tran

trening:bieżnia 30 minut ----- miska: plus mniszek i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f50bb815d347c58d9000773cbafda9.png

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ------ miska: do miski tran i mniszek lekarski w ostatnim posiłku mam rosół (na wiejskiej kurze), zrobiłam na nim zupę ogórkową z domowych ogórków i 500g mrożonej włoszczyzny, bez ziemniaków [...]

dzień beztreningowy ----- miska plus tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfbef2d9c3fa4dc9aab2474f86e77366.png

[...] za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ------ miska: plus tran, mniszek, dziś dodatkowo ziołowy urosept i pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f99c31f264c482c8c9e73f7897b843d.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-11-21 20:20:05 [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni (wolę piłkę :-D) ----- miska: plus tran i mniszek, urosept i pokrzywa cały dzień dziś chodzę... głodna 88-O miska czysta, a mi w brzuchu po kaszy i wołowinie burczało zjadłam już pół kg kalafiora, 300 g kapusty kiszonej, paprykę, teraz pół kg brukselki siedzi w [...]

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce -------- miska: tran, mniszek lekarski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81cc7f78ac324dffb273c8fdce209f47.png

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ------ miska: tran plus mniszek 2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c05ec1adddad4bc3ba32d156f86a3b3a.png

dostałam od koleżanki pół wiejskiej kury, będzie rosół 8-) poza tym pogoda mnie nieco dobija, ciśnienie mi skacze, wiosna zimą @-| ----- trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:bieżnia 30 minut -------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59cf10d7a2e447a78320fe6487e981c9.png

DNT ----- dzisiejsza miska z rosołem 8-) plus tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/599c382c38d645ab97b2cbf3ed75216f.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-11-27 13:23:31

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ----------- miska:tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/726901c149f24527b8fd62e362a0c0e5.png

dziś:bieżnia 30 minut a w misce:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33570e9afa9b489089531cf336ed1bd1.png

[...] piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ----------- miska:tran, mniszek plus aspiryna na ból głowy - od paru dni mnie boli, zwalam to na pogodę, moje ciśnienie w normie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73412703a93947f4b791f0c7039eb1e1.png

[...] zostaje? (2000kcal, 130B, 130 W, reszta tłuszczu), dopytuję bo idę na większe zakupy ;-D ;-) dziś wyjątkowo chleb w dwóch posiłkach - przypaliłam kaszę i nie było czasu robić nowej, zabrałam ze sobą chleb miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd430ab77e2448138b919733900fefdd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-01 18:13:26

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce moje talerzyki :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c29ff84f7011441fa5561b8726b75b49.JPG no i miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc7c22260f164aca93514c4ba58073bd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-02 20:40:24

dziś: bieżnia 30 minut i miska:tran, mniszek kolejność inna: posiłek drugi i trzeci zamienione miejscami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6206853c294d51b1f65c964426f813.png

DNT ----- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c9c18e449e476d9d46cc07a8670f4f.png

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/773cd2cd30b941b782d9528c1f0c224f.png

Miska na jutro. 1900/ 150-85-130 Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, kurki, Napoje: woda, herbata, 1,5 l. Suplementy: tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720a098abe074b4e9dbc27f7c9607c83.jpg

Dzisiejsza miska rozkład 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: kiszona kapusta w sporych ilościach, sok z kiszonej kapusty płyny: woda, herbata, ok. 2 l. suple: tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67e5582c75b24b78815fea21c6420881.jpg I wypiska z dzisiejszego treningu. Brak mocy dzisiaj, może przez @ #-P No i brak porządnej rozgrzewki też pewnie [...]

dziś:30 minut bieżni i miska tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea8a0df73921484aa054f8f52e182535.png