moja dieta na mase

jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się
waga 77kg
1 śniadanie
jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa

2 śniadanie
3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa

1 obiad
zupa z makaronem lub ryżem

2 obiad
mięso ,surówka ,kasza gryczana

1 kolacja
ryż z jabkami

2 kolacja
2bułki razow z szynką

1 śniadanie
jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa
GDZIE WARZYWA?

2 śniadanie
3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa
BULKI GRAHAMKI

1 obiad
zupa z makaronem lub ryżem
GDZIE BIALKO? GDZIE WARZYWA?

2 obiad
mięso ,surówka ,kasza gryczana
OK

1 kolacja
ryż z jabkami
GDZIE BIALKO?

2 kolacja
2bułki razow z szynką
STARCZY JEDNA BULKA Z PODWOJNA WARSTWA SZYNKI
GDZIE WARZYWA?


I OGOLNIE - GDZIE TLUSZCZE W TEJ DIECIE?

I GDZIE GRAMATURA POSILKOW?

Jak można układać dietę na masę, jak się nie wie, ile trzeba jeść, żeby tę masę zdobyć
Najpierw poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później wybierz rodzaj diety - rozkład proporcji między B,T,W w diecie (suma=100%, np. 50% zapotrzebowania pokrywasz W, 25% T i 25% B), oblicz na tej podstawie ile kcal musisz dostarczyć z B,T,W (lub gram danego składnika) a później zabieraj się za tworzenie diety.

białko 154 g
ww 308
tłuszcz 77
pomóżcie mi

to ja mam każy posiłek warzyć

"białko 154 g
ww 308
tłuszcz 77
pomóżcie mi " by szasz

A skąd te proporcje? - ah rozumiem, że skorzystałeś z rozkładu 50%W,25%T, 25%B (ale to był tylko przykład, poczytaj inne posty, niektórzy zalecają nawet do 35% zapotrzebowania pokrywać tłuszczami, znajdź dla siebei optymalne dawki, dostosuj je do swojego dziennego menu). Jaki jest Twój wzrost? Jaka aktywność fizyczna na co dzień?, sposób odżywiania itp., to wszystko wpływa na dzienny poziom zapotrzebowania na kalorie.

Podałeś:
- białko 154g = 616kcal
- ww 308g = 1232 kcal
- tluszcze 77g = 693kcal

SUMA: 2541kcal na dzień,
przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy.
2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś do tego, że to ma być 2541kcal.
Dopóki nie określisz swojego zapotrzebowania kalorycznego w jakiś przejrzysty, pewny sposób, dopóty nie zabieraj się za układanie diety.





"to ja mam każy posiłek warzyć" by szasz

Na początku tak. Musisz określić jaką wartość kaloryczną (ja głównie to określam, jeszcze inni dzielą każdy posiłek na B,T,W <- więcej roboty) mają spożywane przez Ciebie produkty. Inaczej nie będziesz w stanie kontrolować ilości dostarczanych na dzień kcal. Z biegiem czasu nie będziesz musiał ważyć za każdym razem, bo jak raz zważysz, spożywane przez Ciebie np. bułki grahamki (z 1 źródła), to te same produkty (z tego samego źródła) będą miały prawdopodobnie te same proporcje B,T,W, taką samą ilość kalorii = taka sama waga.


Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-22 15:19:26

2 g białka na 1 kg masy czyli 156g
6 gram ww na 1 kilogram masy czyli 468
1 gram tłuszczu na 1 kilogram masy czyli 78
kalori razem 3198
obliczone co dalej