na redukcji możesz dwa razy, bo wystarczy. Generalnie czy na masie czy na redukcji trening siłowy jest ważny, na redukcji by podtrzymać masę mięśniową w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w [...]

czasem w takich przypadkach trochę dłuższa przerwa jest wskazana!byłem ostatnio świadkiem jak młody chłopaczek po 3 tyg wrócił na trening i od razu tak chciał skatować biceps że przedramię poszło,kontuzja momentalnie nawróciła...wiem,wiem Ty masz inny trening ale te kilka dni to nie wiele,ja bym tą partie odpuścił Zmieniony przez - chudyjurek w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - jest galeria w moim zeszlych postach 2) wiek -22 3) waga/wzrost -78kg/172cm 4) staż treningowy -2.5 roku 5) cel cyklu - osiagniecie paru kg czystego miesa i wyrzezbienie sylewtki 6) stosowane już wcześniej suplementy : olimp mono, 2xxpand (stara wersja), no-shotgun , dark [...]

1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym? Rano na pusty żołądek lepiej nie biegać. Biegać najlepiej w dni nietreningowe. Sam dobry trening siłowy odpowiednio męczy. 2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi? Dieta. Bez tego suplementy nic nie dają. 3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety. To zaproponuj nam coś, a my [...]

a był na forum taki trening "25kg w dwa miesiące" dodany był przez użytkownika TheREDevil "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej [...]

Trening może pozostać ten sam. Twoim celem jest podtrzymanie wyników siłowych w głównych bojach i na tym się skup. Co do diety: jeśli nie wspomagasz się saa to białka wystarczy 200g w zupełności. Węgle utnij do 300g w dni treningu i 250g w dni wolne. Dodaj 2-3 sesje cardio i będzie schodzić.

[...] ktorych w zyciu bys nie poznal na ulicy ze COKOLWIEK moga miec wspolnego ze sportem. oczywiscie bez koszulki inna sprawa.. 2. silowo.. coz. pewnie sa silniejsi. ale z treningu na trening starali sie dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach [...]

Gala93 spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na [...]

Wybaczcie ze odgrzewam ale mnie nei było ;) Dzień treningowy : -rano na czco cell pump porcja 9g. -po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza -jeden zincas + 5 filomagów na sen. Dzień nietreningowy : -rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) [...]

[...] która mnie tak naprawdę nurtuje.... czy ja piszę niewyraźnie, czy jak? Chodzi mi o to że jeżeli mam zakwasy ( mam już je ok? nie chcę ich zapobiec) to gdy nastepny trening mam za 4 dni i mam zakwasy (albo bolą mnie mięśnie) , to DLA NICH LEPIEJ GDY (kiedy lepiej rosną mięśnie): - Bedę coś robił (rozćwicze je leciutko) - Nie będę nic [...]

wahania wagi w ciągu dnia j-w 2-3 kg to nic, w dni świąteczne nawet i 6 kg może być. Najlepiej skonsultować w dziale odzywianie dietę a trening w trening dla początkujących, mozesz też o wszystko się pytać w dziale junior.

[...] :) - Gdy będziesz miał sparingi, podziel się z nami A tak wogóle macie jakiś pomysł , jak połączyc to z siłownią nie chce się z tym pożegnac za długo sie w to bawie treningi aikido combat mam 2x w tygodniu środa piątek... - w czym problem Siłownię rób w pozostałe dni, jeżeli nie koliduje Ci to z pracą. Możesz też robić w te same dni. [...]

Z takim stażem to chyba pisze się w dziale Trening dla zaawansowanych... A kolega chyba nie doczytał co do tych dni treningowych więc chyba za bardzo na niego naskoczyłeś

[...] doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

Bialko ... dobra dieta ... duzo nie poleci EDIT: To niech doda kalorii + trening strikte masowy. Aeroby w dni nietreningowe, a ujemny bilans wytworzy rowerem, czy co tam robi...Polecam HIIT, ladnie pali fat :) Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-08 12:16:09

mogloby byc takie podawnie ghrp? - rano po przebudzeniu 100mcg ghrp , zaraz potem posilek (owsiane + wpc) - po ok 4-5 godz 100mcg ghrp-6 , po jakichs 20-30min posilek po treningowy, trening ok 1h po posilku - zaraz po treningu gainer, po ok 10min dawka 100mcg ghrp , po 20-30min od ghrp posilek potreningowy - wieczorem 20min przed ostat [...]

Teoria teoria, a praktyka praktyka Osobiscie uwazam ze najwazniejsza jest systematycznosc. Jesli ma sie czas na treningi 3-4 razyw tygodniu i chce sie osiagnac mase miesniowa najlepsze bedzie HST. Jednak przy treningach silowych sprawdzona metoda jest cwiczenie danej grupy raz w tygodniu (wlasciwy trening) i raz lekko. Wiec cwiczymy dana partie [...]

[...] slow.. jest lato mialem robic kuracje i ogolnie cwiczyc a teraz musze miec przerwe.. juz tydzien minal bez silowni bez supli i w nerwach, mialem za tydzien sciagnac szwy i isc na trening a tu ch** jest dziura i znow beda musieli kroic i zszywac i znowkolejne tygodnie wiec pewnie miesiac jak nic bez silki bedzie;/ jestem zalamany w p***u......