tom

co to za 35 gdzie 15 to fat%-) więcej }:-( TOM weź no mi wbij do dziennika, powiedz czy trening pleców może być i zaraz tam rozpiszę barki :-))

No nie powiem, zaczyna się tu robić pokaźna biblioteczka :P Chemie żywności tom I już zacząłem, później 2 pozostałe a potem za tą fizjologie od domera się zabieram :) za jakiś czas pewnie znowu się odezwę co dalej. Dzięki i pozdrawiam.

ty lepiej wytypuj dobrze f1%-) Tom jeszcze troche i izolat mój 8-)

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +10kg, w pierwszym regresie, 1p wiecej, w drugim 3p wiecej 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 ! + regres 100 x 21 ! 90 x 18 Wysoki step 3-4s 10p z hantlami (staly ciezar) (najpierw jedna noga, potem druga) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad (ss) 4 x 14-10 14 x [...]

no Tom dokładnie tak to smakuje :-D ja juz oyebałem prawie cała pake \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-05 19:28:50

Bedziesz Tom ??

Kup sobie drugi tom i poczytaj ;)

II tom jest duży uzupełnieniem pierwszego. Jest w nim wiele przydatnych informacji co do tego jak realizować program. Dlatego polecam zakupić. A z każdego poziomu staraj się wyciagać maksa. Jeśli przykładowo 6 serii po 12 powtórzeń przychodzi Ci łatwo to nie przechodź na kolejny poziom tylko zwiększaj powtórzenia aż do stagnacji.

przy redukcji zawsze jakiś stopien miesni stracisz , duzy czy mały zalezy wlasnie od ułozonej diety , białko stosujesz jako uzupełnienie diety a bcaa jako ochrona miesni , jesli chodzisz 2 razy na siłownie i raz na basen to basen zamien na siłownie i chodz 3 razy tak jak Tom napisał , wtedy mozna ułozyc jakiś konkretny plan treningowy , do tego [...]

z tanich supli to ja odczuwałem poprawe libido po TT, o macy Tom pisał ze pod tym wzgledem dobrze sie sprawdza, jezeli dobrze pamietam Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-10-14 19:22:39

kiedy chciałbys to brac bo nie ogarniam tego troche? chodzi Ci o okres po operacji, o to sie boisz? jezeli tak to j/Tom i bedzie spoko

J/Tom ? sorry nie rozumiem ;p chodzi mi o to żeby potem moje mięśnie sie z zbitych nie zamieniły sie w takie "galaretowate" nie wiem jak to inaczej naswać bo czytałem że BCAA powinienem teraz brać ale wolałem zapytaćsie jescze kogoś

pozmniejszał bym ilosc cwiczen na biceps, triceps i zostawil tam 2-3, jak zrobisz konkretnie bez opyerdalania to j/Tom pisał wystarczy przy takim ukladzie, na klatke dałbym ze 3 cw, plecy 4, barki 3-max 4, na nogi wybral pomiedzy wyprostami a wykrokami i zostawil jedno, dal bym za to jakies ciezsze cw jak suwnica czy cos podobnego, i dolozyl [...]

j/Tom mysle ze mozna lepeij wybrac

Tom ma 100 i dalej tu siedzi ;-)

A to może i niedługo się pokusi %-) Tom to mod i jego nikt nie wyrzuci %-)

wiadomo tom:D

Tom Kurz secrets of stretching

tom nie rozmawiamy o Twoich doświadczeniach

masz Tom powyżej twojego posta \-)