Moje sugestie: Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Makrela Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad 16:00 Tutaj nie mam pola manewru. Obiad robi mama, ja pracuję do 15:30, więc wiele zrobić nie mogę. Ale [...]
[...] tego tłuszcuz mniej było też. A więc chleb również. Daj tui mięso chude najlepiej. Ryż/kaszę czy jakieś inne źródło wegli b-36 t-32 w-78 kcal-752 7 Posiłek: 22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 150g b-28 t-7 w-6 kcal-200 Razem wyszło: Białko: 239g Tłuszcze: 128g Węglowodany: 469g Wartość energetyczna: 4013 kcal Zbyt dużo białka Kup tran
[...] na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + kefir 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w [...]
[...] z 5tys kcal moze byc uzupelnienie ze slonecnzika pestek dyni ?? poza tym biore jeszcze kompleks wit b 3razy dziennie do tego witaminy olipma zma(apteczne na noc) no i tran to tunczyka makrela w sosie pomidorowym moge zastapic ?? :) albo szprotami ? oczywiscie z puszek mam nadzieje ze po tych zmianach przybierzemy cos masy [...]
rexmix Jaja kurze mają pełnowartościowe białko. Razowiec ma węglowodany. Więc masz i białko i węgle. Możesz dać tłuszczy: Oliwa z oliwek/tran/olej lniany Mariusz23 Popraw
[...] drugim kanapkę smaruj masłem. Wędlinę bierz chudą. Do posiłku 3 dodaj tłuszczu. Przed treningiem ryż biały + jakieś mięso by było coś z białka. A w drugiej propozycji masz na odwrót. Mięso jest a nie ma ww. Po treningu należy spożyć dużo kcal. Posiłek ww-białkowy. A Ty masz samo białko. Ma to być prawie tak dużo posiłek jak śniadanie. Kup tran.
[...] 100g . Oliwa z oliwek -Warzywa 100g Ryż brązowy jeżeli to nie pora treningowa. V posiłek . Jajecznica - 100g . Chleb żytni razowy/ makaron - 80g . warzywa 100g Makaron razowy VI PRZED SNEM - TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g - Jogurt 100g - Metabolic Whey (MRM) 30g ok, Kup tran do diety bo brakuje omega3 DNI NIE TRENINGOWE: Podobne uwagi jak wcześniej
[...] posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności wystarczą. Zaś kaloryczność w DT i DNT mają być takie same.
[...] węgle tylko proste... 20.00 - przynajmniej półtorej godziny przed tren. Posiłek mało kaloryczny, za mało. 22.00 - warzywa wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. Możesz nosić pojemniki na żywność a w nich jedzenie - dobra alternatywa do szkoły/pracy. Kup tran. Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej gotuj. 2. Jest ok.
Skalar. Mam tran w domu, także mogę brać, ile razy na dzień? 2?3? Na noc twaróg półtłósty 100g. Gainer jest jako uzupełnienie słabego posiłku w szkole.
domer mam tran: GALOMEGA FORMUŁA IQ Połączenie wysokiej jakości oleju rybiego z olejem z ogórecznika Naturalne kwasy OMEGA-3 i OMEGA-6 Zaw. w 100g produktu: B: 19,3g T: 71,4g WW: 9,3g w tym: EPA 14,9g DHA 4,6g GLA 1,6g Zawartośc: 150 kapsułek po 500mg/1 kapsułkę Zalecana dawka: 3 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków Tak jest ok ? [...]
[...] kaloryczny, za mało. 22.00 - warzywa wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. Możesz nosić pojemniki na żywność a w nich jedzenie - dobra alternatywa do szkoły/pracy. Kup tran. Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej gotuj. 2. Jest ok. wezme zaczne to wszystk ododawac to czy to nadal bedzie dieta redukcyjna? w tedy wyjde [...]
[...] 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal = b/t/w 34/11/0 238kcal Odżywka od razu po treningu a po niej posiłek głównie ww-białkowy. Daj tu jakies węgle a tuńczyka nie jedz w oleju tylko w wodzie/sosie. 6.Posiłek Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal = b/tw 36/17/10 300kcal Kup tran do diety