trening 3 dni

Jak dla mnie swietny zadnego wiekszego przylozenia sie do diety trening 3 razy w tygodniu polaczonym splitem i FBW, 8 tyg stosowania = +7kg masy (73->80, bralem tylko w dni treningowe przed treningiem, co do smaku (miale fruit punch) to ochyba, ale po pewnym czasie sie przyzwycailem i nawet to polubilem Zmieniony przez - bobi8 w dniu 2011-05-08 [...]

11.10 DT Od 3 dni łykam nowy lek, chwilowo jest nawet gorzej. Po zażyciu pojawiają się zawroty głowy i jestem strasznie "śnięta" - oby to była chwilowa adaptacja. Trening obwodowy. Szybkość i tempo reakcji u mnie jest cały czas słabe ale założyłam, że jak będzie poniżej 30 minut, to będzie ok :) Mam nadzieję, że niebawem będzie tylko lepiej. [...]

[...] bez wiekszych komplikacji. dodam tylko ze wiem jak sie cwiczy na soku i to niemalych dawkach ~700mg/tydzien powiedzmy i wiem jak naturalnie bo teraz tak cwicze. na soku taki trening to woda na mlyn, potrafilem wpasc na silownie i machnac 5 serii 150kg fullsquat, 3 serie martwego 200kg i lydki na maszynie stojac - bagatela 400kg + cwiczenia [...]

byłam dziś na siłowni, trening LEGS poszedł na pierwszy ogień. dziwnie się ćwiczyło za pierwszym razem wśród 'żółtych', ale w sumie chyba nie zwracali uwagi na mnie. z ciekawości zmierzyłam wymiary i sprawdziłam miski, ze wstydem przyznaję, że nie umiem trzymać miski bez wagi, sprawdziłam jakieś przykładowe 3 dni z ostatniego wyjazdu, z [...]

[...] niestety nie mam tutaj mniejszego 'suchego' gryfy, następnym razem nagram filmy do sprawdzenia techniki; ale będę walczyć, siła musi wrócić :-)! 2a. Przysiad Przedni - mimo treningu nóg sprzed 3 dni, ciągle czułam niesamowite zakwasy, ból i dyskomfort okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było [...]

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie. Jak kolega wyżej proponuję trening FBW (Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy) Np. Pon- Trening Siłowy Środa- Trening Siłowy Piątek- Trening Siłowy Sobota- Basen i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów ;-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

No to delegacja. 3 dni, masakra. Dzisiaj uda się zrobić trening na bank, jutro tylko aero, pt i sb trening, ndz tylko aero. Od soboty zaczyna się hardkor wodny :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-12%2005.24.38.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-12%2007.08.51.jpg

A na spokojnie, nie poganiam cierpliwie czekam :-) teraz chyba takie czasy, wszystko w biegu, za mało czasu na sen. Właśnie z braku czasu ostatnie 3 dni niestety nietreningowe. Dopiero dziś udało się wybrać na siłownię. 04.11 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 [...]

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak: trening 4 dni w tyg. Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] na naszą wiedzę o tych procesach, to 99,9% w ciągu tygodnia by nie żyła. ;) Co zatem się dzieje, jak tych dalszych posiłków nie ma? Albo zapytam tak. Jakbyś nie zjadł nic po treningu,a dopiero następnego dnia rano, to czy za 2-3 dni byłbyś w stanie zrobić kolejny intensywny trening? Podejrzewam, że bez problemu. Więc organizm jakoś sobie ten [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

Hej Maciek737, Dzieki za odpowiedz, trening z rana nie jest problemem, Zazwyczaj wstaje o 5:30 rano a do autobusu wychodze o 7:20, czyli mam sporo czasu na trening przed praca. Treningi SW mam w Pon - Wt - Sr(2 pod rzad) - Czw - Sob, wolne Pt - Nie. Gdybym chcial trenowac 3 dni w tyg (trening domowy), jakie dni byly by najlepsze ? Zeby sie nie [...]

[...] ale często w domu są różne zupy, także chętnie je potem jem :-)) Nadal czuję zakwasy na klatce, a nogi to masakra. Nie wiem jak dzisiaj zrobię wiosło sztangielką. Muszę wyizolować nogi. Jeszcze kawusia i na trening :-)) pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ed02afafb548aab08b3de631f3e2f9.JPG Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-12-02 16:13:39

[...] kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym [...]

[...] o nicku ,,Rush" podziekujemy bo nic ciekawego w temat niewprowadził :/ gośc chyba nie umie czytać nawet ze zrozumieniem :/ ja pisze ze mam tylko 3 dni wolne w tyg. na trening a on mi w 3postach napsiał to samo ze wedłóg ,,Pumy" min. to 4 dni treningowe :/ Rush albo ślepy albo czytac sie nie umie :/ Czy można prosić ,,Pume" o [...]

No no no Mawashi-znikasz na 2-3 dni a potem okazuje się,że to nie kobieta,ale praca nad tematami tak Cię zajmuje Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] oglądalnośc - 10tysi a dopiero 3 tygodnie....wooooooow ...a wracajac do testu - dzis na snaidanie - obiecana zmiana wiec: ......+ jogurt & oiwa Dzisiaj zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas [...]

[...] wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Obecnie robisz 3 treningi w tygodniu, więc te 2 więcej nie powinno być jakiś problemem, ale to już jak chcesz możesz je od razu dodać albo tak jak ty to [...]

1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don [...]

Chciałbym napisac o swoim treningu ktory opisalem wczesniej, o to trenowalem tak przez ok. 3 tygodnie, czulem sie troszke przemeczony, co spowodowalo ze zachorowalem i 3 dni mialem z glowy, pozniej doszly kolejne 4 dni w pracy i przez tydzien nie biegalem, dzis powrocilem do treningu i zauwazylem ogromna poprawe w wydolności i wytrzymałosci, [...]