BTW i ich rozpiska do oceny

Wiek: 18
Wzrost: 172
Waga: 65

1.
Białko: 3g/kg - dziennie 195g
Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g
Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g
kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być

2.
Rozbite na posiłki

Posiłek 1:
B=35
WW=80
T=12

Posiłek 2:
B=31
WW=56
T=7

Posiłek 3:
B=31
WW=56
T=7

Posiłek 4:(przed treningiem)
B=31
WW=56
T=12

Posiłek 5:(po treningu)
B=35
WW=80
T=10

Posiłek 6:
B=31
WW=56
T=4

Proszę oceńcie czy dobrze dobrałem B,WW,T i dobrze rozpisałem

Cel diety masa?
Za dużo białka-zmniejsz do 2,2g/kg masy ciała.
Tłuszcz podbij do min 1g/kg.
Zmniejsz węgle do 5g/kg,podbijając jednocześnie te tłuszcze
Osobiście to zamieniłbym rozpiskę przedtreningowego ze śniadaniem.Chyba,że już próbowałeś kiedyś tak jak jest i było w porządku to ok.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 07:33:38

Ja jem obecnie od 160 do 210g B/kg mc - przy wadze 74,5 kg. Więc białka ma ok. :]

Renegat: to,że Ty tyle jesz to nie znaczy,że to jest dobre.
Kolega ułożył dietę na jedzenie ciągle 3g białka,a tyle nie potrzeba mu do przyrostu masy.
Dodatkowo może to nie sprzyjać nabieraniu masy z uwagi na kwasotwórcze działanie dużych ilości białka.

Szprota, to, że Ty mówisz, aby zmniejszył do 2,2 to też nie znaczy, że jest dobre.

I nikt nie mówi o dziennej ilości spożycia białka na poziomie min 3g. W dzień treningowy, niech je 2,5g - 2,8g i będzie git :-]

białko 2 g i 3 podczas niormalnych treningów polecam sprawdzić na czym ogranizm bedzie lepiej funkcjonował

Co masy na myśli s.m.p.a. ? Nie odbierz tego źle, ale czasem ciężko zrozumieć Twoje zdania.

za dużo białka zmniejsz do 2,5g
wegle zmniejsz do 4g
reszte zapotrzebowania podbij tłuszczami
w 6 posiłku wegle nie potrzebne

Regenat

Szprota, to, że Ty mówisz, aby zmniejszył do 2,2 to też nie znaczy, że jest dobre.

I nikt nie mówi o dziennej ilości spożycia białka na poziomie min 3g. W dzień treningowy, niech je 2,5g - 2,8g i będzie git :-]

Kolega,który układa dietę,mówi o spożywaniu 3g białka/kg
Oczywiście,że nikt mu nie każe liczyć co do grama ilości kurczaka czy twarogu,wartość spożytego dziennie białka może się przecież różnić.
Ja polecam 2,2-2,5g białka,gdyż przy większych ilościach ciężej utrzymać równowagę kwasowo-zasadową,a ponadto duża ilość białka może przyspieszać metabolizm z uwagi wysoką termogenezę poposiłkową,co może koledze utrudnić przyrost masy

ok dzięki wielkie
spróbuję B: 2.5g/kg WW: 5g/kg T: 1g/kg
i kontynuując to jak z ostatnim posiłkiem ? bo moje założenia były takie żeby głównie zmniejszyć tłuszcze . Czy powinienem może obciąć z WW ?

Obetnij z ww tłuszcze podbij