[...] był mi bardzo potrzebny. Miske miałam na 2300kcal B/T/W - 150/90/230 Czasami wspomagałam się odżywką białkową, a po ekstrakcji zęba gainerem. Z suplementów brałam magnez i tran. Konkurs pośladkowy jednak w mojej pupie nie zaszły za duże rewolucje :) przynajmniej nie takie dostrzegalne od razu na zdjęciach ;) W każdym bądź razie ciało zyskało [...]
Ryż i mięso mogą być zimne. Żaden problem. Ułóż sobie trening FBW ogólnorozwojowy-znajdziesz wdziale trening. W aptece masz tran w cenach około 25zł. Daj tyle by było 1-2g EPA+DHA
fish fat's = tran ,lub inaczej omega-3 ,jery wiesz ciezko mi sie z toba zgodzic ,juz abstrach**ac od wszystkiego to ja nieznam zadnej matki malodej ,ktora bys ise odzywiala zdrowo i tak naprawde jery 1900kcal to jest duzo raczej na granicy zapotrzebowania ,do mie cos nie trafia to co piszesz acz mam prawo do tego bo kazdy ma swoje zdanie [...]
[...] mogło to być spowodowane nie tyle brakiem kalorii co innych, ważnych składników. Pomijając bilans kaloryczny, radzę solidnie wesprzeć dietę o kwasy tłuszczowe omega3 (tran, rybki, szczególnie te tłuste, siemię i olej lniany), gdyż ich brak może się przyczynić do powstania zespołu ADHD o którym zrobiło się bardzo głośno ostatnimi czasy. [...]
[...] takich menu? Wszystkie trzy sa dietami matek karmiacych, o wzroscie 165 i wadze powyzej 70. Jedna z nich jest moja - zgadnij ktora, dodam ze chudne powoli ale jednak... No i tran łykam... A te platki owsiane z serem to bleeeeeeeeeeeee. Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... bleeeeeeeeeeeeeee No i pliss o [...]
Kup tran w butelce 2 razy po 5g ,do tego 20g oliwy z oliwek dzienie ,duzo bialka z miesa i mnustwo wazyw,pamietaj jestes tym co jesz ,a ty karmisz dziecko wiec musisz byc Kims
[...] ciastko to maly grzeszek, powinno byc cos zdrowszego, moja bardzo wielka wina...) Kolacja - kromka razowca, kilka grubych plastrów chudej pieczeni z indyka, herbata (wiem ze powinno byc bez pieczywa ale sie zapomnialam) Poza tym 1,5l mineralki i 40 minut na basenie (z czego ok 25 przepływane, reszta tylko pod biczami wodnymi) Ano i tran 3x350
[...] herbata (wiem ze powinno byc bez pieczywa ale sie zapomnialam) //TEZ SIE TAK NIE STRESUJ, KROMKA MOZE BYC, CHODZI TYLKO O TO ZEBY NIE ZAPYCHAC ZOLADKA WIECZOREM Poza tym 1,5l mineralki i 40 minut na basenie (z czego ok 25 przepływane, reszta tylko pod biczami wodnymi) //GOOD:-] Ano i tran 3x350 ZNACZY 1G? JAKOS MALO... JEDZ 3-5G DZIENNIE
[...] kawa z mlekiem -> 2 X razowiec z masłem, pieczenią drobiową i pomidorem, herbatka HIPP -> cienka (nie na mięsie, bez tłuszczu) pomidorówka z makaronem, ryż z grillowanym stekiem wołowymi, burak starty -> baton cini-minis, kawa z mlekiem -> pół puszki tunczyka w sosie własnym z herbatą + tran Tradycyjnie komentarz pliss...
[...] sałata, oliwa (łyżka) B~31 T~9,5 W~17,2 + chuda zupa, ale kij wie jak ją policzyc... Podwieczorek razowiec 50g, jajko na twardo 75g B~8,9 T~6,1 W~20,5 Kolacja Tuńczyk 120g, sałata, pomidor 100g B~28,9 T~1 W~3 Razem B~131,9 T~66,5 W~171 Daje mi to 1804 kcal +tran Przeliczone kilka razy, mogłam się sztachną przy przepisywaniu Może jakiś komentarz?
Zakupiłam dziś tran firmy GAL. Na opakowaniu jest 2x dziennie po 2 kapsułki, a pani w aptece zwróciła mi uwagę, że dwie dziennie wystarczą, jak jest Waszym zdaniem? Gdzieś zapisywać suplementacje?
[...] o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 20 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) no i miska :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7691d1c08cfb4c7a8411b11bf2735774.png Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-01 [...]
trening: pływanie, 40 minut, wysoka intensywność suplementy: tran GAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806197cc4ac04ff6af866918ebf13368.png Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-04 09:49:47
[...] (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 30 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f514ce65d70f4c47a45153b40f70aa60.png
Za dwa dni, kolejne mierzenie, ale ja już wiem, że będę zadowolona :D suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893a3a9f60454f11adffa5ae6656351b.png
[...] wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85b305d0ec3d4f199541c0b7b173dc78.png
trening aerobowy: bieganie- wysoka intensywność, 25 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b040b865645c4cd59c471cfbe90f698a.png Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-13 20:32:30