[...] filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.
"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]
Oliwa jako jedyne zrodlo tluszczu w diecie tez nie jest dobrym rozwiazaniem. Daj do tego oliej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, tran/omega3 i bedzie ok.
Slabo to wyglada. Wywal 2*MM i paczki. Daj posilek. Jako zrodla tluszczu daj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, omega3/tran. Daj tez wiecej warzyw do posilkow.
Kup tran i wrzuć do diety tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. Warzywa wywal z okołotreningowych do innych posiłków, pomiędzy też możesz jadać. Staraj się ich jadać dużo, mają działanie zasadotwórcze.
[...] lepiej posiłek z mięsem/rybą - np kasza + mięso/ryba i warzywa IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek oliwę wywal, dodaj warzywa włącz do diety omega-3 lub tran, jedz dużo warzyw które zapobiegają zakwaszeniu organizmu jak masz za dożo tłuszczu to wywal z ostatniego oliwę i w przed ostatnim jedz mięso, a nie jaja pozdrawiam [...]
Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]
[...] trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach 7. Posilek godz. 22.30 - 150g tunczyk w sosie wlasnym - 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, zamieniaj tego tuńczyka z twarogiem który jest lepszą opcją na noc. Możesz zakupić omega3 lub tran, żeby dostarczyć sobie niezbędnych kwasów tłuszczowych. I pamiętaj o dużej ilości warzyw w diecie. Pozdrawiam