tran

W drugim posiłku lepiej jakbyś dał ryż/makaron/kaszę z mięsem/jajem/rybą Po treningu wywal olej. Warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych i kup tran do diety.

Tran - tłuszcz z ryby. Na noc za dużo kcal sobie dajesz, ma to byc mały posiłek.

Wyciag z watroby dorsza to tran, ktory zawiera omega 3 + kilka witamin.

[...] są ok, lepsze wartości mają jednak morele, suszone śliwki. W ciągu dnia węgle jak najmniej przetworzone (np. zamiast ryżu białego dawaj brązowy/czarny itd.). Warzywa jedz wszędzie prócz w okołotreningowych. Dokup tran do diety bo mało o3 w niej jest. Na 19.30 możesz dorzuć węgli/tłuszczu jeśli brakuje w diecie. Które posiłki okołotreningowe?

Moze dokup sobie olej MCT i tran

W 2 posiłku możesz całkiem węgle wywalić i dać do przed treningowego. Tran daj tyle byś dostarczał 1-2g EPA+DHA. Do przed treningowego może dodaj coś tłuszczu? Ciężko go dostarczyć to może zrobimy tak, że będziesz np. rano jadł więcej żółtek (tłuszcze+białko) a po treningu jako źródło białka dasz pozostałe po jajko białka (białko tylko). Możesz [...]

[...] 7.00 2 jajka 2 białka jaj 15g słonecznika 15g dyni cebulka łyżka oleju słonecznikowego omega3 magnez kawa z ekspresu z mlekiem 10.00 serek wiejski 200g pomidor 2 rzodkiewki tran 12.00 serek wiejski 150g reszta j/w 15.00 przedtreningowy 20g kaszy gryczanej noga z kurczaka grzybki pomidrek 2 kiszone ogórki 18.00 potreningowy 20g ryżu białego noga [...]

Dorzuć tran do diety bo brakuje, 2-3 razy w tygodniu rybę dawaj, najlepiej świeżą. Warzyw do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.

[...] bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika. Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu głównie, możesz też dać przed trening. Popraw to co zostało wymienione, przede wszystkim zwiększ ilość tłuszczy w diecie oraz dodaj tran by znalazły się w niej kwasy omega3.

jak nie lubisz to nie jedz, zakładam ze owoców morza też nie tkniesz, kup sobie tran i po kłopocie

[...] Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw po treningu siłowym warto dać węglowodany, nawet garść białego ryżu przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Jaki jest Twój cel? Redukcja? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i jaki rozkład makroskładników?

[...] Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Tak mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. moje zapotrzebowanie na kcal waha się w granicach 2700 - 3200 kcal rozkładu [...]

Tran to omega3 - wielonienasycone. oliwa z oliwek ma tłuszcz jednonienasycony. Dokup go. A do tranu bierz witaminę e.

[...] mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim posilku...wegli nie za duzo? zaraz robie trening :) w treningu brzucha lezenie na boku i przyciaganie kolan do lokcia to jest tak [...]

[...] masy ciała. Co u Ciebie będzie wynosiło coś koło 100g więc nie tak dużo. Tłuszcze staraj się dostarczać bo również są bardzo ważne dla organizmu. Daj oliwę do posiłków oraz tran 2x5ml. Węglowodany w ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone, czyli takie jak ryż czarny/brązowy, pieczywo ciemne, makaron razowy/z maki durum, kasze gruboziarniste... [...]

Posilek 1 Mleko spozywcze 1,5% Platki owsiane Tran Miod pszczeli Dodaj białko - jaja lub twaróg. Również jakieś warzywko by się przydało. Posilek 2 Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko Herbata bez cukru orzechy wloskie Rodzynki suszone Zjedz porządny posiłek - na przykład chleb razowy + mięso/dobra wędlina, warzywa i orzechy na przegryzkę. Posilek 3 [...]

[...] g Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. Kolacja twaróg 100g oliwa 15 g chude mleko 200 ml B26,8g/T16,4g/W13,7g/317kcal 6. Posiłek przed snem: odżywka białkowa 40 g (z wodą) oliwa z oliwek 10 g tran 5 g B32g/T17,4g/W2g/300kcal Otrzymane proporcje: B202,6g/T98,1g/W278,5g/2875 Bilans końcowy: B-0,4g/T-0,9g/W+8,5g/+26kcal

[...] ten stan. Na masie daj najlepiej 1,7-2,2g białka/kg masy ciała. Tłuszcze staraj się dostarczać bo również są bardzo ważne dla organizmu. Daj oliwę do posiłków oraz tran 2x5ml. Węglowodany w ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone, czyli takie jak ryż czarny/brązowy, pieczywo ciemne, makaron razowy/z maki durum, kasze [...]

z czego jest zrobiona ta powloka w omega3 i flax oil? tak sobie mysle zre tego tyle ze moze mi zaszkodzic na zoladek i czy nie lepiej pic zwykly tran i zwykly flax oil z butelki zamiast tabsow?

[...] czytelnie. No dobra to wezme chyba to. A jak byscie mi proponowali brac te suple i odzywki? Treca w dt 4 tabsy rano i 4 po treningu w nt 4 kapsy rano i 4 w godzinach treningu ostrowie rano przed treningiem i przed snem mineraly olimpa 2 tabsy przed snem i tran rano i przed snem 2 tabsy ?? Zmieniony przez - rafal_1991 w dniu 2008-06-16 19:08:14