tran

Zobaczymy jak to będzie, osobiście wolał bym dłużej odczekać i przygotować odpowiednią formę... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g [...]

Na naukę,myślenie,trzeźwość umysłu dobra jest Rhodiola Rosea, Ashwagandha, Cytryniec Chiński, Gotu Kola,Schizandra,Traganek, Tran (dłużej stosowany), Jiaogulan, Kudzu. L-tyrozyne bym sobie odpuścił.

+ WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki, sałata lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 jeszcze zgodnie ze starym planem : Sparingi zadaniowe -> przede wszystkim techniki boksu tajskiego (łokcie, kolana) i kickboxingu (low kicki).

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex - wyjątkowo w tym dniu: zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg TRENING K-1 już w ramach nowego planu: [...]

+ WARZYWA: papryka, pomidor, kalafior, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 - dziś również wyjątkowo 1. MC 10 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg 6 x 75kg 2. ZARZUT 6 x 30kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10 x 35kg 8 x [...]

[...] a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser żółty) do tego duży jogurt i owoc (jabłko) 3 posiłek (obiad): Pierś kurczaka około 200g, ziemniaki [...]

[...] gotowane(1-50g) 50 mleko(1 szklanka - 230g) 230 Energia 697,8 Białko 29,695 Tłuszcz 24,07 Węglowodany 97,65 Podczas śniadanie przyjmuje dodatkowo - witaminy, magnez, tran 2. 10:15 Banan(1-120g) 240 Serek wiejski 200 Energia 422 Białko 24,4 Tłuszcz 10,8 Węglowodany 60,4 3. 12:45 Co do tego posiłku - jest to obiad na stołówce w [...]

[...] owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było [...]

[...] i marchewka do przegryzania a w międzyczasie kawa z mlekiem żeby nie paść na twarz. To rozpiska: (taka zmyłka że to z 2 wrz ale to dzisiejszy dzień): Oprócz tego kupiłam tran i olej z wiesiołka (Wcześniej nie brałam żadnych suplementów diety) i ziółka do zaparzania które polecała Obli w innych dziennikach. Spróbuje jutro sporządzić:) Pani w [...]

[...] super! :) A odnośnie zamiennika kawy... nie wymyśliłam nic mądrego. Słodzę i zabielam białkiem i smakuje przyzwoicie. Jak rano mi robi mój men, to z rozpędu potrafi mlekiem zalać i sypnąć cukrem niestety Trzymaj się Danones, bo ja NIE WYRAŻAM ZGODY, ŻEBYŚ SOBIE ODPUŚCIŁA p.s. tran - brrrrrr Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-03 22:57:21

Z siłowym nie mam właściwie doświadczenia, ale kurcze, trzeba walczyć <chyba ze sobą najbardziej> Dasz sobie radę, już masz sporo doświadczenia za sobą - miska i podstawy treningów. Może się przyłączysz do konkursiwa jednak? A tran w kapsułkach to pół biedy, faktycznie

[...] ale zjadlam cale bo braku platkow nie moge przezyc w tej diecie (znaczy generalnie jakos moge ale przez ostatnie dni jakos nie..) to miski z wczoraj i dzis suple: wiesiolek, tran,echinacea, potas, magnez cukry 2.09 9.00: 13,2 (237) +9j. sniad 11.25: 12,4 (223) +2j. 1.10: 13,2 (237) +9j. obiad 17.00: 10,6 (190) + 1j. 21.00: 10,1 (181) +7j. kolacja [...]

Aga, niestety w restauracjach trudno o białkowo-węglowy posiłek bez tłuszczu Obli, silniejsza? DNT + WARZYWA: sałata lodowa, pomiodor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa + POSIŁEK OSZUKANY: grillowany kawał tuńczyka w sosie kaparowym, porcja sałat z pomidorem, różnymi kiełkami w [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

[...] Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj. /pozdr

To co tran kupic zeby to omega uzupelniac !? czy moze tunczyk w sosie wlasnym byl by lepszym rozwiazaniem ?? czy tez nie zabardzo ?

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]

no to jade dalej z koksem...dzis ciut lepiej ale do idealu to lata swietlne wciaz... miska suple: wiesiolek 2x, tran, echinacea, magnez, potas cukry: 8.45: 9,2 (165) 8j. sniad 11.30: 12,2 (219) 2j. 15.00: 11,8 (212) 9j. obiad 19.00: 7,2 (129) 50 min joggingu 20.30: 5,1 (91) 7j. kolacja przymierzam sie do powrotu na silownie ale sie troche boje ze [...]

Obli, z Complexu jestem bardzo zadowolona, ale teraz coś dorzucić - to praktycznie niemożliwe + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Niestety znowu wylądowałam wczoraj w knajpie i zjadłam małą porcję (mały talerzyk) sałatki (były to: różne rodzaje [...]

JAK TO NAZWAŁA MARTUCCA NALEŻĘ TO SEKCJI RÓŻOWEJ HANTEKI WIEC OBCIĄŻENIE NIE JEST IMPONUJĄCE ĆWICZYŁAM WG.ZALECONEGO SCHEMATU 1.wyciskanie sztangielek płasko 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(7KG) 1X10(10KG) 2.francuskie uginanie rak siedząc 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(7KG) 1X10(10KG) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(7KG) 1X10(10KG) [...]