Chcę się redukowac ;]

1 posiłek:
Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow)
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
WPC - 30g

B: 40, T: 17, W: 48

2 posiłek:
2 jajka całe
orzechy włoskie g

B: 18, T: 30, W: 1

3 posiłek: przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mintaj 120g

B: 27, T: 3, W: 68

5 "posiłek" bezpośredni po treningu:
WPC 30g + 200ml mleka

B: 31, T: 3, W: 12

6 posiłek: ok godzinka po treningu:
Ryż biały 100g
piers z kurczaka 120g

B: 33, T: 2, W: 77

7 posiłek:
tuńczyk w wodzie 110g
makaron 100g
oliwa z oliwek 10g

B: 33, T: 13, W: 76

8 posiłek: przed snem:

Twaróg półtłusty 200g

B: 37, T: 9, W: 7



Wychodzi mi tak:

B: 219g (ok)
T: 78 (a potrzeba 115 :/)
W: 290 (po minusie potrzeba 273 więc trza by gdzieś uciąc).

Przed tren daj mniej ryżu.
W 7 posiłku też możesz zmniejszyć ilość węgli a makaron polać np. śmietaną czy innym przetworem mlecznym nie chudym.
Zrób tak jak piszę i wrzuć ponownie.
Daj tran do diety.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-22 10:18:58

1 posiłek:
Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow)
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
WPC - 30g

B: 40, T: 17, W: 48

2 posiłek:
2 jajka całe
orzechy włoskie 30g
ryż 50g

B: 21, T: 31, W: 35

3 posiłek: przedtreningowy
Ryż brązowy 50g
Mintaj 120g

B: 23, T: 2, W: 34

5 "posiłek" bezpośredni po treningu:
WPC 30g + 200ml mleka

B: 31, T: 3, W: 12

6 posiłek: ok godzinka po treningu:
Ryż 100g
piers z kurczaka 120g

B: 33, T: 3, W: 68

7 posiłek:
tuńczyk w wodzie 130g
makaron 50g
oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 4,5% tłuszczu 200g

B: 42, T: 21, W: 52

8 posiłek: przed snem:

Twaróg półtłusty 200g

B: 37, T: 9, W: 7



Wychodzi mi tak:

B: 228g (ok- wole mieć trochę więcej białka, bo czasami kilka gram piersi itp ucieknie...)
T: 87 (a potrzeba 115 :/)
W: 257 (po minusie potrzeba 273 więc w zasadzie możnaby coś dodać).


Warzywka wiadomo, ale jak wliczyć tran?

W 2 posiłku możesz całkiem węgle wywalić i dać do przed treningowego. Tran daj tyle byś dostarczał 1-2g EPA+DHA.
Do przed treningowego może dodaj coś tłuszczu?
Ciężko go dostarczyć to może zrobimy tak, że będziesz np. rano jadł więcej żółtek (tłuszcze+białko) a po treningu jako źródło białka dasz pozostałe po jajko białka (białko tylko). Możesz tak spróbować, moze będzie lepiej.
Bądź zamiast mintaja w drugim posiłku dać wieprza tłustego ?

Sorry, ale z tymi jajkami troche za dużo kombinacji... a może np spróbujemy obniżyć lekko tłuszcze a podbić węglami ?

Minataja 5kg kupiłem więc szkoda, żeby się marnował :D

1 posiłek:
Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow)
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15g
WPC - 30g

2 posiłek:
2 jajka całe
orzechy włoskie 40g
warzywa 300g

3 posiłek: przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mintaj 120g

5 "posiłek" bezpośredni po treningu:
WPC 30g

6 posiłek: ok godzinka po treningu:
Ryż 100g
piers z kurczaka 120g

7 posiłek:
tuńczyk w wodzie 130g
oliwa z oliwek 20g
Jogurt naturalny 4,5% tłuszczu 200g
warzywa 300g

8 posiłek: przed snem:
Twaróg półtłusty 200g
warzywa

teraz powinno być ok

Ja tej oliwy z kieliszka nie moge upić blee

w drugim posilku chcialbym dawac 3 jajka.

na sniadanie więcej niz 50g owsianki nie zjem bo wręcz nienawidze owsianych ;]