tluszcze zwierzece

same białka jajek zawierają prawie w 100% białko, natomiast żółtko zawiera dużo tłuszczy, a także cholesterol. Jeśli ci nie zależy na diecie to jedz całe jajka. A jeśli ci zależy to ogranicz żółtka. A poza tym nawet żebyś nie przekraczał dzienną dawkę tłuszczów,to przy diecie są lepsze tłuszcze roślinne, a nie zwierzęce, jakie są w jajku.

Wrzucam jeszcze raz dietę do oceny. Tak jak pisaliście urozmaiciłem dietę o inne rodzaje mięs i tłuszczy. Białka wyszło trochę za dużo - 164 a miało być 150 ale chyba tak zostawię bo zliczone są białka roślinne i zwierzęce. Tłuszcze idealnie wyszły natomiast węgli mi trochę brakuję. Miało być 450 a jest 432g. Posiłek 4 jest posiłkiem [...]

posiłek ma się składać z trzech rzeczy: -białko zwierzęce(mięso, ser, jaja) -weglowodany(kasze, ryze, makarony) -tłuszcze(orzechy, oliwa) kazdy posiłek możę być wysokobiałkowy i wysokoweglowodanowy. np. 100g makaronu, 150 g tuńczyka i 30g orzechów to już wysoko-białkowo-weglowodanowo- tłuszczowy posiłek.

Lepiej inny olej do smażenia, taki, który nie utlenia się tak łatwo i nie pali. Do smażenia kokosowy lub wszelkie zwierzęce tłuszcze typu smalec, masło klarowane. Na zimno oleje roślinne (wyjątki olej kokosowy i palmowy).

[...] amingoram sie uzupelnia. węglowodany to prostsza sprawa, bo liczysz z produktow stricte ww. jaja czy podroby mają sladowe ilosci, wiec nie warto sie nad tym rozwodzic. tluszcze dodane liczysz z tego co podales, ale...w tym przypadku rowniez z jaj, tluszcz z mies, ryb, nabiału. 2. kuchnia.sfd- mnostwo przepisow. nie musisz wliczac chocby [...]

[...] odzywki nie sa potrzebne. nawet dobra dieta nie bedzie musiala drogo kosztowac i posilki moga byc spokojnie co 3 godziny (przy takiej wadze nie bedzie wiecej niz 5). czyli ogolem skoncetrowac sie na pierwszym miejscu: ww zlozone, bialko zwierzece, tluszcze i zjadac je w odpowiednich ilosciach a napewno waga sie ruszy Pozdrawiam, NoRtOn

takie pytanie ... tłuszcze jakie moge jesc?? w tej tabeli pisze ze roslinne i zwierzece , ale czy napewno??

Masło to tłuszcze nasycone(bo zwierzęce), ale nikt go nie odradza, dlaczego ?

śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]

[...] im za wszystko placic tylko pomagaja od siebie bo sprawia im to przyjemnosc ze zrobili cos dobrego dla kogos.znam wszystkie mozliwe produkty ktore daja bialka weglowodany i tluszcze,tylko problem jest w tym ze nie wszystkie te skladniki z danego pokarmu mozna zaliczac ,np tluszcz z platkow owsianych niby jest ale tylko na opakowaniu. Ludzie mają [...]

[...] 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 kcal 14;00 trening 16;00 mutant mass 130g bialko 26g wegle 88g tluszcz 9 kalorie 530 17;30 ryz brazowy 60 g piers z kurczaka 80 g marchew 150 g [...]

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę, wytknięcie błędów i rady jak naprawić te błędy. Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

[...] to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) " - niestety ale nie zrozumialem tego To jak w koncu z tymi wartosciami odzywczymi makaronu durum? olej lniany/oliwa - dawac dodatkowe tluszcze pomimo tego ze spelnilem bilans tluszczy w 100% z dziesietnymi? I jak powinien wygladac stosunek kwasow tluszczowych? 1:1:1 czy 1:2:1 z czego 2=jednonascycone Jajka [...]

tak oczywiscie, baza to zwierzece, nasiona sa jedynie dodatkiem dostarczajacym tluszcze :) przykladowe z dzisiaj: moje: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100 II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 aero/przed bcaa IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 VI. whey 35 [...]

MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc [...]

[...] oraz blonnika) zapomniane przez wielu KASZE platki owsiane, pszeniczne, kukurydziane(w tej kolejnosci) Ja sam stosuje glownie muesli na bazie owsa/pszenicy Jesli chodzi o tluszcze to lepiej unikac smarzonych potraw. w twoim przypadku potrzeba jenak sporo tluszczu, prawdopodobnie jestes ektomorfikiem. Pamietaj ze predzej przytyjesz (ale chodzi [...]

I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]

[...] W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na kg masy ciala i 1.5 g tluszczow na kg twojej masy. Przed samym snem [...]

[...] tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. rodzajow w proporcjach 1/1/1 (chodzi tu o kwasy tluszczowe nasycone (wszelkiego rodzaju miesa, zoltka jaj), jednonienasycone (np. w orzechach) i wielonienasycone [...]

białka z warzyw lub produktow węglowodanowych nie wliczasz. jedynie zwierzece (miecho, ryby, jaja) i twaróg tłuszcz z kuraka??? prawie nie ma tłuszczu- sladowe ilosci. tłuszcze to oleje w diecie i tłuszcz z ryb z jogurtow, kefirow, etc.. tez nie liczysz białka warzyw sie nie uwzględnia w bilansie (chyba ze masz na mysli ziemniaki, strączkowe). [...]