tluszcze zwierzece

prawie wszystko. jak zauwazyles wczesniej jestem za miesem czerwoinym i tylko w jednym posilku biale, tluszcze w przewadze zwierzece, ograniczenie roslinnych , zadna oliwe z oliwek itd zreszta walkowalismy juz ten temat kilkukrotnie dajmy spokoj dokladnym opisom bo juz byly /nawet publikowane/ pozdr mc

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

Przede wszystkim powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, a więc nierafinowane węglowodany (ryż brązowy/paraboliczny, kasza, makaron) + białko zwierzęce (np. pierś z kurczaka, ryba) + zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek) Przed treningiem polecam kofeinę (2-4mg na kg mc) i taurynę (2-3g) - wspaniale wzajemnie się uzupełniają. Najprostsza [...]

no ale zjadasz za duzo tluszczu, zdrowe tluszcze to Rybki, oleje, orzeszki, generalnie roslinne, a ty zjadasz zwierzece typu kielbaska i parowka.Zastap to czyms innym, zamiast kielbaski zjedz np. kurczaka albo np. rybe wedzona jak lubisz.Zamiast zoltego sera jedz bialy.Nisko WW nie oznacza ze wogole a ty z wegli zjadasz tylko te 50g ryzu no i to [...]

Armide> tłuszcz oczywiście nie szkodzi, ale tylko spożywany w odpowiednio niskim towarzystwie węglowodanów. Co się dzieje z nadmiarem? Zostaje wydalony, dokładnie tak :) jest niestrawiony/niewchłonięty, przelatuje przez jelita i... no. Tłuszcze zmydlają się wskutek hydrolizy estrów - w efekcie powstają polialkohole lub sól kwasu tłuszczowego [...]

dobre tłuszcze to też nasycone. Nie powielajmy mitów, błagam! tłuste mięso, oliwa, masło ZWIERZĘCE, smalec, olej kokosowe, orzechy włoskie i laskowe, migdały, wiórki kokosowe, żółtka jaj (jest tam też sporo białka), awokado... tych źródeł są setki!

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

Dieta okej, dałbym też tłuszcze roślinne. Zwierzęce są dobre ale roślinnych nie masz wcale...Wywalił bym ten cappy. 400kcal to za dużo jak na dodawanie. Waga stoi dodajesz 100 i obserwujesz znowu tydzień

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, bo mało o Tobie wiadomo. Tłuszcz z nabiału w mięśnie? Co to za teoria? Białko liczymy każde, czyli roślinne i zwierzęce. TO nie tak, że jest mniej wartościowe, po prostu nie zawiarają pełnego zestawu aminokwasów. Warzywa [...]

brak tluszczu w diecie, jedz cale jaja, szynka do wywalenia kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, zawierac bialko zwierzęce, węgle złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa, wyjątek to posilki okołotreninowe, w szczegolnosci potreningowy poczytaj, popraw i wstaw jeszcze raz podając rozkład makroskaldników w diecie i info o sobie

Nie no widzę, że lepiej kogoś spławić niż udzielić mu odpowiedzi. Zapotrzebowanie na białko i tłuszcz zaspokojone doskonale. Tłuszcze w stosunku 1:1:1 białko zwierzęce co najmniej 80%. Witaminy i minerały również ok. Ale skoro pytając o to, czy przy potrzebie dodania ww lepsze będzie carbo czy gainer, wiesz że mam 13 lat i kręcone włosy to tylko [...]

Białko liczysz i roślinne i zwierzęce, razem...białka jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz [...]

Nie wliczaj pomidorów, ogórków itp... Strączki i korzeniowe wliczasz do miski. Ale takich mikrych porcji szparagowej to też nie licz. Tych warzyw powinno być w diecie, poza jadłospisem sporo. Na takiej ilości tłuszczy to jej rozwalisz układ hormonalny i zdewastujesz skórę. Zdejmij z węgli i dołóż w tłuszcze (żeby ich było min. 60 gramów). Dodawaj [...]

Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami :-) Ogólnie to fajna przepisy wychodzą: - szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z [...]

"Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]

W tej sytuacji, to bym bardzo ostrożnie podchodziła do redukcji, skoro poprzednia odbiła się tak niekorzystnie na zdrowiu. Nie można lekceważyć zaniku miesiączkowania, bo to bardzo poważny sygnał o nieprawidłowym funkcjonowaniu organizmu. I tu priorytetem powinno być zdrowie, a nie chudnięcie. Jak będziesz miała te wyniki, to je tu wrzuć, ja [...]

Dodaj do swojego codziennego żarcia posiłki bogate w białko, ale nie roślinne, a zwierzęce, takie jak pierś z kurczaka/indyka, jaja, wołowina, wieprzowina, ser, co to mięs to mają to być mięsa bogate w białko, a nie wędliny gdzie 80% to woda. Mięso ma być nie przetworzone. Jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale [...]

Reaven_7 - odwrotnie. tłuszcze 1 - 1,5 g a reszta węgle. no i stanowczo za dużo białka max 2,2g(zwierzęce + roślinne) pozdro ide sie bawić Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 16:25:10

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

1. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]