[...] 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]
Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]
[...] i ciągniecie przez co boję się, że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem [...]
[...] tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś [...]
ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]
[...] tłuszczu i dodaje energii ! - Opóźnia zmęczenie mięśni FitMiss Ignite – stymuluje redukcję tłuszczu i rzeźbienie szczupłej sylwetki. Ignite stosuje się tylko w dni treningowe jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu jedno opakowanie wystarczy Ci dokładnie na 7 tygodni intensywnych treningów. FitMiss Ignite – wspomaga redukcję tłuszczu i [...]
witam wszystkich jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] co zdrowe i mniej niz zwykle. codziennie (od jutra) bede jezdzil rowerem na silke 5km w jedna strone co daje 10km w obie strony. na silce mam trenera ktory bedzie mi ukladal trening i przez pierwsze 15 dni po 1,5h a w nastepne 15 dni po 2h. dodam ze trenowalem na silce przez 8 miesiecy wiec wiem z czym to sie je. mam jeszcze kreatyne trec cm3 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 202 -przysiad: 160 Witam Po rocznej przerwie wracam do treningów i saa, chcę wrócic do wcześniejszej formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować trochę mięśni, kiedys fajne efekty miałem po propie i superce 1-6 100mg c2d jednak [...]
[...] mialem problem z prawym barkiem. Jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos wyrowna. Niestety mam wrazenie ze wraz z progresja ciezaru i coraz [...]
Witam , wiec zaczne od ankiety . . . 1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, [...]
[...] O Mnie Wzrost: 184 cm Waga: 80 kg Wiek: 17 Innych wymiarów nie podaje, one nie są celem . Trening Bazuje na przekonaniu, ze nalezy więcej skakać niż trenować na siłowni, trening wyglądać bedzie następująco Poniedziałek 1. Depth jump i wskok na schody 6x2 2. Wskok na schody z ziemi 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na [...]
[...] prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki metabolizm Ćwicze systematycznie od około miesiąca- siłka 4 dni/ tyga Mam rozpisany pewien trening Na razie nic nie jem (chodzi o suple itd.) Staram sie przestrzegać diety ale w moim trybie życia czasem cięzko Teraz moja prośba: Masa, masa i jeszcze raz masa- [...]
Witam Planuje clena 5 dni on od dwoch tabsow i 2 dni off i to dwa razy . potem tydzien przerwy i znowu to samo. efedryne przed aerobami lub treningiem 1/4 tabletki dochodze do 1,5 tabsa pod koniec i tak przez 2 tygodnie, potem pauza tydzien i znow 2 tygodnie. Winko przez 7 tyg 30mg dziennie. Mam zamiar dokupić jakiegos ph, trenadrol albo m drol? [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
mam 17 lat, 171 cm, 70 kg, endo 3 tygodnie temu rozpocząłem lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do [...]
Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]
[...] Obwód talii: 71 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie między posiłkami, złe proporcje makroskładników, teraz dieta redukcyjna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
