trening 3 dni

[...] , 95 kg . spory siłowe trenuje od pół roku , na siłownie chodzę od 2 tydodni Nie mam zadnych przeciwskazań medycznych. Nie mam problemu z utrzymaniem wagi . Chciałbym osiagnać przyrost mięsni przy zachowaniu wagii .Interesuje mnie zarówno górne jak i dolne partie mięśni .Interesuje mnie trening na 5 dni w tygodniu z góru dziekuje za pomoc!!!

Witam, zamieszczam zdjecia mojej silowni. Moj staz to zaledwie 3 dni bo zaczałem w poniedzialek (pierwszy trening) a dzis juz byl drugi :D Widok zza drzwi :D

Czy stosując trening na mase i wykonując 1 zestaw ćwiczeń w jednym tygodniu(4 dni cwiczen) a 2 zestaw cwiczen w nastepnym tygodniu mozna uniknac monotoni?? I zestaw zawiera cwiczenia na te same partie co II zestaw tylko cwiczenia są inne. Trenowałbym systemem pierwszy tydzien I zestaw a drugi tydzień II zestaw i tak w kółko. Czy sprzyja cos [...]

witam prosiłbym o pomoc w rozpisaniu dawkowania supli trening na mase: Cell Pump,BCAA G-Force,Tauryna,HMB w płynie, Thermo fat burner,Cla,L- Glutamina, co do kreatyny to mysle ze 2razy dziennie w dni treningowe i nietreningowe

Witam mam 16.5 lat zaczołem brać jabłczan kreatyny w tabletkach czyli rozwalam kapsułke i biore proszek z piciem !Biore to od 3 dni oczywiscie jest dieta i trening .Cwicze już 3 lata boks jestem akywny fizycznie.Kreatyne biore 3 tabletki po treningu i tyle .I po wziećiu krety zaczeło mnie boleć coś obok nerek a pleców ale to nie jest ostry ból [...]

Od 10 tygodni jestem na redukcji, waga spadła z 80 do 73kg. Trening fbw 3 razy w tygodniu, zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal a jadłem zwykle koło 2200kcal (był tydzień że codziennie 2000, były dni że 2300). Jeszcze trochę kontynuuję redukcję, ale zasadnicze pytanie: Jak najlepiej będzie przejść na masę? Od razu na tydzień na zero i po [...]

[...] mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) Zmieniony przez - SenSy w [...]

Siemanko. Piszę z takim zapytaniem, ponieważ zakupiłem sobie BCAA XPLODE POWDER i jest tam napisane żeby dawkować 1-2x dziennie po 10g przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Jak mam to rozumieć? np. jak za 5min mam trening to tak samo będzie działać jak np. wypije to godzinę wcześniej przed obiadem? I czy brać tyle samo [...]

Powiedzcie mi jak cwiczycie na mase raz czy 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu, jak jest kozystniej ? Pozatym jesli 2 razy to czy serii powinno byc proporcjonalnie mniej? Czy do tego wskazany trening aerobowy w dni wolne od silki by rzezba sie nie zakrywala? pozdrawiam i dziekuje Tomek

I owisiane,2jaja,oliwa II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa III kasza, mieso, warzywa 30min przed treningiem - carbo 40g TRENING 30 min po treningu- carbo+ostrowia IV- ryz V twarog, oliwa, warzywa W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy. wiek 15, 178, ok 70 kg Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa [...]

siema, pierwszy IF do oceny moze dam plan dnia 8:00 pobudka - pije czarna kawe 9:00 silownia/aeroby 14:00 - 20:00 okno 00:00 sen do tego pytanie, da rade dorzucic trening mma 3x w tygodniu w dni bez silowni? treningi w godz 18 - 19:30. Jak wtedy ogarnac okno? http://i41.tinypic.com/2wmjlgl.png Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-09-02 22:47:08

Cwicze teraz treningiem HST 3x/tydz. Dodatkowo do tego chce zastosowac trening brzucha z flexa ten co jest podany na forum i mam pytanie czy moge cwiczyc brzuch w dni nietreningowe ?? czyli np. hst jade w sr, pt, niedz a brzuchy pn, czw, sobota ? Chce tak zrobic bo nie chce mi sie tak dlugo siedziec na jednym treningu.

[...] zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? Mam 37 cm w bic. przy 80 kg wagi ciała

Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]

Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]

co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]

[...] fizycznie po 8h dziennie i nie mogę utrzymać zwykłej diety. Robię w godzinach 6-14. W trakcie pracy nie mogę zrobić sobie dodatkowych przerw na posiłki. Mój typowy dzień wygląda następująco: Pobudka > praca > sen > trening > sen Tak przez 5 dni w tygodniu. Trenuję mieszane sw, treningi mam o 20:30 od pon-czw. Poradzi mi ktoś jak się odżywiać ?

[...] robiłem obiegówki wszystkie maszyny praktycznie itp uczyłem się techniki, potem trenowałem 2 tygodnie splitem, po czym dowiedziałem się że najlepiej dla początkującego to trening FBW ćwiczę już tak półtorej miesiąca mam schemat a b c na 3 dni w tygodniu, teraz pytanie jest co robić żeby dalej były efekty wdrażać nowe ćwiczenia co z seriami? [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

[...] partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami.