trening 3 dni

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

migdaly wcinam, nie pomagaja nic mi sie nie chce, odpoczywam po weekendzie w miescie, wrzuce przynajmniej wypiski: 28 kwietnia: trening: 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami 1a. Wyciskanie sztangielek x6 rozgrzewka wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x8kgx10pow 2x20kg x0 / 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 poprzednio: 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]

Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]

[...] Cię do niczego, ale jakbyś się zdecydował to daj znak. Opowiem Ci jak to przerwać (bo nie można ot tak :-) ) Zważ się i zmierz na początku i po 5 dniach daj znak. Co do treningu... Tutaj trochę mnie irytuje Twoje podejście, a trochę Cię rozumiem. Ami - uciekasz w jakieś rutyny dla pro (nie wiem czy czytałem jakiś Twój post, w którym nie [...]

[...] T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 ------------------------------- Ostatni dzień bezruchu. Od jutra powrót do treningów. Bardzo się cieszę, bo właśnie dzisiaj zaczęłam łapać doła, że tyję. Jutro się zresztą pomierzę i wcale się nie zdziwię jak coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak [...]

[...] Brzucha nie robilam, robic go w dni areobowe? Generalnie zastanawiam sie nad zmiana planu. Ale poczekam dalej moze Obliques mi cos zleci ciekawego :) %-) Podoba mi sie trening Ejpi :) haslo na dzisiaj: KOCHAM WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ <38-) A jutro BIEGANIE <3 8km znowu pęknie ;) Podziekowania: Azalianna, ejpi, PUSHhard, halinae, Obliques, [...]

[...] plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo 45. Zdiagnozowano u mnie zapalenie [...]

[...] Info: Ogólnie progres zauważyłem spory w plecach zwłaszcza w mięśniach czworobocznych. Trening na maxa bez opierdzielania się. Nie sugerować się obrazkiem I dzisiejszy trening zrobiony jakieś 4min temu Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 21kgx12 25kgx10 27kgx8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] o 5%. Postanowiłem pomalutku z dużą cierpliwością wchodzić na RD na masę czyli na kaloryczność 3265kcal.Wszystko powyżej to już masa. Trening: Od 28.05.15r. wszedłem z nowym treningiem znajduje się on kilka postów do tyłu. Ogólnie pięć dni treningowych z poniższym rozkładem: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & [...]

Poniedziałek 16.03 A więc więc wczoraj tel od kierownika ze jednak wszyscy w pracy z rana, więc trochę przestawiania posiłków i tyle. Cały dzień na wariackich papierach, jednak postanowili zamknąć przychodnie na 2 tyg, ale co największe jaja mamy sobie te dni wziąć z urlopów, no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie [...]

[...] jogurt naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad [...]

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio &#8211; dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio &#8211;dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno [...]

Juz po treningu i po posiłku potreningowym. Dzisiaj miałem na prawde mało powera na trening. Jednak dwójki wciąż nie doszły do siebie po nogach i z martwym było ciężko. Musiałem wykrzesać z siebie najgłębsze pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale [...]

Opcja nadprogramowego treningu wchodzi w grę jednak tylko przy klasycznym splicie. Pierwszy raz czuję, ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: [...]

[...] przerwie. Mam nadzieje, że nie łamie regulaminu pisząc po paru miesiącach. Dzięki za dotychczasowe opinie :) Na odpowiedź zebrało mi się ponieważ konsultowałem ten poprzedni trening z (kolejnym) profesjonalnym trenerem, więc mogę dodać coś merytorycznego. Stwierdził on, że poprzedni plan był bardzo przeładowany i rozpisał nowy- FBW z (co ciekawe) [...]

[...] robiłam z ciężarem.Teraz jakoś inaczej wszystko czuję.Czy wtedy mogłam nie wciskac bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego ćwiczenia się w przysiadach i majtania na drążku, mogę włączyć jakieś ćwiczenia na brzuch? [...]

Wcześniejsze dwa dni w poście wyżej. dzień 20 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/11+4/8+4+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3/3x9+2x6/2x2+1x8 :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia [...]