tran

Mozesz kupic w kazdej aptece lub sklepie z odzywkami, na necie tez. Tran w plynie Mollers, omega3 gold wychodza najtaniej. Tyle tranu, omegi ile Ci napisalem wyzej 1-2g epa+dha ktore sa zawarte w omega3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-11 18:09:31

Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).

hiit trwa krotko jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc tluszcze jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia o3- tran lub o3 w kaps. zamiast slodyczy- co kto lubi moze byc owoc ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem byle nie wlaczac do stalej diety

oliwa z oliwek + o3/tran + nasycone, zeby proporcje zachowac miedzy tluszczami to WSZYSTKO jest w podwieszonych postach!!

endo powinien jesc mniej wegli i tluszczu niz ekto. jeeli masz kase to kup omege 3 jezeli nie to kup tran w kapsulkach i lykaj 3 razy dzienie do posilkow obfitych, na glutamine szkoda kasy wg mnie ale jak chcesz to kup bierz to naczczo i po treningu. jezeli w szkole lykniesz gainera zamiast posilku nic sie nie stanie ale jezeli jestes endo to [...]

[...] wydziela żadnych szkodliwych związków.Nie wydziela przy krótkim smażeniu i przy małym ogniu a przy długim smażeniu najesz się troche wolnych rodników.Co do smaku to na początku jest najgorzej a póżniej się człowiek przyzwyczaja.Co do rozkładu tłuszczy w diecie to z rana tran albo wieczorem a reszte dnia oliwa do kazdego posiłku łyczek.Pozdro!!!!

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 //za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj) II 11:40 chleb razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T [...]

[...] ktore staram sie spalac TSE) DIETA 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy [...]

[...] omega-3/omega-6 realna do osiągnięcia - 1/3-9, z czego około 1,5-2 g powinno pochodzić z EPA/DHA. Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy + tłuszcze zwarte w warzywach i innych dodatkach Tłuszcze w dni nietreningowe [...]

ygh . .widze ze nie masz pojęcia jak powinna wyglądac masowa dieta . . ale no co . . trzymaj sie zasad że kazdy posiłek musi mieć chude białko i zdrowe tłuszcze a wegli duzo z rana dużo w porach około treningowych ale IMO to nie ma sensu bo bez dodatniego bilansu kalorycznego możesz chudnąć mimo trzymania się w/w zasad . . . ale lepsze to niż nic

Mozesz pic sama, mozesz polewac nia warzywka - wedle uznania :) Dobrymi zrodlami tluszczow jedno- i wielonienasyconych sa takze pestki z dyni, orzechy wloskie, tran, siemie lniane lub olej lniany (polecam)

Zaraz po treningu węgle proste,najlepiej carbo.Póżniej tak około 30 minut po posiłek białkowo-węglowodanowy ale bez tłuszczu spowalnia to wchłanianie biełka i najlepiej białko szybkowchłanialne.A wieczorem najlepiej omege 3.Najlepsza omega3 według mnie to tran z białkiem -twaróg.Pozdro.

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III [...]

[...] produktów) Nie stac mnie na inne źródła białek, tłuszczy, węgli niż te które zawarłem w swoim menu. Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy nasycone 15g/jednonienasycone 48g/wielonienasycone 32g Tłuszcze w dni nietreningowe [...]

1.śniadanie mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze platki owsiane 80g/ok oliwa z oliwek 10g/ok serek wiejski 150g/ok B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g [...]

Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]

[...] wydaję na witaminy i minerały, bo choćbym pękł, to przy 2000 kcal trudno dostarczyć wszystko w odpowiednich ilościach - 20-30 pln wydaję na omega3, bo wychodzi taniej niż tran, a na jedzenie 0,5 kg łososia dziennie nie stać mnie 40 pln. marnuję na białko, bo potrafię bez trudu dostarczyć potrzebne mi 200 g z diety - różnie od 50 do 150 pln, [...]

[...] albo tez wywal bo po co? wiecej oliwy z oliwek w zamian albo polewaj chleb oliwa zamiast margaryny(?!) poprostu nie jedz ziemniaków albo mow mamie zeby wrzuciła ryz dla Ciebie. nie masz zrodła omegi 3 za wiele. kup tran i pij 10ml dziennie,(polecam o smaku cytrynowym) pozdro i powodzenia:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-17 17:58:18

Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY [...]

[...] ci zazrdroszcze bf redukowałes sie? czy masz juz taki od urodzenia? bo ja zaczynam reukcje od marca zalezy mi na tym zeby sporo fatu zrzucic jak znasz dobre sposoby to mów ja zamierzam zrobic tak: aeroby+dieta+efedryna+inne sumplementy (Nitro2+thermo speed extreme+ZMA+tran+omega3+Centrum (wszystkie minerały&witaminy ) mam nadzieje ze sie uda