Czegoś nie rozumiem... Jeśli FBW cwiczymy 3 razy w tygodniu czyli jakby co drugi dzien. Ćwiczymy na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. Minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening wychodzi na to ze robimy gdy miesnie powinny sie regenerować...Np miedzy sroda a piatkiem lub piatkiem a [...]
Witam! Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine! Czy to przeszkadza w budowaniu masy ? Pozdrawiam
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg eod 12tyg 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
czy moze byc tak: pn klata tric wt plecy bic sr barki nogi ? I jeszcze pytanie czy jest jakis 'neutralny' trening co moge go robic kiedy bedzie mi sie chcialo i zeby nie zaklocalo regeneracji? Bo sprawa wyglada tak ze nie moge zawsze robic wg planu bo albo w robocie jestem albo cos wypadnie i zamiast np robic w pn trening to robie we wtorek albo [...]
[...] Sprzedam nowe prawie nie używane książki autorstwa O. Lafay-a Trening bez Sprzętu i Trening bez sprzętu 2 Turbodoładowanie. W super stanie, kupiłem parę dni temu z chęcią rozpoczęcie treningu w domu, okazało się jednak że mogę zapisać się na siłownie. Cena 40 zł (moje kw), możliwość allegro. Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-31 13:39:57
[...] odpowiednim zestawem hantli, własnej masy (przysiad itp) i silnej woli (to chyba najważniejsze)... Sam zabrałem się za prace na sobą około 2 tygodnie temu (dieta, suple, trening), ale nie siłownie po prostu nie bardzo jest mi śpeszno (bynajmniej narazie). Dlatego właśnie chce poznać Wasze opisnie w tym temacie... czy sama ławeczka (którą [...]
Siema Trenuje od roku. 90kg/185m rekordy ;P wyciskanie 95kg biceps 60kg potrzebuje jakiegoś dobrego treningu siłowo-masowego Głównie chodzi mi o klatkę ale tak żeby reszta na tym nie ucierpiała trening 3-4 dni w tygodniu, jednak mam do dyspozycji tylko pon,wt,śr i czw wiec z tego względu prawdopodobnie będzie to 3 dniowy trening chyba że uważacie [...]
[...] kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze [...]
[...] z carbo lub gainera między posiłkami, oraz witaminy i cynk. jego dieta ma puki co 3600kcal i zamierza zwiększyć kcal podczas cyklu do 4200kcal. I jeszcze jedno pytanie czy trening push pull legs(8 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu(oprócz łydek))będzie dobrym rozwiązaniem ? ileść seri na duże partie 16-18seri natomiast na małe partie 9seri. Czy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]
. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85-90 dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop plus oxa kretyna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: low carb -białko: 40-50% -węglowodany: 10% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden winstrol (oral)+primobolan 8. TRENING: silowy 5 dni w tyg + aeroby (5-8h tgosniowo) + czasami interwaly po [...]
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa, rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej [...]
[...] Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i poziomie tluszczu to nie ma co tu rzezbic w tych partiach.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: ok. 174 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna i siatkówka, w zimie sporadycznie [...]
[...] 115cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi piłki nożnej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nożna, co 2 dni Odżywianie: nie lubię wątróbki, a lubie prawie wszystko Cel: szybka [...]
Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]
[...] 40g izolat + 2 banany(~300g) IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g [...]
siemanko wszystkim mam taka prosbe wezcie mi to rozpiszcie na cykl mam terendadrol generic labz x-mass i winko Apxlabz na odblok cztery listki clomidu,wezcie mi to rozpiszcie poradzcie co do tego w trakcie i po cyklu.pozdrodzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
