lejdiG/DT/redukcja 2015

Osobiście uważam, że możesz dłużej przytrzymać, w podciągnięciu, nawet nie zaczęłaś dygotać

A podskok spokojnie, podskakuj do pełnego podciągnięcia nie chodzi o samo zwiśniecie na drazku, ale tu na dobicie jest nawet samo zatrzymanie ruchu sie liczy

Iza, OK, poprawię

Sobota 14.02.2015 r. – DNT (tydzień 5 dzień 6)
BWT: 130-100-60, kcal: 1460
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Dziś energiczny spacer

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-14 17:09:02

co za wspaniała dieta

Iza, starałam się. Raz w tygodniu opakowanie dzikiego będzie wpadać - pieczony z kurkumą daje radę.

Niedziela 15.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 7)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, mięta x2, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 3):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1. OK.
2a. Lepiej niż tydzień temu, popracowałam nad techniką, dzięki czemu lepiej czułam plecy.
2b. Trochę na raty 2 i 3 seria.
3. Ładnie.
4. Żwawo, intensywnie, przy dobrej nucie

Ogólne odczucia:
Przyjemny trening, bez opieprzania się.

Pomiary:



Udziska i tyłek stanęły, ale brzuch ciut ruszył.

Podsumowanie tygodnia:



W ramach podsumowania 5 tygodni jeszcze dzisiejsza potreningowa sytuacja dałoby radę jeszcze ciut wyżej, ale plecy po treningu jednak czułam.




KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-15 13:09:30

Pomiary idealne wcinasz sie coraz bardziej, ufff czas na nowy trening

Poniedziałek 16.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 1)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x2, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 4):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



Wklejam przekrój treningu na przestrzeni tych 5 tygodni. Siła wzrosła

1a. Robiłam wersję z odkładaniem sztangi na ziemię. Ciężko, ale walka.
1b. OK, bardzo lubię.
2. Ładnie.
3. OK.
4. Intensywnie, duże obciążenie.

Ogólne odczucia:
Dzień zaczęłam o godzinie 5:00, więc dłuuugi dzień, ale na treningu nieźle. Podczas rozgrzewki podciągnęłam się raz nachwytem i 2,5 raza neutralnie

Najbliższy tydzień będzie tygodniem roztrenowania (zejdę z ciężarami).

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-16 21:34:21

Wtorek 17.02.2015 r. – DNT (tydzień 6 dzień 2)
BWT: 130-100-60, kcal: 1460
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Dziś praktycznie zero aktywności - praca + kilka godzin leżenia/siedzenia w niewygodnej pozycji (dokończenie tattoo)

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-17 18:09:52

Środa (@) 18.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 3)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 1):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



0. Ćwiczenie zarzutu. Dostałam kilka cennych wskazówek. Będę ćwiczyć poszczególne fazy tego ruchu w wolnych chwilach. Może w ramach rozgrzewki przed treningami?
1. Po 1. serii zmieniłam chwyt na nachwyt i pod okiem specjalisty wiosłowałam całkiem dynamicznie z ciekawostek, między seriami dowiedziałam się, że jestem w stanie wiosłować hantlą 25kg... Sprawdziłam i faktycznie cuda, panie, cuda.
2. Ostatnia seria już bardzo ciężko.
3a. Na luzie sobie machałam, ale tak, żeby czuć.
3b. Podciąganie na maxa, ile mogłam.

Ogólne odczucia:
Lajtowy trening, ale lekko spompowałam plecy

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-18 21:18:42

Wiosłowanie bardzo fajne :) Jestem pod wrażeniem. Zarzuć kiedyś filmikiem z wiosła jednorącz 25-30kg :D

Bartwal, kiedyś nagram

Czwartek 19.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 4)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień FBW):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1. Bez większych problemów.
2. JW, ale odczuwalnie.
3. Przyzwoicie.
4. Jakoś bardzo lekko to nie było...
5. OK.

Ogólne odczucia:
Dobrze czasem zejść z obciążeniami

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-19 21:21:59