Wtorek Pierwszy trening po swietach , zrobilem lapy i mega pompa po tym żarciu byla hehe. Wagi nie sprawdzalem po swietach bo po prostu zapomnialem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie [...]
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
no ja wstałem w piątek pierwszy trening po 8 dniowej regeneracji. łapy na pierwszy ogień pójdą. Już wiem, że dam na biceps serie łączone, na triceps drop set'a jakiegoś
[...] + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie chce mi się ______________________________ Dzień beznadzieja, chór 3 miejsce, na występ czekałam 6h. Mama przeszkadzała w treningu i się dowiedziałam, że tydzień przed feriami mam jeszcze 3 sprawdziany...@@-). Filmików w tym tygodniu niestety nie będzie, mam nadzieje, że za tydzień w końcu [...]
nie rosnie od 1,5 miesiac prawie 2 przez pierwsze 3 miesiace mi rosl i to wszystko od 30-33,5 trening wyglada zawsze podobnie 3 cwiczenia po 4 serie 6-8 powtorzen cwiczenia zmieniam mozna powiedziec co trening. Jak zauwazylem ze nie rosnie zaczalem zmieniac cwiczenia,liczbe powtorzen z 6-8 do 10-12 odpoczynek miedzy seriami itd.Od tygodnia nie [...]
Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]
Napisze Ci krotki poradnik: 1. Poczytaj dział "Odżywianie" (posty podwieszone), ułożysz diete, wrzucisz tam, poprawia Ci experci. 2. Idziesz do działu "Trening", poczytaj podwieszone, ułóż trening, experci Ci poprawia. 3. Ćwicz, i edukuj sie dalej, i bedziesz byQ, łapy tez bedziesz miał jak byQ
[...] sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, dwojki i lydki nielepiej), barki, tricek. Juz [...]
[...] niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) [...]
Nie lepiej trening na rzezbe, lapy 2x w tygodniu i starac sie klatke/barki robic co 4-ty dzien? Poza tym powinienes chyba troche wiecej powtorzen robic.
Dzisiaj ostatni trening klatki z dużymi ciężarami na koniec testu. Po teście najprawdopodobniej zrobię trening sprawdzający czy siła pozostała czy uciekła. Podczas treningu postawiłem na jedną kartę i albo wycisnę, albo mnie poskłada. Zestaw jak na początku testu. Powiem jedno: Jest MOC! Reszta na filmie :-PP Ciężary podaję w starej wadze aby móc [...]
pon: nie rób do załamania mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub [...]
[...] %-) Nie będe łgał że nie brakowało w ostatniej rundzie tchu, bo bywało że ze sztangą na plerach trzeba było wziąść kilka "głębszych" żeby nie odjechać }:-( Ogólnie trening udany. Po zrobiłem sobie kilka high pulli. Pustą sztangę bez problemu wciągniesz łapą, a 60 kg już nie. Przygniecie Cię i będziesz musiał ciągnąć po udzie i yebnąć to [...]
Jestem ciekaw co on jadł hehe. Bo szczerze wątpie że się zapuścił, bo jego łapy znacznie się powiększyły . Przetestuje ten trening i dam znać zy daje efekty - dozo za 16 tygodni
rutkow Nawiązując do Twojego pytania w dzienniku Adama... Ostatni trening przenosimy z poniedziałku na wtorek,ale pasuje w tym tygodniu zrobić małą próbę na maksa....może w piątek. Tylko dzień wcześniej nie tyraj mocno barków,ani też łapy. Jutro ustalimy podejścia,tak mniej więcej bo będziesz musiał kierować się własnym wyczuciem... Ale Ty chyba [...]
Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny . Poniedzialek byla grana klatka z barkami WL 6\80x15 100x12 110x9 120x6 Rozpietki plaska 16x15(waga 1 hantla) 20x15 25x12 Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 [...]