Spalanie z jednoczesnym zachowaniem masy mięśniowej

Witam

Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy bieganiu i aerobach nie uległy spaleniu,chodzi mi o mięśnie(klatka,triceps,plecy,biceps,barki), ??Wyliczyłem również że na zachowanie wagi musiałbym spożywac ok 2000kcl dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie.

Podsumowując,chcę:
-zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera
-ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach
-zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę)
-dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze
-rozpocząć trening rzeźbiący uda
-kontynuować trzenig masowy górnych partii

Czy moje zamierzenia pomoglyby mi zachowac mięśnie,a pozbyć się tłuszczu z rejonów w których mam go nadmiar??

Rób normalny trening masowy do tego interwały 3-4 razy na tydzień(w dni nietreningowe)do tego dieta na zero i powinieneś powoli gubić tłuszcz i zminimalizować spadki masy mięśniowej.

a o co chodzi w tym"dieta na zero" jak byś mógł sprostować??

4 razy w tygodniu chlopie o czym ty gadasz

po treningu aeroby
a w dni nietreningowe i dieta redukcyjna 2x HIIT i nie wiecej!
w dni kiedy trenujesz masuj spokojnie!

Dieta na zero czyli jak najmniej weglowodanow i tluszczy glownie samo bialko

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-13 19:05:31

Aha spoko,już sie zaopatrzyłem w odpowiednie pokarmy typu chudy twaróg kotlety sojowe soczewica czerwona itp.

A jeszcze mam pytanie co do diety czo możaby jeść w taki sposób:

1 posiłek.Śniadanie 100g płatków kukurydzianych
2 posiłek.100g ryżu z twarogiem
3 posiłek 100g ryzu z mlekiem
4 100g kotletów sojowych
5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą
6 posiłek nisko kaoryczny może twaróg

Wiem ze ta dieta jest monotona ale nie chce mieć diety jakiejś skomplikowanej,chcem wejść do sklepu i kupić niedrogo i dobrze.
oczywiście ta dieta jest tak wyliczona na ok. 2300 kcl i jest wysokobiałkowa,dostarczy mi tyle bialka ile trzeba na moją wage ,oczywieście między czasie chcem wypijac odrzywke białkową olimp system protein 80. co sądzicie??

chciałem jeszcze dopowiedzieć że tłuszcze ograniczam do minimum w diecie.

Na piersi z kurczaka nie musisz oszczedzac jedz ale po treningu najlepiej!

"Dieta na zero czyli jak najmniej weglowodanow i tluszczy glownie samo bialko"

Dieta na zero to dieta w której nie mamy nadwyżki kalorycznej anie nie doboru kalorii poprostu tle ile organizm potrzebuje do normalnej przemiany materii.
A chudnie nię na niej(oczewiście odpowoedni trening) gdyż podczs wysiłku mięśnie zużywają dużo energii a, że nie ma nadwyżki kalorycznej to paliwo jest czerpane z fatu.

Co do aerobów po treningu to nie jestem zwolennikiem.

ja zamierzam biegac 30 min dziennie pod wieczór i do tego 6 weidera,powinno zejść troche fatu.Aha mam pytanie odnośnie ryżu,ma on 360 kcl na 100g a czy po ugotowaniu nadal będzie mial tyle samo kcl czy mniej??

Będzie miał on tyle samo kalorii tylko będzie cięższy bo podczas gotowania spęcznieje(nasiąknie wodą)