tran

[...] 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 T3: 120, 110, 100, 90 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 1200 mg (800 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Miska podobna do wczorajszej, zdjęcia nie wrzucam bo na kolację było to samo [...]

[...] 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj kcal było mało, więc na koniec jeszcze poszło 25 g czekolady 90 %. [...]

Cześć! Tran dostaje od dwóch tyg. Uroki przedszkola... wcześniej wydawało mi się , że jest TAKI odporny;)

[...] wódki i skromnej zakąski.. Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 popołudniu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c73ae450e8754d90a4356f92319ed25c.png [...]

[...] na 10ml mam ~5 g omega-3 to wyjdzie mi 3300mg EPA I 2200mg DHA? Czy ta ilość bedzie taka sama (EPA&DHA) np. w łososiu jak dostarcze z niego tyle samo omega3 pozdrawiam Omega6 zaburza konwersję ALA do EPA/DHA, tak więc nie ma co bardzo liczyć na lniany a lepiej np pić tran. Nie jest zawsze taka sama. Olej lniany zawiera ALA a nie EPA i DHA.

[...] liczę ale raczej masa będzie %-) Od przyszłego tygodnia ustalę sobie jakiś przyjemny rozkład co bym zbyt głodna nie chodziła. Suple na razie odstawione, jedynie wiesiołek, tran i kw. foliowy. Jak pamiętam to BCAA w czasie treningu łyknę ale z pamięcią ostatnio kiepsko u mnie %-) 24.09.2014 DT trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) [...]

[...] 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) T4: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8214fe2b998d45ae8a8a6fa073e2ae54.png [...]

[...] ? :-? Jak robiłam to jakoś nie wydawało mi się, że schodzę tak nisko. %-) https://www.youtube.com/watch?v=r2K95qh88FA&feature=youtu.be MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, cebula, szpinak +Euthyrox 25 [...]

Witam;) Czy warto zainwestowac w podane nizej witaminki, zbliza sie jesień itp wiec jakis zestaw pasuje :D FA Vita Multi Active Trec Vit C FA Omega 3-6-9 UNS Zin Mag Dorzucic cos czy nie? Z góry dzięki :) pozdro;) Od siebie bym polecił bardziej tran niż 3-6-9.

[...] co lubię, czysto, sporo i smacznie :-D - Owsiane, orzechy włoskie, maliny, Whey - Jajo Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - Indor, ziemniaki, fasola, masło B - 142g WW - 151g T - 73g Kcal - 1840 Warzywa: Papryka, cebula Płyny: Kawa czarna x2 Suplementacja: Chyba powinnam wrócić do Castagnusa - Witamina D, Whey, wapń, tran - Xorimax

Fela też się cieszę, że wreszcie. I sama sobie życzę szybkiego wdrożenia :-)) 04.10.2014, sobota 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, tran 3: pierś, makaron, szparagówka, masło, kapusta kiszona 4: śliwki, orzechy 5: cebula, krewetki, masło Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g Trening: rozgrzewka - bieżnia: 1 min x [...]

[...] wciąż nie wiem co z treningami: czy zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę czy zrobić jutro np. brzuch a w czwartek spróbować z siłowym? :-? MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brukselka, brokuły, pomidor, cebula, papryka +Euthyrox 25 [...]

[...] że się uda po nieudanej próbie z Duphastonem. Nie wiem jak to będzie, no ale zobaczymy. :-) I nie wiem co z tym aero. @-) A brzuch odrobię....kiedyśtam. \-) MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +brokuły, brukselka, pomidory, cebula, papryka +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb4985c60f3d42f88955a66912f4b212.png

09.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/220 I - jaglanka, jajko sadzone, jabłko, whey II i III - gryczana, indyk, korniszony, przecier, bułka trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - indyk, kasza gryczana V - kanapka z twarogiem trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) [...]

[...] trzeba sobie poradzić w nowej sytuacji. Miska: Dzisiaj kompetnie bez apetytu, póki co tylko posiłki okołotreningowe. - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina - L-karnityna - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d1020c42f9443819adde88c73c9fd0e.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-11 14:00:34

[...] póki co. 3a. Ok też progres. 3b. Ciężko.... 4a. Jakoś tak się zagalopowałam i za duży cięzar miałam, no ale już nie ściągałam. %-) 4b. Ok MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, +brokuły, brukselka, szparagowa, pomidor, cebula, papryka, kapary +Euthyrox 37,5 [...]

innym źródłem tłuszczy: orzechy, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej rzepakowy nierafinowany, smalec do smażenia bedzie ok, masło extra

warzyw nie wliczaj w ogóle ( z wyjątkiem ziemniaków, buraków, fasoli, kukurydzy...) Ile ważysz? mało tych tłuszczy, daj min. 1g na kg Dorzuć jakieś orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran Trening dobrze by było jak byś rozpisała cały (ćwiczenia, serie, powtórzenia) W sobote mogą być interwały, a w niedziele bym odpoczywał :D

16.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-16 bieg rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi [...]

[...] tylko po 5 g dziennie do końca puchy (mniej więcej do połowy grudnia powinna starczyć, ale odmierzam na oko). - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 min po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dużo kcal wpadło i bardzo dużo [...]