Witam. No i po 2 treningu, tym razem nabrałem nieco orientacji co do stosowanego obciążenia. Ustaliłem priorytet ,,klatka piersiowa” i zmieniłem kolejność ćwiczeń. Zastanawiam się: 1- Ile powinny trwać przerwy między seriami, teraz sam trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i [...]
[...] 2x tyg, ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 [...]
[...] już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń? TAK - JEŚLI NIE CZUJESZ, ŻE MOŻE WYSTĄPIĆ JAKAŚ KONTUZJA 4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ? 6 SERII NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚŃ. (3 ĆW. x 2 SERIE) NA JEDNYM TRENINGU HST TO NA PEWNO ZA DUŻO [...]
w tym tygodniu wejscie na level2 - podbicie kcal: Dt->z 3060 na 3300kcal->ww 2,5g/kgmc DNt->z 3060 na 3330kcal->ww 2,0g/kgmc DNT->jeszcze nie wiem - ale wiele sie nie zmieni co doszlo? -wiecej owsianych przed tr (+20g) -ananas po tr. (~+100g) -wiecej flaxseed + oleju rybiego (8kaps 0-3 + 10ml flaxseed) TRENING: waga co kilka dni do [...]
[...] + ogór małosolny 5. 5 wafli ryżowych + 200 g serka wiejskiego (z odlaną śmietaną) + pomidor + cebula ~2000 kcal b: 201 g, w: 170 g, t: 63 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed trening BCAA POWDER ../Content/img/noimage.png [...]
Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]
[...] wegle proste tonami!!! po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb(nie jestem pewien ale chyba nalezysz do zwolennikow) pytania; 1 czy dobrze rozpisalem powyzszy trening(dni,polaczenie interwalow z treningiem silowym)(moge narazie poswiecic tylko 2 dni na silke) 2 obcinajac weglowodany mialem na celu wyrobienie sobie wysokiej [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
15.09.2015 DNT Odczucia : Zmieniałem trochę rozkład posiłków - w DNT będą 3 a w DT 4. Przeważnie w dni dnt wracam późno do domu i mam problem żeby zjeść te 4 posiłki dlatego lepszą opcją są 3 ale większe. Wyrzuciłem też jedną sesję HITT/tabata - w końcu 3 tydzień reversu już leci :) Zaraz lecę robić beze na czekoladowym spodzie, znalazłem fajny [...]
Data 12.03.2016 - DT – High Carb To był strasznie pracowity tydzień, do południa szkoła, potem robota do wieczora. W piątek jeszcze byłem na targach rybomania %-) Wczoraj trening, mega ciężko, ćwiczenia dodatkowe ledwo co zrobiłem. Ogólnie to kończę tego bs i jestem zadowolony, maksy na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu [...]
[...] 2x30p 8 rozciaganie plecow na drazku 3 x maks _____________________________________________________________ edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow. Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp. Za pare dni swieta wiec pewnie nie po cwicze. Po swietach zrobie pewnie jeszcze [...]
[...] Trening zacząłbym od: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps&Triceps Piątek: Nogi Zamieniłem jak widzisz tylko klatkę z barkami, dlatego że będziesz miał zmęczone barki, które są potrzebne aby wykonać dobry trening klatki. Tyle ode mnie, niech wypowiedzą się inni
Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]
[...] ze te dwa dni luzu dietetycznego wystarcza,czuje sie wzdety wieczorem boli kaldun.Wchodze powoli na czysta diete masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny szkielet treningowy bedzie [...]
[...] - progresja - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 4 serie (12,10,8,6) - progresja -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4 serie (12,10,8,8) --do wyrzucenia Sobota (tylko brzuch): brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej -do wyrzuceniab albo trening także niezbyt ciężki , ćw. jak w pierwszym i drugim
[...] ta samodzielność wychodziła, więc wiedzcie, że jestem przeogromnie wdzięczna wszystkim nawet za najdrobniejsze ciepłe słowo i za nawet najdrobniejszą wskazówkę co do diety/ treningu. SOBOTA (12 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 4 MISKA - BTW: 120/80/180 Właśnie zauważyłam, że błędny rozkład BTW kopiowałam przez kilka ostatnich misek (pewnie [...]
[...] są pasywne w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i elastyczne. Chwytamy dłoń jednej ręki drugą i odginamy nadgarstek na przemian w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do [...]
[...] po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra znowu odpuszczamy słodycze i alkohol aż do pomiarów. [...]