tluszcze

MM - dzień 6 1. Dieta - omlet z musem owocowym + sok z buraka - po treningowo: banan + białko - spaghetii z indykiem + owoc i żelki - stek + ziemniaki Energia: 3150kcal Białko: 230g Tłuszcze: 70g Węgle: 400g 2. Suplementacja - aakg - show time - kreatyna 3. Trening - MC 5x70/80/90/100/110 - Inverted Rows 8/8/12/12 - podciąganie szerokim nachwytem [...]

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40 Kolego powiem Ci szczerze [...]

Cayek, co racja to racja. Zastanawiam się czy nie ruszę z białka na poziomie 180g (+/- 2,5g na 1kg) i będę tylko dodawał węgle i tłuszcze. Muszę dobrze to zaplanować co by sie jojo nie nabawić. Co do aerobów to nie robie ich dużo 2 razy w tyg po 30min (nie liczę weekendowych wypadów na rower jak aeroby) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-22 [...]

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

Sporo masz tych kcal jak na Twoją wagę, więc nie dziwne, że waga stoi. Węgle do 3 i tłuszcze do 1g, a wtedy zacznie lecieć.

Zaplanowałem revers na 12tyg. Aktualny pułap kaloryczny to około 1400-1500kcal Co powiecie na taką rozpiskę ? Tydzień 1 : Kcal 1400 Białko 150g Węglowodany 100g Tłuszcze 45g Tydzień 2 : Kcal 1480 Białko 160g Węglowodany 110g Tłuszcze 45g Tydzień 3: Kcal 1560kcal Białko 170g Węglowodany 120g Tłuszcze 45g Tydzień 4: Kcal 1640 Białko 180g [...]

Witam wrzucam ankiete i problem kolegi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: białko 280 węgle 550 tłuszcze 144 4616 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 cykle na propa winstro deka, 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia, 2-3 boks 9. CEL CYKLU: [...]

[...] rodzinne;p Od nastepnego tygodnia zmieniam w diecie, bo najwyzszy czas uciac bialko kosztem wegli i tluszczy. Obecnie bialko oscylowalo w granicy 220-240 g wegle 260-290 g, tluszcze 80-90 g. Teraz po zmianach bedzie to wygladac nastepujaco 180-190 g, 300-330g, 100-110g, to daje 2820 kcal w dni kiedy jest sama pilka, kiedy silownia sama 3070 [...]

Siemanko wariaty, ja już spakowany, więc można lecieć w podróż. Białko, tłuszcze są a o 250 g węgli się nie boje :)) Pozdro /SFD/Images/2015/8/22/e4a5ac9979894c4d98502f9ed0e2f7bc.jpg /SFD/Images/2015/8/22/cab09c4d67e14aebbf078e677dd981ef.jpg /SFD/Images/2015/8/22/684faf0ea18f472eabb9ba71564144d0.jpg

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem. Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz. Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej) oraz triglicerydów czy jakoś tak do [...]

ja sam sie kiedys przekonalem o dobrym wplywie tluszczow na hormony, tzn nie badalem ich ale kiedys do diety dodalem 20g masla wiorki kokosowe no glownie nasycone tluszcze i sila poszla do przodu delikatnie, moze to przez kcal moze dzieki cholesterolowi, ale zdaje mi sie ze nie ma sie co bac tego tluszczu nasyconego i cholesterolu, jezeli masz [...]

Doradźcie bo już się trochę pogubiłem z tym makroskładnikami. Różne źródła różnie podają. Waga 80kg wzrost 180 wiek 32 lata około 3200 kcal Cel masa. Takie BTW: białko około 2,5g na kilogram masy ciała- 195g Tłuszcz 25% kalorii 87g węgle reszta-390g Będzie tak dobrze? Białka jest 2.5g bo sporo w to wchodzi białka roślinnego. Tłuszcze nie są za [...]

Ja po sobie wiem, że główną rolę przy przywróceniu @ odegrały tluszcze nasycone. Zawsze miałam sporo fatu w diecie, ale przez pewien okres korzystałam tylko z tłuszczów roślinnych. . No i na jakiś czas pożegnałam się z @. Także tak jak Seba pisał oby się udało! :-))

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

Kwestia wpływu diet low-carb (w porównaniu do high-carb) na redukcję tkanki tłuszczowej rzeczywiście pozostaje otwarta/kontrowersyjna i najlepiej sprawdza się tutaj podejście indywidualne. Niektóre badania nie wspierają przekonania, że obniżenie poziomu leptyny jest większe na dietach low-carb niż high-carb. Brakuje badań dotyczących spadku [...]

UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś olejem... tylko jakbym wiedziała jaki olej jest zdrowy i pomaga schudnąć. Ja nie UNKNOWN, ale mogę podpowiedzieć... Awokado Jaja Oliwa z [...]

racja fiqus %-) no dobra to tak 1. ma znaczenie jakie tłuszcze w ciągu dnia a jakie okołotreningowo? mój treneiro niedostępny, a zależy mi na szybkiej odpowiedzi %-) I drugie Z CZYSTEJ, CZYŚCIUTKIEJ CIEKAWOŚCI Twoje podopieczne wiedzą, że wrzucasz tu ich zdjęcia? %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-21 13:54:01

U kobiet tłuszcze są bardzo ważne, sporo osób o tym zapomina i diety składają się głównie z ww i białka, a jak już są tłuszcze to tylko nienasycone, co jest dużym błędem. Oby udało się z hormonami i przywróceniem @ :-)

Dieta wygląda ok, wywal dżem dodaj jakieś źródło omega 3, mam nadzieje że codzinenie nie będziesz jadł tego samego? zamiast dżemu możesz dać orzechy włoskie, migdały co tam lubisz. Tłuszcze wyglądają dobrze, także nie ma nic z nimi robić

na takiej restrykcyjnie tłuszczowej nie byłem (total off ww), ale z obserwacji na sobie widzę, że zamiana części ww na tłuszcze zwierzęce dodaje wyrazistości sylwetce