[...] dziś, ale podbiję najwyżej chlebem jak będzie dobry. Nie kupiłem żadnej ryby to nie mam do czego kaszy ugotować. No chyba, że zjem sobie ziemniaki z kefirem :P Suplementacja Rano - Vitality Complex x1 + tran 5ml Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Wieczorem - 2 kap. ZMA
[...] pełnych brzuch ciągle. Jutro pewnie będzie jeszcze więcej. Trening BREAK Dieta Koło 3600 kcal :) Główny posiłek: 840g ziemniaków, 210g kury, puszka Coli Zero http://img199.imageshack.us/img199/6663/vls.JPG Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tran W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g Whey Protein 95 Na noc - 3x ZMA
[...] Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2x20kg - 20+20+20+20 Start lżejszy, tak żeby domsy nie były jak po pierwszym PUSH - 3 pełne dni. Suple: TOP10 - 1x rano, 1x wieczorem tran - 5ml wieczorem mleko z czosnkiem :) - wieczorem Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ab8d477d63545f6ba963d21d63eb759.png Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 [...]
14.04.2014r Pobudka: 6:30 (7,5h snu) Trening wszedł super, w ciągu dnia trochę pomęczyłem ściskacz. Okno dzisiaj 12:00-20:30. Głód mi nie dokuczał ani przez chwilę. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 9x(2x22kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8x50kg | 8x55kg | 8x55kg | 8x57kg Rozpiętki na [...]
16.04.2014r Dziś natomiast wszystko git. Trening bardzo fajny Okno dzisiaj 12:15-20:30. Głód dokuczał dość mocno przez godzinę od 9 do 10. TRENING Podciąganie nachwytem ok. 80cm rozstaw - w nawiasie ruchy negatywne 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg - ostrożnie z ciężarem bo pół roku nie robiłem 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg [...]
17.04.2014r Świąteczna robota w domu :) czasu nie ma na cardio wieczorne, ale od rana gonienie więc cały dzień w ruchu. Okno jak zwykle 12:10-20:30. Dziś głód ostro doskwierał. Ale to dlatego, że od 7mej rano wypieki i przygotowywanie różnorakiego jedzenia. Klata i triceps nadal z domsami (trening klaty był w poniedziałek). Dodatkowo zaczynam [...]
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
19.04.2014r Nudy :) Okno 12:00-19:30. Dieta identyczna jak wczoraj. Trening supcio. Ze wszystkich 4 treningów, które mam na tym byłem najbardziej zmęczony i spocony :P Może jeszcze zdążę zrobić jedne ciastka przed kościołem. Jak się uda to przepis będzie jeszcze dzisiaj. TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 8x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | [...]