tluszcze

RAZEM 210 - hehe, po co zliczasz g jak każdy składnik ma inne proporcje B,T,W? Ważniejsze jest liczenie kcal CAŁKOWICIE: 3102 KCAL - a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - takie, przy którym ani nie chudniesz, ani nie tyjesz? BIAŁKA: 132 % (nadwyżka) TŁUSZCZE: 74 % (niedobór) WĘGLOWADYNY: 129% (nadwyżka) KCAL: 103 % (nadwyżka [...]

wiec 3h po spozyciu pwoinienes cos zjesc ,cos co masz w deicie warzywa,mieso/ser/jaja/ plus zdrowe tluszcze

Tomassino jak redukujesz to naprawde spróbuj rozkładu 40-30-30 % Węgle , białka , tłuszcze

daj wyli znać jak CKD bo jestem ciekawy jak zareagujesz na tłuszcze.....możesz odezwać się do SPECA Rothen na GG bo ja na tłuszczach w pewnych czasach dużo latałem więc wiem coś o tym :) PS: Ja też mam numer Qaza na gg ale się go boje

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

pięć, sześć bardzo dużych posiłków w których skład będzie mniej więcej taki; 20% to białko, 70% to węglowodany a około 10$ to tłuszcze -przede wszystkim roślinne, wtedy pomyślimy nad odżywką jeśli nadal niewiele to pomoże.

erulf juz wszedzie silke widzi Gainer wegle i bialko tak jak podal yanas plus jeszcz ejakies inne cus w tym jest oliwa to zdrowe tluszcze najwazniejsze omega 3 omega 8 ktore wypada dostarczyc organizmowi, polecam te posty: - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]

oto moja dieta: prosze o ocenke: Dieta na mase: 1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 47.8g Po [...]

hmm, tutaj są niewielkie błędy w obliczeniach, robiąc tą diete w programie wyszło mi: 196 białka, 112 tłuszczy, 557 węgli, a stosunek: białko 2.4, tłuszcze 1.4, węgle 6.7, suma kalori: 3927. Myśle że jest OK, co Wy na to ?? PS program wyliczył moje zapotrzebowanie na 4100 kalori... :)

1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa GDZIE WARZYWA? 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa BULKI GRAHAMKI 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem GDZIE BIALKO? GDZIE WARZYWA? 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana OK 1 kolacja ryż z jabkami GDZIE BIALKO? 2 kolacja 2bułki razow z szynką STARCZY JEDNA BULKA Z [...]

[...] fizyczna na co dzień?, sposób odżywiania itp., to wszystko wpływa na dzienny poziom zapotrzebowania na kalorie. Podałeś: - białko 154g = 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy. 2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś [...]

Na tej dietce mozesz sie otluscic, lepiej obetnij wegle do 150 g a dodaj zdrowe tluszcze Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-01-22 15:44:06

chodziło mi o to np. ile musiałbym w ukłądnanej diecie rzłozyć procentowo na węgle tłuszcze i białka ?

[...] odpowiedz. Chyba skusze sie na ts, ale mam jeszcze pytanie, czy on nie powoduje jakiegos oslabienia bo sesja sie zaczyna, musze miec powera:, no i czy hmb mozna zastapic kreatyna bo mam na skladzie. A w kwestii diety aby zachowac miecho, to obciac wegle, zwiekszyc białko i zdrowe tluszcze?? Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2006-01-22 21:06:50

srednio znaczy scieslej nie ale ograniczm tluszcze a weglowodany jem pzred silka tak to bialka , jem oczywiscie mniej

daj 2g bialka 1.5t i 6ww i obsewuj bo nie ma uniwersalnej diety. Jak nic sie nie dzieje to zwiekszaj wegle albo tluszcze i odwrotnie

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]

glowne zasady spozywaj ww okolo treningowo, podstawa zdrowe tluszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,tran,orzechy,avocado), spora ilosc bialka 2,2-2,5g na kg wagi ciala ,minimum 8-9h snu ,co do treningu HST powinienes byc zadowolony p.s stosuj okolo 150g ww

To jedz to co Ci Mama gotuje, ale staraj sie przeliczac na wegle/bialko/tluszcze, przeciesz nikt Ci nie kaze jesc tylko zdrowej zywnosci :P, poprostu jedz to co masz, ale kontroluj to. Przeciesz mozesz powiedziec Mamie by Ci zamiast ziemniakow ugotowala kaszy czy ryzu, zeby np. kanapek z pasztetem dala ci kanapki z serem bialym itp. Poczytaj posty [...]