tluszcze

Odświeżam, no mam pewien problem i chciałbym o wskazówki, jestem już w połowie drugiego tygodnia stosowania diety i cwiczeń i co zaobserwowałem... Waga stoi w miejscu lub delikatnie spadła (ważyłem się dziś i waga pokazała 57,8 kg, zaczynałem diete jakieś 58-58,1kg), a przypomne, że zależy mi na masie. Zdarza się że odczuwam lekki głód, nie jest [...]

Witam Zapotrzebowanie kaloryczne u pływaków jest dość wysokie ze względu na specyfikę wysiłku przy oddychaniu w wodzie napotyka się większe opory. Woda przewodzi ciepło znacznie szybciej niżeli powietrze dlatego też utrata ciepła jest większa. Średnia ilość kalorii dla pływaka o wadze ok 70-73 kg to 4700-5500 kcal. Udział składników odżywczych: - [...]

Rzeczywiście źle wyliczyłem tłuszcze.

Wyliczyłem,w jakich proporcjach przyjmować białko,węgle,tłuszcze ?

możesz spróbować na początek 2g białko ,1g tłuszcze ,reszta z węgli

Śniadanie Płatki śniadaniowe zastąp owsianymi Chleb zwykły razowym pieczywem z pełnego przemiału. Dorzuć 5g oliwy lub 10g łuskanego słonecznika. 2 śniadanie Wyrzuć ser żółty, wprowadź 100g szynki z piersi kurczaka a tłuszcze czerp z nasion łuskanego słonecznika. Co do pieczywa to patrz śniadanie. Obiad (conajmniej godzina przed treningiem) Jest ok [...]

Czy potrzebuje jakość ogólnego suplementa - myślałem o OLIMP THERMO SPEED EXTREME . I jakaś dieta bogata w białko, węglowodany, błonnik, tłuszcze nasycone. (1500kcal?)

Tluszcze musza byc.Z czegos procz weglowodanow energia musi sie brac. Najgorsze rozwiazanie energia z bialka :/

można pić tylko mleko w proszku zawiera weglowodany głownie z laktozy . A laktoza jest znana z tego ze szybko odkłada sie w organizmie w postaci tłuszcze . ale jak ty jestes raczej chudy to ci to nie grozi , zalezy jaka masz przemiane materi . Tylko pamietaj nie mieszaj wszystkiego na raz . Lepiej jeść mniejsze posilki ale cześciej . Ryby z [...]

A gdzie węglowodany? Z czego chcesz energię czerpać? Jaki rozkład BTW? Gdzie zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado może być nawet masło orzechowe Jori Horizon? Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-04 22:08:12

mzoesz jesc tak samo, przykładowo ziemniaki (jak dt) mzoesz zastapic kaszą/ryżem/makaronem + tluszcze i warzywa (jesli dnt)

Dlatego się wyedytowałam, :-) dla mnie to tam jest za dużo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, zdecydowanie za dużo nabiału i w sumie sporo kalorii, jak na ten wzrost, ale i aktywności tez sporo. Ja bym przycieła ww do 200-250, podniosła tłuszcze i wywaliła polowe nabiału, zastępując mięsem. No i bułki tez bym wywaliła, albo ograniczyła [...]

[...] ostatecznosci bedzie 300 kcal mniej, sniadanie jest w porządku ? skad dostarczac kwasy tluszczowe omega ? z ryb prawda ? ryba miruna może byc ? łososia tez lubie, podobno tluszcze z ryb szybciej sie przyswajaja, to co jakis czas dobrze bedzie zamiast miesa mielonego z indyka to dac mirune z 200-250g albo łososia ? a co z ostatnim posilkiem ? [...]

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba [...]

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba [...]

Wlasnie staralem sie unikac tluszczow bo wydawalo mi sie ze od tego wlasnie sie zaleje... Tluszcze potrzebne sa w diecie na redukcje??

Nie zgadzam się. Warzywa jak i tłuszcze bardzo długo zalegają w żołądku, dlatego nie powinno się ich spożywać przed treningiem. Testowałem na sobie. A co do pytania, to tak jak kolega wyżej, albo jeśli uważasz, że nie masz, aż tak wiele fatu, wtedy idz w mase, rób dużo aerobów ewentualnie interwałów, a tłuszcz również zniknie.

[...] -może poza posiłkiem potren] może byc ulożone to w miare rownomiernie. diete zastosuj -jesli dobrze wyliczyles- w proporcjach mniej wiecej takich; biąłko 160g., węgl 140, tluszcze 100-120. mysle,że jesli to uporządkujesz, bedziesz systematycznie przestrzegał i pooprawiał troszeczkę gdy zauwazysz jakies braki czy naddatki w ktorąś strone to [...]

Cel diety masa? Za dużo białka-zmniejsz do 2,2g/kg masy ciała. Tłuszcz podbij do min 1g/kg. Zmniejsz węgle do 5g/kg,podbijając jednocześnie te tłuszcze Osobiście to zamieniłbym rozpiskę przedtreningowego ze śniadaniem.Chyba,że już próbowałeś kiedyś tak jak jest i było w porządku to ok. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 07:33:38

ok dzięki wielkie spróbuję B: 2.5g/kg WW: 5g/kg T: 1g/kg i kontynuując to jak z ostatnim posiłkiem ? bo moje założenia były takie żeby głównie zmniejszyć tłuszcze . Czy powinienem może obciąć z WW ?