01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]
06.10.2010 FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi [...]
Dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź. Dokąd dokładnie opuszczać sztangę? Niewiele niżej kolan będzie dobrze, czy niżej? SQ za tydzień wypróbuję trochę płytsze, do kąta prostego między łydami a dwójkami. Zapomniałem dodać SUPLEMENTACJA: -tran, -apteczne ZMA, -WPC, Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:49:11
Mogę dorzucić jakieś orzechy arachidowe lub tran. Tłuszczu jest mało w diecie właśnie po to by zejśc poniżej tych 6-7 kg tłuszczu. Co do odżywek: 150g gainera/dzień to chyba nie jest bardzo dużo? Zwłaszcza w przypadku kiedy nie mogę wtedy zjadać nic konkretnego bo albo niemam czasu robić szamy albo nie chcę zjadać nic ciężkiego (np. przed [...]
WIELKIE dzieki slowa uznania lepsze od soga! chcialem pokazac ze dla chcacego nic trudnego a to jest dieta !przykladowa! i mozna ja modyfikowac dajac np. !tran!
[...] dobry taki koktajl czy cos w nim powinienem zmienic ?? KIedy moge go pic. 3. Na silownie chodze kolo 18, 20. Co najlepiej zjesc przed a co po silowni. Na co zwracac uwage prze i po (weglowodany, bialka kiedy). 4. Kupilem dzisiaj tran Lysi w plynie. Mysle jeszcze nad kupieniem b12 w tabletkach. Czy to dobry pomysl ?? To na razie by bylo na tyle :)
[...] i po (weglowodany, bialka kiedy).PRZED SILKA OK 2GODZ ZJEDZ NORMALNY POSILEK, PO NAJLEPIEJ CARBO/GAINER A NA 30 MIN PRZED SNEM TWAROG + ZDROWY TLUSZCZ 4. Kupilem dzisiaj tran Lysi w plynie. Mysle jeszcze nad kupieniem b12 w tabletkach. Czy to dobry pomysl ?? ZAMIAST B12 KUP SOBIE JAKIS ZESTAW NP. MAXIWITA.CO DO TRANU TO BARDZO DOBRZE [...]
nie 200 ale 184. dobrze jigga piszesz ja np kupuje za wlasne siano tylko ryz, kasze, tran, witaminy, wode, i odzywki a reszte mam refundowane czyli np. powiedzialem ze zamiast wedliny chce 200g twarogu dziennie itd. rozumiesz przeciez nie mam pracy to skad mam wziasc niby pieniadze a rodzina musi mnie utrzymywac. zarcie jest drogie to fakt ale kto [...]