trener

17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

[...] 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener pochwalił:) A wieczorem karate Przez pierwsze 2tyg po karate od kopnięć bolał mni polsciegnisty i polbloniasty ale się już nogi przyzwyczaiły i jest [...]

[...] Jak u Karola na crossie. Ale kondycja spadla. Kiedys 1-2 minuty i bylam jak nowa a dzisiaj troche dluzej 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener chwalil za niskie przysiady ale czulam niedosyt. Tyle ze trzeslam sie ze slabosci 2a z mc podrzut z przysiadem kettel 8kgx3sx15p 2b swing kettel 12kg x20p Takie kardio [...]

17/06/16 Ortopeda stwierdzil: w barku nic sie nie dzieje ale mam skolioze. Ze lordoza poglebiona to wiedzialam ale skolioza to trener mi mowil a teraz potwierdzilo sie. Bedziemy pracowac nad skolioza a tymczasem mam spiete barki wiec dostalam 10 zabiegow prad plus krio do zrobienia przed urlopem a potem fizjoterapeuta i cwiczenia na skolioze. Bo [...]

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

[...] dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W 3. Im większy ciężar tym łatwiej 4. Już załapałam właściwe ułożenie [...]

14.09.16 DT Progres w przysiadach tylnych, wiosłowania i w wyciskaniu żołnierskie, choć w ostatnich powtorzeniach z pomocą nóg Najbardziej cieszy przysiad Nie będę zwiększać ciężaru, postaram się jeszcze niżej zejść tylkiem Choć trener mówi że jest ok. /SFD/2016/9/14/e0953c656f9348ca95e79834da3ffa9b.jpg

Dzieki Night Staram sie a jak nie to trener krzyczy:)

Staram sie a jak nie to trener krzyczy:) Czasem trzeba. Odbiorca reaguje dodatkową porcją adrenaliny i można przełamywać swoje bariery.

[...] 60s W następnym wyciskaniu hantla na małym stosie poszło gorzej niż tydzień temu o 2-3 powtórzenia w ostatnich 2 seriach, tak samo wyciskanie hantle siedząc Ale dzisiaj trener powiedział żeby się nie przejmować, mogło tak być bo krótkie przerwy w wł. WL 20x10/25×10/25×9+1p/25×7+3p/25×5+8p Wyciskanie hantle na małym skosie 6x10/8×10/8×7/8×9 [...]

[...] bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam zrobić nogi ale łeb mnie od rana bolał, trener mnie zobaczył i mowi-wracaj do domu nie nadajesz się na trening. Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie [...]

zrobiłam w tygodniu klatke nową i plecy. Nie dalam rady w niedziele zrobic barkow, w sobote caly dzien warsztaty w niedziele biznes plan sobie pisalam i mojej partnerce w biznesie jutro nogi skoro swit... znowy zapieprz do pazdziernika. nie wyjezdzam na zadne wakacje. trener sie ucieszy:)

[...] robię 3 treningi w tygodniu i pozwoli przechodzę na system całe ciało 3x w tygodniu z mc i przysiadami. Od września rusze innym systemem, dużo powtórzeń ale to mi wszystko trener ma wyliczyć. Bez butów o wiele lepiej siada idą. Wtorek były nogi, plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W środę po plecach mialam serie [...]

Ładne to 62,5 na 11x. Mi by głowę strasznie zmęczyło.... boje się jak więcej niż 5 powtórzeń i ciężary więcej niż 60kg. Tez tak myslalam dopuki trener nie powiedzial: nie boj sie. Ile zrobisz tyle zrobisz. Nie zabije. Właśnie to jest fajne w treningu że można przełamywać jakieś swoje granice - czy to fizyczne czy to psychiczne. Warto - bo dzięki [...]

A juz myslalam, ze spadlam na 2 strone. Dzisiaj widzialam sztange i hantle, pierwszy raz od czasow corony A kiedy trener wszedl na silownie to hantle do niego: a gdzie jest Kasia? spadly maksy, mc 60kg na 2 razy bez paskow , chwyt tez slaby i tak troche sie rozruszalam. Nawet niespecjalnie sie zmeczylam na wadze 54,1 !!!!

Tak. Cały czas ciśnieniu. Trener jest dla mnie jak Gandalf dla Frodo :)

[...] dysproporcji. Na dole mialam rozmiar więcej niż na górze chude ramiona i to było priorytetem. Tak więc mniej siłowo a bardziej objętościowo na dupke mam plan. Dzisiaj trener będzie miał kręcony filmik promo, to się jako modelka załapałam:) Wrzucę linka do gotowego. No, trzeba się dziś przyszykować na silownie :) Kochani jesteście. Tyle juz [...]

[...] supinacja - 15, 13, 10, 10, obc 9 kg Przysiady ze sztangielkami, 4x20, obc 17 kg Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20; obc 17 kg aeroby: 40 minut Ostatni trening w tym rozkładzie, od poniedziałku nowa rozpiska. trener chciał mnie wysłać na split na siłowni ale dałem odpór. Będzie fbw w domu ale wg innego planu /-)

Super8-) Fajnie, że tam Ci się jakiś ogarnięty trener trafił, dużo to daje. Przy prostowaniu tułowia na ławce powinien Ci starczyć sam ciężar ciała. Różne są sposoby wykonywania tego ćwiczenia i różne ławki do niego, ale akurat w nim chodzi o napięcie mięśni a nie ciężar.

Może Gosia, źle się rozgrzała @-| Nas trener zawsze gnębił rozgrzewką przed zawodami, no i po zawodach też kazał rozbieganie robić. Wiadomo już co z tą jej nogą @-| była na tym usg @-| A za gruba to ona raczej nie jest @-| no nie ma figury maratończyka, ale chyba nie jest jej taka potrzebna @-| Nasza wspólna koleżanka Iza trenowała rowerowe jazdy [...]