tran

I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III Posiłek ( godzina 12:20 ) Panga 80g Marchew 45g Płatki owsiane 50g IV Posiłek ( godzina 15:00 ) Gotowana pierś z [...]

Miska czysta! Zjedzone wg rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten [...]

[...] Nie wiem, jakie aero mogłabym robić po ćwiczeniach, chyba tylko rower? Może czymś się wspomóc? Kurkuma? co i jak? Dzisiejsze menu:) ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki, kapusta kiszona. [...]

22.09.2012 napoje: woda +/-2l, kawa x2, pokrzywa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalafior, czosnek, cebula, micha: I - jajka, whey, płatki żytnie, wiórki kokosowe, nektarynka II - indor, boczek, gnocchi, olej kokosowy, III – [...]

Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest. I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III [...]

[...] Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo obciążenia. Szczególnie w przysiadów ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa, warzywa fasolka szparagowa, pomidor, papryka, ogórki zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba4729b841641428b4335ef195c1ad3.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

massmarols Przeoczenie,poprawiam. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/625c581d85ef4d92a3e652a59df929b0.png 1.Wiesiołek,tran Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-22 23:20:22

[...] Co do suplementacji. wapno pije na uczulenie które mi się ostatnio pojawilo, a żelazo i magnez na razie z zaleceń lekarza. Omega 3 trochę nie brałam bosię skończyło. Tylko tran biorę regularnie. KONTROLA %-) Ten tydzień: Miska: 1900 kcal BWT 150/130/87 Trening siłowy: 3x w tygodniu Suple: tran, melisa, magnez+B6, cynk, wapno+wit. c, żelazo [...]

Co najmniej godzinny dziennie spacer. Co prawda tempem żółwia, bo z małym. ;-) No to w takim razie następny tydzień wygląda tak: Miska: 1900 kcal BWT 125/130/98 Trening siłowy: 3x w tygodniu Suple: tran, melisa, magnez+B6, cynk, żelazo Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-23 09:51:00

[...] - czysta:-) Warzywa: mix warzywny - papryka, por, kalafior, grzyby moon; kapusta pekinska, rzodkiew, ogorek, pomidor, kielki:-) Napoje: woda, herbata zielona Suplemety: tran, wiesiolek, magnez, chrom Micha na dzis: do tej pory bylo juz sporo warzywek: pieczarki, papryka, por, fasolka zielona szparagowa8-) [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d315efafa9d54d2b8494dbe2f811fb03.png 1.Wiesiołek,tran 2.brokuł,kapusta Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-23 18:09:44

[...] jak i trening wziełam od Unknovvn };-) 23.09.2012 napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalafior, brokuł, rukola, papryka micha (BTW 143/70/202) I - jajka, whey, płatki żytnie, wiórki kokosowe, [...]

DZIEŃ 7 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Trochę mnie bolą nogi po wczorajszym treningu ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno+wit c, żelazo warzywa fasolka szparagowa, papryka, pomidor, kapusta kiszona, kapusta pekińska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d72535f9a184b20a4f1f64fe2765500.png Zmieniony przez - [...]

[...] czy jest juz gotowy:-) Warzywa: fasolka zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka Napoje: woda, herbata zielona suplemety: tran, wiesiolek,chrom, magnez Dzisiejsy trening - 3 serie po 10 powtorzen nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki:) Do tego rosół, tylko nie wiem, jak go wliczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd287579d49c4aac838da50df3d98f6f.png Nie wiem, czy uda mi się dziś poćwiczyć - mam pogrzeb w rodzinie. Zmieniony przez - [...]

Dzisiejsza miska (1700 BWT 33/33/33): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_24.png suple: krzem organiczny, wit b2, wit b6, tran picie: woda, kawa, pokrzywa w weekend nie było liczone ale starałam się nie przeginać pały %-) Trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL mnie masakruje nie wiem co jest nie mam siły @@-) Bułgary [...]

O matko.. teraz to ja mam dopiero mętlik w głowie :) Aż nie wiem od czego zacząć... Na początek może ile tego wszystkiego mam jeść? Owoce i białko i tłuszcze bez ograniczeń? Czy mam zachować jakieś proporcje? Ile maksymalnie tego ew. nabiału? (zasada max 150g dziennie tutaj nie obowiązuje?) Kapusta kiszona taka z tych dużych niebieskich beczek [...]

[...] mnie w reszcie mięśniach od grypy %-) Miał być dziś śledź, ale tak zmarznięta wróciłam że chciałam zjeść coś na ciepło. MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno+wit c, żelazo warzywa fasolka szparagowa, marchew, kapusta kiszona, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9674b3470c4a4b2bb90ba4fb11177b80.png Zmieniony przez [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 20sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) MISKA Splementy: krzem, synbiotyk, mg, tran Ostatnio nie mogłam dobić w węglach do 100, a dziś przegięłam o 10g. Może jutro wyjdzie mi idealne 100. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daba0c05d4a944e7aea9f5ed4ba5174f.png

No i dopadło mnie przeziębienie, nie robię nic tylko wegetuję :-| Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/040a508dc0dd4ff3899740549040c0f3.png 1.Wiesiołek,tran,fervex,aspiryna,tantum verde Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-24 19:38:05