z omega mogles zrezygnowac bo masz tran. witaminki tak jak na opakowaniu lub podowjna dawka.
[...] - oka dodam jakieś warzywa, Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli Kolacja 19 00 1. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)+ zdrowy tluszcz, warzywo - dodam np. tran i warzywa Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to [...]
[...] wg. tych postów, które Ci rzuciłem. śniadanie- wymieszaj sobie w pudełku płatki owsiane z rodzynkami i orzechami. rano zalewasz to tylko wodą, dorzucasz twarogu, łykasz tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze. w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + [...]
[...] ładnie wszytsko połaczył z ugotowana piersią kurczaka (piersi rozgnieć i poukąłdaj na serze ) do tego jakiś pomidor ogórek i gites będzie brakuje ci kwasów tłuszczowych omega-3 wiec tabsy albo tran dodaj i będzie gitnes dietka fajna choć do potreningowego możnaby dożucić coś szybkowchłanilnego chyab ze zaraz po treningu zapodjesz porcje wpc
[...] z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do takiej diety dołożyć ryż,jeśli zmieszcze sie w bilansie? Zastanawiam sie także czy moge dorzucić sobie kotlety [...]
Sectum fajny napoj ale powiedz mi czy moge go wypic przed porannym bieganiem czy nie puszcze pawia a i czy musi byc ten tran ??
Tluste ryby, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, jaja, slonecznik, pestki z dyni to podstawa. Do tego jeszcze dochodzi tluszcz z produktow mlecznych, maslo, mieso itp. Nie powinno byc problemu.
cze ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: - tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg) - tran - olej lniany ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6: - orzechy - pestki słonecznika, dyni, porzeczek - olej z wiesiołka i ogórecznika ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9: - oliwa z oliwek - pestki słonecznika - ziarno sezamu - awokado - olej [...]
Magnezu to tu nie ma za wiele. Jest duzo cynku. Zma juz do tego nie polecam lub odwrotnie Chcialem sklad zeby zobaczyc ile jest a i e, sa one toksyczne w duzych dawkach a jak spozywasz jeszcze tran, duzo oliwy i witaminy to mzona przedawkowac
na stawy mam do wydanie jakies 30zł aha a tran ?? co moze jeszcze sie przydac?
vitrum 25zl (100tab) tran Mollers cytrynowy 29zl (250ml) zincas forte 5zl (50tab) - na recepte ale dostaniesz bez :) omega 3 z firmy elanda (100kaps. po 1g) - chyba 13,3zl zaplacilem ale licz tak do 20zl wit. c 3,5zl (50tab) filomag b6 6,5zl (50tab) oliwa 17-19zl Cenny podawalem z glowy wiec moga byc inne.
za 100 zl polecam kupienie 500g kreatyny vitalmaxa 250 mesh (50 zl) + 2kg maxcarba treca (49 zl), i powiedz mamie zeby ci dokupila jakies witaminki i tran w kapsułkach, ja robie taki cykl i jestem zadowolony
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml / ja bym dał jakies tłuszcze tran albo omega-3 II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. / czytałem zeby nie wliczac węgli prostych z Carba do uzupełnienia diety, ja zamiast [...]
no dobra... jak musli to własnej roboty, płatki owsiane możesz dawać na zmiane, z rana zdrowe tłuszcze np omega-3, tran, oliwa z oliwek czy orzechy włoskie pamiętaj aby wybierać jogurty naturalne, są one lepsze od tych owocowych ostatni posiłek proponuje twaróg chudy (ilość musisz dostosować do bilansu) + oliwa z oliwek pzdr.
TRAN w kapsułkach
Lysi to tran islandzki z wątroby dorsza a nie jedno albo drugie ale nie bierz go. Lepiej kup Mollersa o smaku cytrynowym lub jakieś kapsułki omega-3.
efa czyli esentially fatty acids czyli podstawowe omega 3-6-9 kupisz w kazdej aptece tran i do tego kapsulki z owymi kwasami
Nie ma potrzeby, przeciez masz dekstroze. Daj wiecej warzyw i omega 3 lub tran.
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
suple: teraz nitro shock - 2 porcje dziennie w treningowy: rano i 30 minut przed treningiem. w nietreningowy rano i półgodziny przed ostatnim posiłkiem do tego aminokwasy zwykłe,bcaa,białko, gainer no i rzecz jasna witaminki + tran.
Pisalem na oko z tymi kcal, daj 3g ww czyli ok 240g reszta bez zmian. Obserwuj i jakby nie szlo to daj 60g tluszczy. Co do bialka to mozesz dac 2.2g ale oczywiscie mowimy o zwierzecym A co do tranu i omega3 to wybierz jedno i zmieniaj np miesiac tran a pozniej o-3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:13:42
no tak ale ci co obstaja za kapsulkami to musza wpieprzac 30 kapsulek :D jesli maja ich 10 g to lepiej zamiast zupy fasolowej zastapic fasole pigulkami:// a tak przy okazji poleccie mi tran plynny za mila cene:) Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-05-29 00:06:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
