Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

Pod kontrola dzieki insulinie , niby duzo wegli a waga sie zatrzymała

rutkow

Pod kontrola dzieki insulinie , niby duzo wegli a waga sie zatrzymała

Napij się to waga Ci wzrośnie

Czego

rutkow

Czego

Mleka, herbaty z prądem, albo wody

Wtorek

Pierwszy trening po swietach , zrobilem lapy i mega pompa po tym żarciu byla hehe.
Wagi nie sprawdzalem po swietach bo po prostu zapomnialem

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
5.uginanie linki mlotkowo 3 serie
6.prostowanie linki podchwytem 3 serie

25 min cardio rower

Sroda

Dzis jakies beznadziejne samopoczucie , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce.
Zakwasy po wczorajszych łapach ogromne .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.wiosło sztanga smith 4 serie
4.przyciąganie Hammer 3 serie
5.narciarz 3 serie

Cardio rowerek 25 min

Piatek

Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku .



Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia !

Trening

1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie
2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 serie

Cardio rowerek 25minut

85kg dzis rano na czczo

rutkow

85kg dzis rano na czczo

A ja wczoraj wieczorem tylko 79,5 kg!

I znów mu bary spuchły :)