W 3miesiące płaski i urzeźbiony brzuch, jest to możliwe? by laik :/

Witam

Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum, od Kwietnia mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minimum 2razy w tygodniu, pływanie minimum raz w tygodniu.

Kilka Pytań:

1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym?
2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi?
3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety.

Jestem kompletnym laikiem w kwestii odchudzania liczę na waszą pomoc i porady.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: ?

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie Wolny 24h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna, Bieganie, Pływanie, Siłownia

Odżywianie: Kompletny brak diety, nie znam się na tym kompletnie, lubię owoce, warzywa, drób, ryż, przetwory mleczne

nie lubię mięsa wieprzowego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-7 dni treningów, czasu mam dowoli, Siłownia,Pływania i Bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjnych brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Próbowałem rezygnowałem po tygodniu, wiąże się z tym głównie duży jak na mnie wkład finansowy

Skoro mi go nie polecasz to po co tyle ludzi go kupuje ??

Niech stracę odwołam te zamówienie


/edit

Zamówiłem Kaizena

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-03-29 09:42:54

1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym?
Rano na pusty żołądek lepiej nie biegać. Biegać najlepiej w dni nietreningowe. Sam dobry trening siłowy odpowiednio męczy.
2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi?
Dieta. Bez tego suplementy nic nie dają.
3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety.
To zaproponuj nam coś, a my poprawimy.

I POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, BANAN 100g, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml

II POSIŁEK

PIECZYWO RAZOWE 80g, MARGARYNA 20g, Szynka wiejska 30g, Pomidor 50g

III POSIŁEK
FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, KEFIR 150ml, Jabłko
100g,

IV POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, Szynka z Indyka 80g, MAŚLANKA 250g




Ilość produktów [g] - 1460 283

Białko [g] - 126

Tłuszcze [g] - 57

Węglowodany [g] - 2059 Kcal.

Ciężko mi takie rzeczy idą :/

Ilość produktów [g] - 1460

Białko [g] - 126

Tłuszcze [g] - 57

Węglowodany [g] - 283

Kcal. - 2059

Zdecydowanie za dużo pieczywa.
Mi też szły na początku opornie. Teraz już szybciuteńko.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-26 12:09:21

Po co ta margaryna ?

Usunąć całkowicie Margarynę?

Co przykładowo mogę zmienić w pierwszym posiłku zamiast Pieczywa??

Jeśli chcesz czymś smarować to masłem. Rano najlepiej płatki z otrębami, do tego jajka, kawał mięcha i warzywa. Takie śniadanie będzie najlepsze.

Ok a co z resztą ??

Jest ok ?

a warzywa??
jesli stosujesz owoce zamiast warzyw to sadze zeto niejest najlepsze rozwiaznie, raczej warzywa, a owoce czsem (redukcja)
i ten sok owocowo warzywny tez mnie zastanawia,

1. mało białka, liczysz tylko zwierzęce
2. im późniejsza pora w ciągu dnia tym mniej ww
3. w każdym posiłku warzywa
4. zupełny brak dobrych tłuszczów
5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano
6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne
7. nie przesadzaj z nabiałem, pełnowartościowe źródła białka to ryby/chudy drób/jajka/tuńczyk
8. kończ dzień twarogiem, a raczej nie jedz go w ciągu dnia