tran

[...] dietę Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - kanapka + 2 jabłka - czekolada gorzka 90%, 2 kiwi - brokuł + pierś z kurczaka + mozzarella - ser żółty, migdały - kisiel - tran 10ml, cynk 15mg Zapomniałem o kreatynie... Suma: /SFD/Images/2016/3/3/b73801fdde8241eb829eee970c8fd0d2.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-03 07:04:17

[...] i suplementacja Okno: 11:30-20 - (przed treningiem) 3 kanapki, jabłko - (po treningu) shake, banan, mars - ryż + kurczak + sos, croissant - pizza z rukolą, piwo ciemne • tran 10ml, wit D 2000 IU, wit B 1 tabl, cynk 15mg Suma: /SFD/Images/2016/3/6/356c04dda62d48f5bd52c185d7628228.jpg /SFD/Images/2016/3/6/e2c1da08ec5442a2b17cfd7fda35bde3.jpg [...]

[...] • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-06 12:39:25

No to właśnie dlatego zadałem pytanie żeby coś więcej się dowiedzieć i dlatego też przyjmuje dodatkowo tran, d i c

[...] wyrównam kolejnymi dniami, by bilans tygodniowy się zgadzał :-)) Dieta i suplementacja: Okno: 12-21 - makaron + sos + szynka, - budyń, - mięso z udka kurczaka + ser żółty + warzywa, - 5 ciastek, kakao - 2 kawałki domowej pizzy • tran 10ml, wit B 1tab, wapń+D3 1tab, magnez 100mg, Suma: /SFD/Images/2016/3/8/5f79f8537cc441d1a4c64f4658cbbb97.jpg

[...] cytrulina 6g, kofeina 300mg, - (po treningu) shake + banan, • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - kasza owsiana + sos + udko z kurczaka + mozzarella, - 2 batony, - 2 jabłka, • tran 10ml, wit B 1tab, żelazo 1tab, cynk 15mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/8/0d34328274524811a94b688b82818395.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-08 [...]

09.03.2016 Dieta i suplementacja: - 3 bułki + szynka gotowana + ser żółty + warzywa - kasza gryczana + kurczak + sos + mozzarella, - 2,5 czekolady • wit B 1 tab, tran 10ml, cynk 0,5tab, żelazo 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/12/a60457ee10a246df8eac8abb35bdbd31.jpg

może być 6g bcaa(ostrovit 2+1+1)przed treningiem i 6 g w trackie treningu?multiwitamina z olimpa + tran wystarczy?dietę spróbuję ułożyć w weekend.

[...] 2 kanapki, jabłko •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/17/6d86c57f0f564296be93a9cd4e2d1db3.jpg Trening: Przysiady PSR 3x60kg [...]

[...] 6g, sok z buraków 250ml, - shake + banan + baton, • kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5G, - kasza gryczana + kurczak + sos, jabłko - czekolada, budyn • wit D 2000UI, cynk 0,5tab, tran 10ml, Suma: /SFD/Images/2016/3/19/963b18e706eb478c9973ecf62f7c0135.jpg Trening zdecydowanie jeden z najlepszych ;-) Pompa niesamowita i odczuwalny + do siły Gdzie mogłem [...]

[...] gryczana + kurczak + mozzarella + sos • cytrulina 8g - (po treningu) twaróg + banan, baton, - (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - czekolada mleczna - budyń, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/f1a62b1bd63145e69ab0f0309e7aac03.jpg

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

Ważne są EPA i DHA z ryb a nie tylko ALA z oleju lnianego. Zdecydowanie nie słonecznikowy. Jego należy unikać. Lniany, z krokosza, ryby, tran, omega 3 w kaps. Proporcja 1:1, 1:2

Ładowań WW nie robię w ogóle. Chcę ciągle utrzymać stan co najmniej między 1 a 3 mmol. I chcę ciągle czuć się tak dobrze i trzeźwo. Ryby staram się zastąpić właśnie tym tranem. Według tabeli z butelki dostarczam sobie kilka gram dziennie omegi. Myślisz że to nie wystarczająca ilość ? Ogólnie unikam ryb ze względu na zanieczyszczenia. Stąd też [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

ja na kolacje dałbym jajecznice np z kromka pełnoziarnistego zytniego lub orkisz itp./ ewentualnie omleta owsianego z jajkami itp zalezy co kto lubi . ...Oleje uzupełniaj lniany, oliwa, tran, orzechy ( tylko nie ziemne) ryby tłuste, smalec, miesa tłuste itp itd

[...] do około 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Po operacji przepukliny pachwinowej 15 miesiecy temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :duzo było aktualnie z supli to tran, msm, machine man burner , wit c , wit d. Stosowane wcześniej diety : jak na zdjeciu

oki wnc1988 dzięki. czyli z AR najlepszy będzie aromasin jak tu czytam, i finasteride , oraz dodam spironol i metizol oraz ketokonazol, plus dieta 1000kcal glownie bialko, , plus izoflowony z soi i siemienia, wiesiolek i tran, oraz 4 godz aerobow i 4 godz snu i mega dawki kofeiny ok 1 gram żeby podnieść kortyzol i adrenaline

[...] jak tu czytam, i finasteride , oraz dodam spironol i metizol oraz ketokonazol, plus dieta 1000kcal glownie bialko, , plus izoflowony z soi i siemienia, wiesiolek i tran, oraz 4 godz aerobow i 4 godz snu i mega dawki kofeiny ok 1 gram żeby podnieść kortyzol i adrenaline Luzik startuj , tak aromasin, tylko daj sobie 1/4tabletki 6mg ed. [...]

[...] 378 kcal b: 214 g/ ww: 160 g/ tł: 209 g + Wieprzowina - szynka surowa 1kg + Fasola konserwowa czerwona + Płatki Cheerios - Nestle Niepoliczone warzywa na patelnie, olej, tran. Te płatki to rano się zamyśliłem, a otwarte w kuchni leżały %-) Czyli pierwszy dzień wszystkiego whvj, drugi dzień tłuszcze nisko, trzeci dzień, węgle nisko [...]