dziewczyny gdybym nie zniknęła, to może nie musiałabym zaczynać znów, pytanie co do supli, to że tran i omega3 to wiem, stoją w tej samej szafeczce co euthyrox, jodit i selen czyli niezbędnik ale mam jeszcze pełno takich: cynk, magnez, potas, vit c, chrom, żeń-szeń i czosnek wszystko żreć? coś dodać? ważne co i kiedy?
[...] /otluszczenie. pora na zmiany: W diecie brakuje ci: 1. warzyw, 2. zdrowych tlusczzy zwlaszcza omega 3 a te pomagaja w redukcji a wiec oleje tloczone na zimno: lniany, tran, rzepakowy) - tych najlepiej duuuzo. 3. jedz cale jajka, 4. zwieksz czestotliwosc posilkow, 5. dorzuc przyprawy ostre: papryke, imbir, chili, pieprz, tabasco... cynamon. [...]
[...] taniej wychodzi płynny w butelce. Olej z wiesiołka również dobrze wpływa na wątrobę, a także usprawnia metabolizm tłuszczy i generalnie dobrze robi kobietom Olej lniany, tran i łosoś, to doskonałe źródła kw. omega-3 które jak zapewne wiesz, co niezbędne dla naszego zdrowia Benecol/Florę pro-activ (tylko i wyłącznie te mazidła) zaleciłam Ci [...]
[...] to było do przewidzenia przy takiej misce. Węgle proste nie dają mi kopa, a "zmulają" ------------------------------------------------------------------ Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ [...]
Magnez - ze 6 tabsów/ed starczy Tran - ze 4 tabsy/ed starczy Osłonki wątrobowe - ze 4 tabsy/ed starczy Głóg w tabletkach - ze 4 tabsy/ed starczy Cycle Assist - ze 4 tabsy/ed starczy Witamina C - minimum 4000mg/ed To ja używam na cyklu - można sobie dostosować.
Kocio: zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek ma prawie zero Omega-3 tak pomocnych przy spalaniu tluszczu. Niech wrzuci do diety poza tym wiecej lnianego, rzepakowego tloczonych na zimno i tran. Pozatym rob jak Ethen pisze.
dzień średni +magnez, tran, glukozamina, surówka z kiszonej kapusty do ryby, herbata mietowa i rooibos trening nóg-tyły w zasadzie podobnie jak wczoraj-powtórzyłąm wyniki z ost. treningu MC 35/45/55/65/65/X3 przy tym 65 czuję że jest problem z techniką, niestety nie mial mnie kto obserwować dziś (w pt. w planach filmiki z mc, przysiadów) MC sumo [...]
Co do omega 3,6-9g dziennie powinno byc okej. Na poczatku nie wrzycal bynm tyle Omega-3, lepiej stopniowo zwiekszac dawki. Pozatym do diety warto wrzucic tran i olej lniany zimnotloczony.
do tego pieczarki, kiszona kapusta, surowa marchew pietruszka i cebula 2 kawy, herbaty miętowe, magnez ,tran, glukozamina trening: krótki i intensywny brzuch-spięcia na skosie, prostej i allachy (30kg) w 3 seriach max powt. interwał 30/30x6 nie wiem czemu, ale zawsze się stresuję przed tym
no szczególnie że nie zrobiłam nic żeby sie pochorować .. bo i czapka i szlak, rekawiczki, ciepłe picie, tran, omega, cytryna i rutinoscorbin codziennie i masz babo
Według mnie brakuje ci zdrowych tłuszczy w diecie: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby - źródło kwasów omega 3 przede wszstkim. Od tłuszczów sie nie tyje, a raczj od weglowodanów: przetworzoncyh, ciast, słodyczy; cukru raczej powinno sie unikać ... Policz w diecie BTW i kalorie? Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W [...]
[...] Uluz tak diete zeby po ok. 33% energii dostarczac odpowiednio z Bialka, Tluszczy i Weglowodanow. Do diety wrzuc wiecej oleju lnianego i rzepakowego tloczonego na zimno (oraz tran jesli zdzierzysz). Wyeliminuj z diety weglowodany o wysokim indexie glikemicznym (Makaron, Pieczywo, Ryz bialy, ziemniaki) a zastap kasza gryczana , jeczmienna oraz [...]