to co powiedzial Griszaman + doradzam odstawienie alkoholu i palenia i suplementacja omega 3/tran :) a tak w ogole to chcialbym sie przywitac bo jestem na forum nowy, witam serdecznie :)
[...] jabłko, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, pesto, jabłko, warzywa IV posiłek – tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich B=154 T=73 W=113 Kcal=1700 Dziś nie było dużo osób więc nie martwiłam się czy mi będą podbierać kg Przy ćwiczeniu 3b [...]
Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]
Jogurty owocowe, szynki i sery żółte wywal. W drugim posiłku daj kawałek mięsa do chleba. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy, tran, oleje, orzechy. Nie jedz białego ryży, jeśli już to brązowy. Jajka możesz jeść codziennie, ja zjadam 40-50 tygodniowo i jestem zdrowy, więc raczej nie szkodzą Jeśli chodzi o treningi w domu, to na górze masz podwieszony [...]
U Ciebie akurat nie ma dramatu z dietą, dodałbym tylko owoc po treningu i gdzieś bym wcisnął tran/o3. Ile wychodzi Ci białka na kilogram masy ciała? A jeśli byłeś prowadzony przez Niwixa, to bardzo dobrze, nie będę Cię musiał przekonywać do odpowiednich ilości białka Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-01 15:06:16
3500kcal 2.3g białka moze byc wiecej o ile zrodlem nie bedzie kurak bo nie wyrobie finansowo, np twarog 1.2g tłuszczy, tran dokupie 4.8g wegle posilek 1 sugerujesz 5 jajek i 50g owsa ( pomije tt bo o nich nie napisales ) to wychodzi 30 jajek tygodniowo okolo wiec koszt tez troche nie maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie [...]
[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – kura, warzywa Wpadł 1 kawałek urodzinowego tortu i trochę winka. W sumie lepsze wino niż ten tort , trza się do AA zapisać x2 tran, herbata zielona, mnich
[...] przyprawy woda) 3,Salatka z tunczyka tuna 150gkasza gryczana papryka czerwona oliwki,cebula , olej lniany czosnek 4piers 150g fasolka szparagowaz z olejam sezamowym kasza gryczana 5 ser bialy ogorek tarty cynamon i tran 1790kcal B-143 T-95 w 99 laurynka ten tylek w avatarku to twoj??? Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-03-02 08:37:28
3,4,5 posilek ok. w sniadaniu za musli daj owsiane w 2 daj mieso/ser bialko w prochu ogranicz do 1posilku tran jedz rano dalby wegli 3-3,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 12:07:26