tran

[...] warzywa kontrolując błonnik, ograniczył owoce kontrolując fruktozę. Przede wszystkim proporcjonalnie do innych makroskładników dodałbym zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran, olej lniany ... Orzechów, pestek, nasion byś sobie dorzucił gdzieś tam w okolice śniadaniowe. Na kolacyjkę makrelę, na śniadanie jajecznicę, może z nie wszystkimi [...]

Odnośnie oliwy z oliwek, rzeczywiście ciężko się ją pije i choć niektórzy dają radę to jednak nie o to chodzi, aby się do czegoś zmuszać. Osobiście piję 2 x dziennie tran a oliwę mieszam z twarogiem, tuńczykiem, smaruję nią pieczywo, dodaję do omletu, mieszam z kaszą, ryżem, makaronem, dodaję do warzyw, itp. . Nie smażymy na oliwie z oliwek a [...]

[...] z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć omega 3, tran Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-06-05 19:15:22

Pij więcej wody. Jak przeglądałem jeszcze raz to zauważyłem zbyt małą ilość białka w I posiłku. Omega 3 dajesz do posiłków. staraj się dawać zawsze do posiłków na zmianę orzechy, słonecznik, oliwe z oliwek, Tran najlepiej rano i wieczorem

[...] : Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. dlaczego kurva wegli jest 2 x wiecej ? a co [...]

dymaj pompeczki jak będzie za lekko to z plecakiem bez sprzętu nie zrobisz z klatą wiele. A dieta, niech ci mama tran kupi i jedz co rodzice dają, nie wydziwiaj

[...] 80 15g 31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww TRENING V. TREC Mass XXL 120g OLIMP System Protein 80 15g 31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww VI. Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 120g 23,76 b / 15,54 t / 4,2 ww Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3b 1,2t 6,2ww +carbo po treningu i xpand dorzuce pozniej jakos tran

[...] 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran). Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

[...] przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga. Przedramiona - uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12 - uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12 P.S można mieć 2 priorytety, chciałbym poruszyć swoje [...]

witam mam 17 lat i 172 cm wzrostu i tak sobie myslalem jakby na wakacje kupic jakis wapn w tab czy cos i jeszcze tran i jakies moze zwisy na drazku co o tym myslicie dodam ze chcial bym miec okolo 180-183 cm

tran zdrowy, wiedz jedz, z wapnem nie przeginaj. Jezeli bedziesz to jadl rozsadnie to na zdrowe ci nawet wyjdzie, ale gratisowych cm do twojego ostatecznego wzrostu i tak nie dostaniesz i tak.

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g -Rodzynki suszone-20g II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

[...] mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego posiłku dużo warzyw. Wystrzegaj się cukru. Po treningu unikaj tłuszczu, za to dostarcz szybko wchłanialne białko i węglowodany. Może to być np [...]

[...] białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z [...]

Wczoraj nie zdążyłam zjeść na uczelni więc pierwszy raz w życiu jadłam w kolejce posiłek. Śmieszne uczucie jak wszyscy zaglądają co tak pachnie i robią zdziwioną minę, że ktoś je obiad No i popełniłam błąd bo powinnam ten obiad zjeść po brzuszkach i ćwiczeniach z cieżarkami czyli przed wyjściem a w kolejce ten posiłek co w domu miałam. No cóż [...]

[...] krotki zalecany ektomorfikom) Bezposrednio po treningu Carbo 50g Godzinkę po treningu: 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego Oliwa z oliwek 10g 2 pomidory Kolacja chleb z dzemem 2 jajka na twardo Oliwa z oliwek 20g Na noc (antykataboliczny) 30 g białka ostrowii Do tego dochodzi tran 2 kapsulki dziennie, no i multiwitamine z plusza sobie pije.

na tym cyklu miałem Carbo z olimpa 2k, Białko ostrowi 1kg, ZMA apteczne, Tran apteczny (zal) i witaminy jakieś tam już nie pamiętam jakie pzdr

Tran :)