[...] po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż tric. Wrażenia ogólne: Jak nie urok to staczka %-) Kiepski dzień i tak samo kiepski trening, choć i [...]
[...] PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową /SFD/2017/1/14/05c6f0906da94ad18f5021ba25436ede.jpg [...]
[...] na siłowni więc jednoczesnie budujesz mięsień który jest cięższy niż tłuszcz dlatego waga nie spada aż tak znaczie , troche cierpliwości 2 sprawa to taka że zmienił bym trening ze splita na fbw , pozatym twój rozkład jest do dupy trenujesz 4 dni po czym 3 odpoczywasz , jeśli ćwiczysz 4x w tygodniu to trening trening przerwa trening trening [...]
[...] zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h areobowy. Wodę pije 3/4l wody dziennie. jak Waliłem towar to utrzymywało się dość wysoko ale zawsze w granicach normy jak miałem 18+ hemo to zwiększałem [...]
[...] zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h areobowy. Wodę pije 3/4l wody dziennie. jak Waliłem towar to utrzymywało się dość wysoko ale zawsze w granicach normy jak miałem 18+ hemo to zwiększałem [...]
[...] więc jak pisałem, nie pamiętam dokładnie już jakie ćwiczenia i cięzary w jakie dni były. Ale co moge napewno powiedzieć: - wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje - od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić - 5 x bede ćwiczył jeszcze w tym tygodniu i [...]
Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.
Pamiętaj także o odpoczynku miedzy treningami co jest bardzo ważną sprawą. Trenuj co drugi dzień ewentualnie 4 max 5 dni w tygodniu. Trening niech nie będzie za krótki min (rozgrzewka czyli rozciągane mięśni + np: skipami cba) 40-50 min. Trenujesz wytrzymałość wiec pojedynczy wysiłek podczas treningu niech nie trwa krótko, ewentualnie krotko ale [...]
[...] Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram szynki [...]
[...] 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciagu 10/7,5 10/12 + 3x drops. do 30p. Miska z dziś i z przed 2 ostatnich dni - http://potreningu.pl/ludzie/profil/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer#/
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Dzień treningowy 7/70 Sobota: trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]
[...] zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem inny plan, krotszy. [...]
[...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie [...]
Cześć, jestem w 4 dniu wycieczki do Kopenhagi, mam pytanko do Jogger-a. Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Kawa z rana jest ok, [...]
Dzisiaj slabiutki trening... Wyciskanie lezac 40 x 8,8 70 x 5 110 x 3 docisk 10 cm 130 x 3 150 x 3 koszula 170 x 3 190 x 0 190 x 1 (ostatnio 180 x 3) Nie bylo mocy. Widze kilka powodow: 1. sporo aktywnosci w ciagu ostatnich dni 2. koszula zakladala osoba ktora nie znala sie, nie byla dobrze sciagana 3. inna silownia ( cienki gryf i [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]