trening 3 dni

wy***ongo znaczy że jest dobra. Ten trening wydaje mi się dobry i mam narazie zamiar ćwiczyć według niego. Prosiłem was o rozpisanie tego treningu na 4 dni i tak żeby jeden dzień nie był zmarnowany na same nogi Mam na nim bardzo dobre efekty i cały czas robię duże postępy Zmieniony przez - Dissapear w dniu 2011-03-11 21:33:14

[...] 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe 3. Wyskoki obunóż Streching Ćwiczyć zamierzam w następujące dni: pn,wt,cz,pt ; śr,sb,nd -wolne - trening będę wykonywał w dwóch okresach 6 tygodniowych przedzielonych okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który [...]

czy Ty myślisz że wyznacznikiem ciężkiego treningu jest ilość ćwiczeń? ciężar, przerwa pomiędzy seriami i technika jak dobrze zrobisz te 4 co podałem to gicą przez 3-4 dni nie będziesz mógł ruszyć trening ma być ciężki i intensywny a nie smyranie ciężarami z dupy przez godzinę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 09:05:49

[...] mi to stwierdzić bo dla każdej partii mógłbym przypisać osobny typ. Może pomoże tutaj to jak trenuje, trenowałem = bez problemu przepływam ok 5km na basenie(w swoim tempie), treningi rzadko kiedy przysparzają mi zakwasów na następny dzień, trening taki jak A6W zrobił na mnie wrażenie tylko przy pierwszym podejściu - aktualnie mam już zaliczone 6 [...]

[...] - Nogi i naramienne B - Biceps + Triceps x C - Plecy D - Klatka No i pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę musiał chyba przełożyć na Ok 8:30-9:00 bo najgorszy odcinek dla mnie to ten od 7:15 do 12. Dzisiejszy trening D1 Klatka 1. Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] juz przy klatce a biceps przy plecach więc nie trzeba im wiele zeby je dobić. Trening dwudniowy ma to do siebie ze trzeba kilka partii mięsniowych załatwić na jednym treningu dlatego tam gdzie zaproponowałem progresje musisz wyczuc na kilku treningach czy dasz rade .Jeśli nie to daj stały cięzar. Nie dostrzegłem też brzucha w planie cwicz [...]

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]

sroda bylo DNT Czwartek DT klatka nie bylam zacdowolona z tego treningu mialam troche spadek mocy, chociaz glownie wynikalo toz tego, ze sie psychicznie z;e czulam,bo spuchlam przed @ i chyba po treningu nog oraz ze stresu, takie COMBO, ze czulam sie masakrycznie :/ Wieczorem byla sauna :-) PIATEK PLECY trening taki w miare, bywaly lepsze, ale [...]

[...] hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 Cardio 20 min. Wieczorem 100 brzuszków Postawiłem na FBW 3x tydz plan A i B. W dni nt również zamierzam dodać jakąś aktywność typu trening domatora lub jakieś cardio. Dieta Micha utrzymana na oko ale chyba wcisnąłem się w kcal, okno od 14 do 22. 1 http://files.tinypic.pl/i/00612/oajdjpdq81kr_t.jpg 2 [...]

cześć mój kolega ćwiczy już prawie 3 lata (w tym 1.5 roku samą klate ) teraz ma normalnie trening dzielony od półtora roku.. i zakupił sobie Kreatyne Monohydrate mega caps 1250. teraz.. nie wie on tylko jak to sie mniej/więcej dawkuje.. a wydaje mu sie że troche bez sensu jest brać odrazu po te 4 czy 5 kapsułek na raz bo to "głupota" [...]

Siemka trening jest doobry ale wprowadzil by kilka zmian .Mam podobny i so dobre efekty ale cwicze 5 dni w tym jeden arobiczny.Polecam zmiane brzucha nie codzienie to samo jakies skrety na boki.Ja bym zmnienil w klatce na plaskej wyciskanie sztangi zamiast maszyny .a na maszynie tylko do popowania ciezzar na maksa.3-4 powtorzenia.I conamiej 4 dni [...]

[...] sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny [...]

[...] - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem (tunczyk nie za często)warzywami i oliwą POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g warzywa = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) /gainer wystarczy [...]

tydzień SD to nie będzie SD a zwykła regeneracja z tego co czytałem w temacie do naboru to Ojdan mówił, że możemy oddzielnie prowadzić test . . . jeśli trzeba to mogę zacząć test nawet za 3-4 dni tylko zmodyfikuje trening. . . no ale wolał bym na spokojnie wejść na HST + low carb

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2147,4 + TEF(6% z 2147,4) = 2754 + 275 = 2276,24 kcal Teraz nawet mniej wyszło bo 2276,24 kcal . Wyszło mniej bo wcześniej liczyłem trening jako 60 minut, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się tylko czas w którym się ćwiczy a przerwy między seriami trzeba odjąć. Zmieniony przez - wdapotacha w dniu [...]

[...] że wcześniej przez pare lat jadłem z polowe tego w ciągu dnia... Jak powiecie tak zrobie, to tyle jeżeli chodzi o diete. Trening: Dzisiaj poraz kolejny byłem na siłowni, trening był super ogólna obwodówka siedzę teraz właśnie padnięty. Dzisiaj spróbowałem ciężarów w martwym ciągu i wyglądało to tak: 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Poszło dosyć [...]

[...] suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej chodziles ? Napewno powinines miec dobrze skonstruowana diete, bo to podstawa.Czeste [...]

[...] gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. /// OK 30-40 min po silowni posilek /// OK Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, [...]