tluszcze

Z okolo treningowych pozabieraj tłuszcze a daj je do innych posiłków , chleb postaraj sie zastapic ryże/kasza/makaronem , reszta dobrze !

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę. Po treningu ser biały nie będzie zbyt dobre, lepsze będzie mięso a ser dawaj tylko na noc najlepiej. Na noc daj ser półtłusty. Dużo za mało kcal Ci wyszło. Zwiększ tłuszcze w diecie.

Witam Moja waga: 95kg Wspłóczynnik aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj [...]

Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

żle obliczyłem tłuszcze to bedzie 2100-760-570=770/9=85 a według Ciebie 2100-800-800=500/9=55 i jak poprawnie dla mnie?...sorry za galimatias:P

Dodaj jeszcze z 1000kcal na białko i tłuszcze Ja na 2000kcal to bym chud A może problem leży w treningu ? Cwicz ostro brzuch to ci go nie zaleje Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-10 16:57:23

Waga 78 kg OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA Zapotrzebowanie 3018.6kcal Białko 2.2g/kmc // 171.6 Tłuszcze 1,1g/kmc // 85.8 Węglowodany 5,0g/kmc // 390 1 - godz 7:00 - 2 całe jaja - 300ml mleka 0,5 % - 100g płatków owsianych 2 - godz 9:35 - Whey Gainer 1 100g = Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml 3 - 11:20 - Szynka wieprzowa gotowana 100g - [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

Tuńczyka jedz w sosie własnym. Ryż biały tylko po treningu/ew. rano. Posiłek potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak [...]

Margarynę wywal i daj masło. A co do oliwy. To w zależności od tego jaki masz stosunek tłuszczy do siebie. Przeczytaj temat TŁUSZCZE autorstwa Mateo_1983, artykuł nie długi a wiele się dowiesz. Przed treningiem daj ryż/kaszę/warzywa obowiązkowo z białkiem najlepiej z mięsa chudego/ryby. Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki termicznej.

Mozna...Tylko dodaj jakies tłuszcze aby wolniej sie wchłanialo i po poroblemie !

Witam. Rozpisałem sobie dietę, zapotrzebowanie białka i węgli się zgadza. Prosiłbym o dodanie do tej diety jakichś produktów, aby wzbogacić ją w tłuszcze których jest w niej za mało. Dzięki z góry. I posiłek 7.20 mleko+płatki II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) III posiłek 12.00 gainer z mlekiem IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) [...]

Hejka przeszukałam forum ale nie mogę znaleść tego co mnie interesuje. Mam 23 lata, 77 kg, 175 cm wzrostu, od tygodnia stosuję dietę 1000-1200 kcal, jeżdżę praktycznie codziennie na rowerku stacjonarnym 50-60 min ze średnią prędkością 22 km/h. Chciałabym schudnąć do 65 kg w jakieś 3 miesiące (3 kg miesięcznie to chyba rozsądne założenie). Moje [...]

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

[...] tluszczy PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? 29/6/70/455 KOLACJA 100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g) 30g poledwicy z [...]

[...] quazara : Link: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wyszlo mi: 80 x 24 = 1920 1920 x 1.2 = 2300 2300 - 200 = 2100 białko - 170g wegle - 100g tluszcze 100g I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc jakies wegle. Problem ze jest to nie mozliwe. Dajmy na to 100g ryzu [...]

[...] dodaj warzywa PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP /dokladnie tak, ilosc surowki ok PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? /wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, banan nie jest [...]

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze?