tran

Dlaczego az tak duzo kcal? Zmniejsz ilosc bialka, dodaj omega3 lub tran. Reszta wyglada ok.

Jest ok. Kup tran/omega3 aby były NNKT w diecie.

[...] ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki [...]

domyslam sie ze mam za mało weglowodanów w obiedzie o 14.00 w sniadaniu jest weglowodanów chyba ok jako tłuszcz chciałbym dodac tran ale niewiem gdzie go wsadzic przed treningiem koktail - chyba dobrze? czy z płatków owsianych i musli mam nie liczyc białka? to dlaczego jest podawane? kurcze nie stac mnie na diete na miesie: ) odzywke białkowa i [...]

Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

[...] czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, [...]

Ogolnie ok, tylko poczytaj jeszcze o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. U Ciebie wyglada na to, ze troche za duzo jednonienasyconych z oliwy. Nie zapominaj o nasyconych i wielonienasyconych. Dodaj tez omega 3 lub tran i warzywa do posilkow. W ktorym miejscu jest trening? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 21:12:30

[...] dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie prawie ser dałeś. Na noc będzie ok. Jednak tutaj daj białko z jakiegoś mięsa. Kup tran i dodaj max 10ml.

Niestety, jedyne co moge zrobic to wpierdzielic rybe do jednego posilku o 15, ale inaczej nie moge. Pierś jest dosc droga niestety.. Dzem? nawet w tak malych ilosciach moze zaszkodzic?? Jesli chodzi o warzywa, to niestety w szkole nie dam rady tak jesc Kupie tran:)

[...] 41g 4,5g 7g Rodzynki- 0 5g 0 15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g 25g zółtka jaj 0 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g Mintaj - 24.9g 0 0 70g chleb razowy- 3g 29g 1g 100g jogurt naturalny 0g [...]

Sory chodziło mi o tłuszcz. 69g tłuszczu* Odżywki uzupełniają dietę jeżeli nie masz braków to olej tą odżywkę i zostaw pieniądze na warzywa/tran/inne dodatki warte uwagi

[...] czyli produkty węglowodanowe o wyższym IG. A przed treningiem i w ciągu dnia produkty węglowodanowe mało przetworzone - czyli te o IG wysokim. Kup sobie jeszcze tran i pij 2x5ml. Urozmaicaj dietę, jak masz ochotę na cukierka to nie odmawiaj sobie A6w odstaw a brzuch ćwicz kilka razy w tygodniu i starczy. Są różne sposoby na brzuch. [...]

nom kojarze ja zawsze jak lykam tran i popijam woda gazowana to mi sie caly dzien odbija bleh

Ważysz tylko 65 kg To nie wiele. Szykujesz się na zawody?? Zacznij ćwiczyć siłowo. Przed treningiem ryż brązowy daj. Po treningu też jakieś węgle daj. Kup tran/omega3 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-29 19:26:56

Płatki kukurydziane całkiem wywal. Są niewarte uwagi. Ziemniaki mają wysokie IG to jedz je tylko po treningu. Mało masz tłuszczy. Kup tran.

[...] i CEO przeznaczyłem na koszulkę i zostało mało kaski. Albo zakupię drugą puchę CEE bo dobrze wchodzi(a jak dobrze wchodzi to po co przepłacać), albo CP bo jest fajna promocja w sklepiku sfd. Mam jeszcze na pułce Clouta w odwecie ale jego zostawię na ostatni miesiąc przygotowań PS: Poza tym codzinnie rano po śniadaniu tran, Chela mag i garclin.

Mam prośbę, mógł byś mi po prostu skopiować moją dietę i ją po prostu poprawić? Było by mi łatwiej, i kiedy pić ten tran?

Jak Cię bolą stawy to odłóż ser biały, ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kup tran i zrób tak by stosunek był większy na rzecz nasyconych jedno i wielonienasycone były mniej więcej równe

[...] 2-3 razy aero/hiit dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na wieczor), jakas multiwitamina (np. Olimp), o3/tran i nie ma opcji, zeby nie działało w przypadku, kiedy nie bedzie opcji na siłownie, odjąć ze 100-200 kcal a aero/hiit zwiekszyc do 3-4 razy w tyg. na poczatek, pozniej [...]