trening 3 dni

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]

[...] Universala po 15 szt. 4 razy dziennie (ok. 28,5g.) Teraz tj. dopiero po sześciu dniach ciężko mi mówić o efektach, wydaje mi się, że poprawiła mi się wytrzymałość, trening wychodzi jakoś łatwiej, ale to może być podświadomość :)) przyrost masy umiarkowany ... może być równie dobrze spowodowany odpowiednim żywieniem ok. 3500 - 4000 kCal. [...]

obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku. przez ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych, odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 115-120 -udo: 65-70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami (jeśli wyciąć przerwy to około 4lat) 6. DIETA: Na oko :P Unikam śmieciowego żarcia, słodyczy, pustych kalorii -białko: około 150g dziennie -węglowodany: ----- -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] mi sie siła +10kg z powodu poprawy techniki. Dzisiejsza seria wyglądała tak: 67.5, x1, x1, x1 (porażka przy drugim razie) 59.5, x4, x3, x4, x3 51.5 x 10 (Dodatkowo, trening zacząłem 'nieprawidłowo', bo chcciałem sprawdzić czy pójdzie 128kg w MC, ale nie poszło, bylo 5x 48, 2 x 88, i 3 nieudane problemy w ogóle oderwania sztangi od [...]

Cześć, Zrobiłem ostatnio profilaktycznie badania (pełna morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku to może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trenowałem systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że [...]

z profilu i twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy .. trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj [...]

Przeczytałem dzisiaj sporo i mam mętlik. Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie.

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie

Skoro obawiasz sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli [...]

no to teraz musisz zaplanować trening. Z siłowych najlepiej sprawdza się na redukcji FBW robiony wolnymi ciężarami. W takim treningu angażujesz duże partie mięśni nóg, pleców itp na każdym treningu. Zaplanuj go 3 razy w tygodniu, pomiędzy daj jeden dzień przerwy. W dni nietreningowe wrzucasz jakieś aeroby/interwały.

[...] każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie chce budować masy bo to bez sensu. a czy np. trening na siłe można tu zastosować lub trening na gęstość mięśni? i czy 2 dni w tygodniu wystarczą na takie wyniki jakich ja oczekuje (a nie na wyniki założone w metodzie).

[...] Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane [...]

Rób normalny trening masowy do tego interwały 3-4 razy na tydzień(w dni nietreningowe)do tego dieta na zero i powinieneś powoli gubić tłuszcz i zminimalizować spadki masy mięśniowej.

[...] dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 [...]

[...] siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam tylko prostą nogą pomachać i musiałam lecieć. Miałam zamiar dokończyć w [...]

zrob jeden trening na miesnie proste i jeden na skosne dawaj jedno cwiczenie ciezkie czyli takie gdzie wykonasz 10-12 powt i jedno czysto techniczne bez obciazen ale z wolnym kontrolowanym ruchem np: proste 1.allachy 3x10-12 2.wznosy nog w zwisie na drazku z ciezarkiem miedzy stopami 3x10-12 i na koniec cos spokojnego 3.spiecia 2xmax ale nie [...]

Omega 3 ma podobno działanie przeciwzapalne, ale zakwasy potrzymają 2 dni może 3 i miną, ja tam lubie zakwasy bo wiem że trening dobrze idzie.